提前计划应对压力
工作中的创伤后应激障碍 （PTSD）特别难以管理。 如果你有PTSD和一份工作，你可能知道PTSD相关的压力和症状可能会让你的工作难以完成，并且很难适应你的同事。 在工作中应对PTSD的症状可能非常困难，但通过仔细的计划和准备是可行的。
PTSD和你的工作
PTSD症状肯定会干扰你工作中的生活。 这些情况是否听起来很熟悉？
- 你有时会感到与人分离或脱离，这会破坏你的工作关系，以及与家人和朋友相处的方式。
- 你以前享受过的活动，或许包括工作，会让你感到更少。 当你的工作变得不如以前那样令人愉快或者有回报时，你可能不会像做这件事一样感觉 - 而其他人可能会注意到。
- 当你在一大群人中时，你会变得非常焦虑并感到处于边缘地位，这使得通勤工作对你不舒服。
您可能还会面临因您的PTSD而难以管理的其他在职情况。 例如，当你在一个封闭的会议室里时，你可能会感到困惑和警惕。 或者你的工作场所突然大声喧哗，也许会让你感到震惊。 另外，也许你的一些工作问题来自于注意力不集中或睡眠不足。
学会识别您的PTSD症状
如果你有时不知道你有哪些症状，那么很难控制PTSD症状。 开始学习更多的好方法是花时间阅读PTSD症状。 这是一个古老的说法，但却是一个真实的话题：对某个主题了解得越多，对它的掌控就越多。
一些PTSD最常见的症状包括：
- 避免提醒你创伤事件的想法，感受，地点或物体
- 梦魇
- 闪回
- 对创伤感到内疚
- 睡眠问题
- 感到焦虑或紧张
- 失去对曾经享受过的活动的兴趣
- 忘记关于创伤的重要事实
应对工作策略
你不能在工作中划分创伤后应激障碍，所以采取措施让你和你的同事的工作体验更加舒适很重要。 这不仅本身有用， 它也为帮助你建立其他应对技巧提供了坚实的基础。 这里介绍的应对策略和技巧可以提供帮助。
1.了解你的触发器
监测你对情况的情绪反应可以帮助你增加对引发PTSD症状的事物的认识。 在工作中付诸实践。 例如，注意特定的活动，地点或与同事的交流，这些活动会带来不愉快的记忆或对创伤性事件的想法。
2.列出你会应付触发器的方法
一旦你确定了你在工作中可能或已经有的一些PTSD症状，提前计划。 写下你可以用来应对这些触发器的策略，如果它们出现，并随身携带清单。
然后，当你感觉到你的PTSD触发器之一偷偷摸摸地看着你时，看看你的应对策略列表，选择一个，使用它，并注意它的工作效果。
从工作角度而言，无论您是在开会，与同事共进午餐还是在上班途中，都可以在几乎任何地方投入应用技能 。 一些应对策略很好，可以在现场使用，包括深呼吸 ， 正念和接地技能。 请记住，您可以在列表中找到更多的策略，为您在工作中管理PTSD做好准备。
随着时间的推移，您可以在各种工作环境中轻松使用触发控制策略。
注意那些在特定工作环境和遇到的情况下效果最好的人。
3.计划如何应对意外情况
你可能很清楚，即使是最好的计划也不能总是为PTSD症状带给你惊喜的时代做好准备。 但是，你可以制定一个安全计划，以便他们发生。 你的计划可能包括：
- 您可以拨打的支持人员名单。 确保你在列表上放置了多个号码，以防你第一个打电话的人不可用。
- 如果您有治疗师，并且您可以在会议之外与他/她联系，请询问您是否可以将该号码列入您的名单。
- 如果您正在服用可根据需要服用的药物，请确保您始终与您一起服用。
- 不要忘记你的触发控制应对策略列表。
4.有一个真正困境的计划
即使您为管理您的PTSD触发器做了细致的准备，当您的症状被触发并且您开始感觉失控时，您的工作时间也不可避免地会出现。 为了准备好迎接这种情况，如果你需要让你的同事免除，你可以计划你会说些什么。 目标不是回避，而是当你把你的应对策略运用起来时，独处的机会。