健康的方式来处理创伤后应激障碍
创伤后应激障碍（PTSD）可以对一个人的生活产生巨大的影响，因此，以健康的方式应对PTSD是非常重要的。 PTSD令人不安的症状可能会对亲密关系，情绪和在工作或学校有效的能力产生负面影响。 创伤后应激障碍的症状很难应付，他们经常导致人们使用更多不健康的应对方式，例如酒精或毒品使用 。
但是，您可以做许多健康的事情来管理您的PTSD症状并改善您的生活质量：
- 查找关于PTSD的信息
了解更多关于PTSD的诊断 ， 其原因及其后果。 您可以更好地处理或解决有关该问题的更多信息。 - 看到治疗师
一些精神卫生专业人员专门治疗创伤后应激障碍。 此外，一些心理和药物治疗方案已被发现对缓解PTSD症状非常有效。 治疗师可以为您提供支持，并帮助您学习更有效的方法来管理您的PTSD症状和相关困难。 - 依靠别人
患有创伤后应激障碍的人经常感到与他人分离或脱离，即使他们曾经亲近的人。 有创伤后应激障碍的人可能很难开放或披露有关他们的经历的信息 ，因为感到羞愧或不想让他人负担。 然而，很明显， 创伤后应激障碍患者获得更多的社会支持会更好 。 因此，尽管可能难以做到，但重要的是与你信任的人建立支持关系，并愿意为你服务。
- 加入支持小组
有许多支持小组可供PTSD患者使用。 听取其他人对PTSD的经验可以帮助验证您可能遇到的感受。 您还可以从其他人如何克服创伤性体验的影响中学习。 您可以通过全国精神疾病联盟了解更多关于您所在地区可用支持团体的信息。
- 学习放松技巧
放松可以成为管理伴随PTSD诊断的恐惧和焦虑的有力工具。 深呼吸练习是管理当下焦虑的一种非常简单的方法 。 - 监视你的症状
与创伤后应激障碍相关的想法和感受往往令人非常难过，以至于人们经常试图避免它们（可以这么理解）。 但是，通过自我监测 ，您可以了解哪些情况会引发您的PTSD症状，从而为您提供有关何时何地需要使用应对方法的重要信息。 - 确定并参与积极的活动
患有PTSD的人可能会发现某些活动不再愉快，或者他们可能害怕出门做自己曾经喜欢的事情。 然而，这种回避只会保持绝望和抑郁的感觉。 重要的是要继续做你以前喜欢的事情 ，即使你现在不觉得自己很愉快。 你做这件事的能力会及时到来，这可能会阻止你的抑郁和焦虑情绪加剧。 - 使用健康分心
分心可以成为应对压力大的想法或情绪的一种有用的方式，而这种想法或感觉看起来很强大。 分心可以采取读书，与朋友交谈，洗澡，看电影（尽管确保电影中没有任何触发图像）或锻炼的形式。 然而，重要的是要记住，分心是要经历一个艰难的时刻，而不是试图避免痛苦。 在你的苦恼消退之后，重要的是要检查是什么触发了你，并确定了你可以处理这种困境的其他方式。
- 写下你的感受和想法
这被发现是非常有用的，尤其是在表达和组织围绕压力事件的体验方面。 另外，写作可以是一种积极的体验，因为您可以控制要披露多少信息以及想要走多远。 - 铭记
正念是以非评价或非评判的方式完全与当下时刻接触。 正念可以帮助你从思想中退一步，潜在地减少它们加剧焦虑和恐惧的程度。 尝试一个简单的正念练习来开始。
- 改善你的身体健康
我们的情绪健康与我们的身体健康密切相关。 此外，患有创伤后应激障碍的人常常面临许多身体健康问题 。 因此，创伤后应激障碍患者过上健康的生活方式 ，锻炼并保持良好的饮食习惯可能很重要。 - 是属灵的
最后，人们发现，建立或联系一种精神感（不管你如何定义灵性）可以对你克服创伤性经历的能力产生非常积极的影响。
这些只是应对创伤后应激障碍的几种方式，而且可能还有更多。 确定什么样的应对策略适用于您以及何时适用是非常重要的。 有些应对策略可能在某些情况下有效，但在其他情况下则不适用。 因此，灵活运用不同的应对策略是非常重要的。 你必须掌握更多的工具来管理你的PTSD症状，你会变得越好。
来源
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