如果你有社交焦虑症(SAD) ,你可能会为如何看起来平易近人而苦恼。 也许你从来没有考虑过你通过肢体语言发出的信号,或者你因为焦虑而感到无力控制自己的身体。
如何提高你的身体语言平易近人
如果你很难在社交聚会上认识新朋友或加入对话,可能是你的肢体语言正在发送消息让其他人远离。
那么你怎样才能改善你的肢体语言,使其更加平易近人? 以下是十个提示,让你开始。
- 微笑。 虽然有可能过度地微笑,但通常情况下笑脸和皱眉更好。 试着找到真正让你开心或笑的事情,你的笑容会自然而然地而不是被强迫。
- 无障碍。 如果你经常在智能手机上或埋在报纸上,人们会觉得他们在打扰你。 确保您可以访问并开放给他人进行沟通。
- 避免块。 同样,确保你不使用物体来保护他人。 在派对上,把你的饮料放在你身边,而不是靠近你的胸部。 保持你和其他人之间的物体会让你看起来保守和关闭。
- 保持你的头脑。 如果你的头脑不断下降,他人很难知道如何接近你; 他们需要看到你的脸,觉得你想了解他们。 走路时,会面人员和社交场合保持头部水平。
- 使用眼睛接触。 当你最终与某人交谈时,一定要保持目光接触 。 一个好的规则是大约60%的时间你应该看着对方的眼睛。 避免目光接触会让你显得不可靠或无私。 如果直接的眼睛接触感觉很难,请尝试一次只看一只眼睛,或者在一个人的眼睛之间的某个位置。 他们将无法分辨其中的差异。
- 倾向于。 注意你的脚,腿和身体; 你应该朝着你正在说话的人倾斜,而不是远离。 任何使你看起来像是准备好“为门闩”的身体语言意味着其他人会觉得你只是不感兴趣。
- 避免紧张的习惯。 即使你可能很紧张,但要避免伴随这种感觉的习惯。 停止触摸你的脸或玩你的头发。 不要随意使用笔或口袋里的变化。 保持双手放松,或在谈话时用手势。
- 镜像其他人。 在适当的时候谨慎使用这项技术。 如果你正在与另一个人交谈,反映他的肢体语言,让他感觉更舒适; 做出一些与他一样的动作。 不要过头这个策略,否则它会变得很明显,你在做什么。
- 在对话期间点头。 在倾听某人时,请点头表示您正在关注并感兴趣。 这样做会加强对方想要参与对话。 在对话过程中关注自己的一种方法是计划在之后与其他人分享您所听到的内容。 这会让你保持专注,提出问题并总结,以确保你的理解。
- 要乐观。 除了肢体语言,永远是积极的。 对别人说些好话,而不是说不重要的话。 接近他人,包括那些似乎被排除在外的人。 做一个积极的人,你会吸引其他积极的人给你。
一句话来自
如果你患有严重的焦虑症,那么尝试这些策略看起来更加平易近人可能会感到压倒性的。 尽管起初可能会感觉不自然,但随着时间的推移,您应该开始感觉更加开放和自信,因为改变了您的肢体语言。 但是,如果你仍然难以与他人开放,最好为你的社交焦虑寻求帮助。
有效的治疗方法 ,如药物治疗和认知行为疗法 (CBT)将会改变你的生活。
资料来源:
积极性博客。 18种方法来改善你的身体语言。
> Willis,ML,Dodd,HF,&Palermo,R.(2013)。 焦虑与可接近性和可信度的社会判断之间的关系。 PloS One , 8 (10),e76825。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825