当你在社交上焦虑时忘记一个坏记忆的提示
消极的回忆往往留在我们身边。 如果你生活在社交焦虑症（SAD）中 ，情况尤其如此，但即使你没有，在你生活中的某个时候你仍然有很好的机会处理不愉快的记忆。 你可能会发现自己在几周，几个月或甚至几年前发生过的事情，好像你还处于这种状况，并可能感到羞耻。
事实上，2016年在“行为治疗和实验精神病学杂志”上发表的一项研究表明，患有SAD的人倾向于将负面社会记忆视为身份的核心。
新的研究正在开始揭示负面记忆可能导致你的恐惧和焦虑的过程。 研究表明，某些激素，脑部区域和基因可能是负责任的。
消极的社交记忆
你可能很难忘记一个不好的记忆，不管你是否有SAD。 它可能会感觉你已经建立了一个“记忆库”，充满了你记得的所有可耻和尴尬的情况。 尽管具体的记忆会因人而异，但一些例子包括以下内容。 这些可能是主观的，这样只有你会看到情况的消极方面，或者它们可能是公开的创伤，比如嘲笑的对象：
- 在社交场合犯了错误，比如用错误的名字叫别人
- 在表演情况下冻结
- 被某人拒绝，特别是在一段浪漫的关系中
- 相信其他人知道你的焦虑症状，如握手或脸红
- 被同龄人欺负或取笑
在这些类型的事件发生后，当你回想起它们时，你可能会对自己说些什么，例如：
- “为什么我说/做那个？”
- “我很尴尬”
- “为什么我不能轻松地与他人互动？”
从本质上讲，你一直在重温那些令人尴尬的记忆，它可能感觉好像你无法关闭你的大脑 。
催产素和坏记忆
虽然激素催产素通常被认为对社会情境具有积极影响，但最近的研究表明它有潜力将社会焦虑症患者的负面社会记忆嵌入其中。 通过这种方式，催产素可能会引起情绪上的痛苦，并且可能是压力性社交情况在原来的事件之后很长时间的原因 - 甚至可能引发未来的焦虑和恐惧。
在2013年发表在“ 自然神经科学 ”杂志上的一项研究中，研究了大脑中具有不同水平的催产素受体（无受体，受体增加，受体水平正常）的小鼠，以检查恐惧和焦虑的影响。
在第一个实验中，老鼠被置于一个有攻击性的老鼠的情况下，他们经历了社交失败，造成了压力的社会状况。 缺少催产素受体的小鼠不会有任何催产素进入他们的大脑。
六个小时后，研究人员将老鼠放回了攻击性的老鼠身上。 他们发现，没有受体的小鼠没有表现出恐惧迹象。 具有额外受体的小鼠表现出增加的恐惧水平。 最后，具有正常量受体的小鼠表现出典型的恐惧水平。
在第二个实验中，研究人员能够证明催产素在紧张的社会环境中甚至可以将恐惧转化为随之而来的情况 - 对于小鼠而言，这是一种电击。 再次，没有受体的小鼠没有表现出任何迹象或记住害怕触电。
相比之下，在科学美国人讨论的一项研究中，将催产素应用于男性的鼻子。 首先，这些人被展示出一种中性刺激（面部和房屋的照片），有时与触电配对。 然后，受试者接受单剂催产素或plaebo。 然后，他们在接受MRI扫描的同时接受了恐惧消退疗法。 他们再次被显示照片，但没有电击的配对。 他们发现，当显示图像时，接受催产素的受试者在前额叶皮质中的活性增加（用于控制恐惧）并且杏仁核的反应性降低。 这表明单次催产素对增强恐惧和焦虑的消灭疗法的使用是有效的。
虽然这些结果（小鼠与男性）可能看起来矛盾，但这可能与催产素剂量的时间有关。 如果接受催产素的人在电击的同时接受了它，那么电击的记忆是否会与他们一起陷入更长的时间？ 这个问题的答案并不清楚。
催产素和社会恐惧
这项研究告诉我们关于我们自己的恐惧，焦虑以及它们与不良记忆的关系是什么？
看来催产素可能会加强大脑（尤其是外侧隔）中的社会记忆，或者具有强化或放大作用。 这很重要，因为慢性社会压力已知会导致焦虑和抑郁。 这种效果似乎也持续很长时间 - 至少六个小时。
这种类型的研究还表明，就像社交焦虑似乎具有遗传成分一样，随之而来的是，你的大脑访问催产素的能力可能与你在社交场合编码糟糕记忆的程度有关，这样他们可能会在未来使你害怕。
糟糕的社交体验后要做什么
如果过去的负面社交事件在社交焦虑症中发挥核心作用，那么消除这些事件的记忆有助于减轻你的焦虑是有意义的：
- 如果您往往对过去可耻的情况进行倒叙或“压抑性攻击”，那么保留记录快乐或积极事件的日记也许会有所帮助。 每当你记得一个负面记忆时，试着按照正面记录来记录它。
- 作为对闪回的回应，你也可以对自己重复一些短语，比如“那个事件没有定义我”。
- 当记忆回归你时，你也可以尝试修习正念 。 不要让自己沉浸在记忆中，而应尝试将注意力放在目前的时刻，如视觉或嗅觉。
- 如果你还在奋斗，试着采用认知行为方法 ，并问自己：“除了我之外，其他任何人是否真的记得这种情况或想到它？
- 最后，如果你发现自己成为完美需要的受害者，并且你的回忆以你犯错的时间为中心，那么请尝试犯错误并故意做错事情。 随着时间的流逝，如果你想要让自己难堪，那么对这些情况的回忆就会有不同的味道。 告诉自己，现在，你应该得到社会的接受，而不是在将来你成为“完美”人的时候。
- 最重要的是，不要使用消极策略来忘记糟糕的记忆，例如滥用药物或酒精。
基因变异和不良记忆
彻底抹去你所有的负面记忆不是很美妙吗？ 虽然这可能听起来像科幻小说，但现代医学可能更接近实现它，而不是你意识到的。
研究表明，脑源性神经营养因子（BDNF）基因变异与恐惧的产生有关。 BDNF基因治疗将来可以通过改变导致恐惧和焦虑的基因来使用。
同样，Tac2基因通路已被证明可减少创伤性记忆的储存。 因此，阻断该途径活动的药物可以首先防止创伤性记忆的存储。 虽然这对于创伤后应激障碍（PTSD）最为有用，但这种类型的研究也可能最终导致社交焦虑症的负面记忆。
不要担心，那些不好的记忆不会被抹去。 它们仍然存储在某个地方，但不再可访问。
一句话来自
你是否因过去犯过的错误而被困扰？ 虽然回想过去的错误是正常的，但在他们面前时刻注意到，他们在现在引起强烈的恐惧和焦虑并非如此。 如果你生活在社交焦虑症或相信你可能有这个问题的症状，重要的是咨询你的医生。 特别是，与专门从事SAD的治疗师会面可能会有助于制定策略来更好地应对这些负面记忆。
>来源：
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