激素以各种方式作用于大脑。 当激素水平过高或过低时，会影响神经递质，导致焦虑等问题。
患有社交焦虑症（SAD）的人可能会发现某些激素水平与社交焦虑增加或减少的感受有关。
可能增加社交焦虑的荷尔蒙
1.压力荷尔蒙（肾上腺素，皮质醇）
压力荷尔蒙或那些在压力时期释放的压力荷尔蒙（比如肾上腺素和皮质醇）可能会对你的社交焦虑产生负面影响。
当你遇到压力的社交或表现情况时，你的身体会通过释放肾上腺素和皮质醇等激素来响应，以帮助你应对威胁并为行动做好准备。 但是，面对没有实际的身体威胁，这些激素水平过高会让你感到焦虑，甚至可能会遇到惊恐发作或需要逃避的感觉。
这成为一个恶性循环，因为激素引起焦虑，焦虑和压力导致激素释放。
2.性激素（睾酮，雌激素）
改变性激素水平的雌激素和睾酮也会对你的社交焦虑产生影响。 睾丸激素过少与焦虑增加有关，与女性性激素如雌激素和焦虑症状的变化有关。
这就是为什么在青春期，女性月经周期的特定时期以及女性更年期等激素变化时期，焦虑经常达到峰值的原因。
压力和性激素也会影响焦虑。 例如，当你经历压力时，皮质醇会激增，这会抑制你身体产生睾丸激素的能力。
皮质醇增加和睾酮降低的联合作用导致焦虑增加。 更重要的是，睾酮调节皮质醇的释放，所以当睾酮消耗时，皮质醇更可能激增。 你可以看到为什么焦虑是一个自我循环 - 而打破这个循环是克服症状的关键。
3.甲状腺激素
甲状腺功能亢进还可能以身体症状的形式产生焦虑，如心率增加，心悸，颤抖和出汗增加等。 如果您患有甲状腺疾病，这可能会让您的社交焦虑恶化。
可能有助于减少社交焦虑的荷尔蒙
1.睾酮
正如睾丸激素太少可能会增加社交焦虑一样，增加睾酮可能有助于减少睾酮。 睾酮是一种类固醇激素，已被证明可减少社会恐惧，回避和顺从行为。 事实上，一般来说，男性报告的焦虑障碍率为女性的一半; 这可能部分是由于睾酮在缓和焦虑水平中的作用。
睾酮增强γ氨基丁酸（GABA）和血清素的作用。 这两种大脑化学物质与社交焦虑症有关。
睾酮还会降低杏仁核的活性，这是与恐惧有关的大脑结构并引发战斗或飞行反应。 睾丸激素增加意味着杏仁核的反应更像一个没有焦虑症的人。
2.雌激素
已知雌激素可以平息女性的恐惧反应。 研究表明，接受恐惧灭绝任务训练的女性在血液中雌激素水平较高时效果更好。 作为女性，你可能也注意到，在月经周期的某些时候，你感到平静和放松的能力（与焦虑和恐惧相比）更好。
3.催产素
催产素是一种肽激素，既可作为激素又可作为脑神经递质。 它被称为在与亲人接触过程中释放的“爱”激素。 催产素由下丘脑制成，由脑底部的脑垂体转运并分泌。 其释放也有助于分娩和母乳喂养。
已知催产素具有抗焦虑作用并且可以帮助缓解社交焦虑。 研究表明，催产素可以促进放松，信任和稳定，所有这些都可以更好地管理社交场合。 目前正在研究催产素的作用以及它如何用于治疗社会障碍（包括自闭症患者）。
4.加压素
加压素是一种调节人体体液平衡的激素。 此外，它还参与调节焦虑，压力应对和社交行为。 加压素在大脑的下丘脑和边缘区域内释放。 一些研究人员推测，催产素和加压素之间必须达到平衡，以获得最佳社会功能。 加压素与社会行为，性动机，结对和母亲对压力的反应特别相关。
管理荷尔蒙和缓解社交焦虑的步骤
尽管荷尔蒙的变化可能与社交焦虑有关，但用荷尔蒙疗法治疗目前并不是常见的建议。 相反，典型的SAD治疗以及理解激素在焦虑中的作用将是最有帮助的。
没有帮助的是自我治疗 - 尽量避免临时性的“修复”，如糖，酒，吸烟或其他物质，可以让您快速感觉良好的激增，但不能解决长期焦虑问题。
1.自然增加睾酮和催产素水平。 通过执行以下操作来增加睾酮：
- 定期锻炼
- 吃均衡的饮食
- 尽量减少压力（因此睾丸激素耗竭皮质醇 ）
- 服用多种维生素
- 每晚得到足够的睡眠
通过执行以下操作来增加催产素：
- 与亲人拥抱
- 当别人说话时仔细倾听
- 对他人慷慨（给予礼物）
- 尝试“metta”冥想，其中涉及冥想旨在激发对他人的爱和友善
- 在社交媒体上
- 宠爱一只狗或猫
2.使用认知行为疗法（CBT）技术来学习新的焦虑反应模式。 随着时间的推移，大脑中的神经通路将发生改变，这将有助于减少对紧张情况的焦虑反应。
3.如果您的甲状腺状况可能会影响您的焦虑水平，请询问您的医生两者是否可能有关，以及如何治疗您的甲状腺状况可能有所帮助。
4.如果您是女性，请了解荷尔蒙在您的生活和一个月的过程中的变化可能会如何影响焦虑情绪。 只要知道荷尔蒙如何影响你，就可以帮助你停下来思考：“这种情况不会引起我的焦虑，我的身体对荷尔蒙的变化作出反应，”这可能让你退后一步，接受你的感受，他们是。
5.打一个力量姿势。 研究表明，采用强有力的姿势（如“神奇女侠”姿势，臀部宽度分开，双手叉腰）可能会导致睾丸激素水平和信心增加，进而有助于降低社交焦虑。
6.服用可能有助于降低压力水平（和皮质醇）的天然补品，如ashwagandha。 但请注意，这些类型的补充剂不受食品和药物管理局（FDA）的管理，并且尚未经过该监管机构的安全性和有效性测试。
激素疗法可以治疗社交焦虑吗？
虽然这听起来有点奇怪，有一天我们可能会用激素治疗来治疗焦虑症，但事实是，关于这个话题的研究已经发生了。 在一项研究中，研究表明，接受过性激素治疗的女性受到创伤后（在性侵犯后以早晨避孕药的形式服用）不太可能在事后发生创伤后应激障碍（PTSD） 。
想象一下，对激素在焦虑和恐惧中的作用的新理解可能会导致与激素有关的治疗，这并不算什么。
然而，目前，除了治疗潜在的甲状腺疾病或激素替代疗法（HRT）以解决女性更年期问题外，医生不太可能开出激素治疗，这有助于改善社交焦虑。
一句话来自
根据荷尔蒙的影响来管理社交焦虑的最佳方法是了解自然波动，并学习如何提高荷尔蒙的含量以减少焦虑。 如果严重的社交焦虑对您而言是一个问题，并且您还没有寻求诊断或治疗，那么最好访问您的家庭医生以转介给精神健康专家。
诸如药物和CBT等有效的治疗方法可以帮助管理失控的SAD。 记住 - 你的焦虑不会定义你，也不是你自己。 你可以通过正确的帮助移动它。 虽然荷尔蒙可能会受到影响，但你并不注定在你的余生中担忧社交焦虑。
>来源：
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