在PTSD中发现建设性愤怒的治疗帮助
建设性的愤怒是愤怒，可以帮助治疗，向前移动和恢复。 “ 建设性愤怒”一词来源于“寻求安全”，这是治疗PTSD和药物滥用的有效方法。
所以愤怒并不总是“坏”？
一点也不。 如果你有创伤后应激障碍（PTSD），你知道愤怒是一种常见的PTSD症状 。 你也知道破坏性的愤怒会非常激烈和令人不安。
如果这是你平常的愤怒经历，你并不孤单：许多人认为愤怒总是消极和有害的。
但事实并非如此。 愤怒是一种有效的情绪，可能会产生不良或好的结果，这取决于你如何处理它。
破坏性的愤怒是否具有建设性？
一般来说，只有当你决定使用更健康，更富有成效的方式，如建设性的愤怒 ，让其他人知道你需要什么。 想一想：在平静的时代，你可能已经想到，吼叫，批评和与他人作战实际上会让你得到你想要的东西的可能性不大。 只是它很容易生气！
但是当你这样做时，另一个人只听到你的愤怒，而不是你想要传达的信息。 另一个人的自然反应也是生气，所以没人传达信息。 更糟的是，同样的说法可能会一次又一次地发生，同样令人沮丧的结果。
什么让建设性的愤怒具有建设性？
事实上，你不会在沮丧的情况下表达破坏性的愤怒是有建设性的。 此外：
- 表达建设性的愤怒表示尊重你自己和你“争论”的人。
- 最重要的是，使用建设性的愤怒让你听到你想听到的声音 - 而不是作为一个心烦意乱，批判性，不愿意听到或考虑他人观点的人。
然后是长期的好处：
- 当你探索和提高你的破坏能力时，愤怒会促使你产生更有建设性的结果，你可以期望对自己和他人的感受有新的理解。
- 随着时间的推移，当你练习建设性的愤怒时，你可能会发现你的关系在改善 - 并且持续时间更长。
如何使用建设性愤怒
在任何情况下，如果您想防止发生不良情况，并希望能够扭转局面，那么让建设性的愤怒工作的关键就是在需要时使用所需的工具。
例如，你自己的常识。 假设你感到内心愤怒，因为你认为你在工作中受到了不公平的待遇。 在你用愤怒的感情写得更加强烈之前 ，特别是在你“陷入另一个人的脸上” 之前 ， 在你用这种措辞严厉的电子邮件按下发送之前 ，停止。 提醒你自己1）无用的破坏性争论是多么的可能，2）你以多大的方式满足你的需求。
现在，随着你的常识接管你的愤怒情绪，你应该能够看到其他的，较少的评判（更不用说不那么沮丧和大声），以建设性的方式谈论你的感受，同时也理解他人的观点观看它。
作为一种建设性愤怒的例子，假设一位朋友在最后一分钟与您取消重要的午餐日期，而不是出于特别理由。 你的第一反应是愤怒：你已经准备好了，现在什么也没有！ 但是，与其表达破坏性愤怒，不如表达您的感受，而是倾向于采取更有建设性的回应，让您在不损害友谊的情况下表达自己的感受。
你和你的朋友一起计划再次见面。 在那次会议上，你冷静而毫无批评地谈论最后一分钟的取消如何让你失望。
你的朋友很清楚地听到你，不会感到羞耻或被判断，并对你的感受感到遗憾。 因此，“争论”结束了，你仍然是朋友，而且你有可能比以前更亲近 - 这要感谢你的建设性愤怒。
资源：
Shpungin E.从6个步骤的破坏性到建设性对话（2010年）。 纽约，纽约： 今日心理学。