9个化解自杀念头的策略
美国每年有44,000多人自杀。 研究表明，患有创伤后应激障碍或创伤后应激障碍的人更可能尝试自杀或有自杀念头。 其原因在研究PTSD和自杀方面存在分歧。 PTSD本身可能导致自杀念头或自杀的风险较高，或者其他现有精神疾病（如抑郁或焦虑）可能增加风险。
注意自杀的想法
鉴于此，如果您经历过创伤性事件或患有创伤后应激障碍，重要的是要警惕自杀想法并制定应对方法。 尽早捕捉并解决这些想法可以防止他们陷入自杀企图。
有几种应对策略可以帮助化解自杀想法，但不要等待危机情况来尝试。 现在看看他们，并为下一次遇到自杀想法制定计划。 以下是一些应对自杀念头的建议：
1.远离武器
如果你有方便的手段可能会发生自杀企图，比如枪支，刀具或其他武器，或者你家中有不必要的药物。 将它们从您的环境中移除，或者移到您无法访问这些方式的地方。
2.去某个安全的地方
找出几个你可以去哪里不太可能伤害自己的地方，例如购物中心，咖啡店或餐厅，繁忙的公园，社区中心或健身房等公共场所。
一旦那里，沉浸在那个环境中。 注意并注意周围的所有景点和声音。 这样做有助于在你和自杀念头之间留下一段距离。
3.与某人支持交谈
当你处于危机中时， 社会支持可以成为一种很好的应对方式。 致电家人或朋友。
让他们知道你需要有人交谈，并希望他们的支持。 通过询问他们是否可以花时间和他们一起改变你的环境。
您也可以拨打预防自杀热线与某人支持交谈。 例如，全国预防自杀生命线-1-800-273-TALK（8255） - 是一个24小时免费热线。
4.与你的治疗师交谈
一些治疗师可以让他们的病人在危机之外与他们联系。 如果你有治疗师，并且你有这样的系统，当你遇到自杀的想法时，你应该联系你的治疗师。 你的治疗师可以帮助你评估情况的严重性，并协助你想出应对这些想法的方法。
5.挑战自杀想法
当人们感到沮丧和沮丧时，通常会有与这些情绪一致的想法。 随着我们的情绪改变，我们的想法也会改变。 因此，即使事情可能没有希望，这可能只是你情绪的结果，而不一定是事情的真相。
使用自我监控来识别无望的想法并挑战他们。 你的情绪可能会改变吗？ 未来真的没有希望吗？
你之前是否有这种感觉？如果是这样，事情最终会好转吗？ 问问你自己这样的问题来挑战你对绝望的想法。
6.注意你的想法
应对自杀念头的另一种方法是正念。 从你的想法退后一步，看着它们。 想象你的想法像飘过天空的云彩一样。
尽量不要将自己的想法看作好或不好，而只是将自己的想法或想法看作自己的想法。 对自杀或绝望的想法采取谨慎的态度可以化解他们，限制他们对你的行为和心情的权力。
7.管理你的心情
一些应对策略可以帮助你管理你的情绪。
例如， 表达性写作或自我安慰的应对策略可能有助于减轻你的悲伤或焦虑的强度。 通过改善你的情绪，你也可以改善你的想法，减少你的自杀风险。
8.去急诊室
如果这些应对策略不能减轻自杀念头，请报警或前往当地的急诊室。 这可能是可怕的，但对你来说最重要的是保持安全和活力。
9.找一个治疗师，如果你没有一个
最后，如果您没有治疗师并且正在经历自杀念头，那么获得精神科评估以及治疗师是非常重要的。
自杀的想法是一个迹象，你可能会立即需要帮助你的症状。 您可以通过UCompare HealthCare在您所在地区找到PTSD治疗提供者。
>来源：
>美国预防自杀基金会。 自杀统计。
> Reisman M.退伍军人PTSD治疗：什么是工作，什么是新的，什么是下一个。 药房和治疗 。 2016; 41（10）：623-634。