用PTSD表达身体和心理健康
一些心理治疗师现在推荐日记 ，也称为表达性写作，以帮助人们应对创伤后应激障碍 （PTSD）的症状。 如果你有PTSD，这里是日记如何帮助，以及如何做到这一点。
日记的整体好处
日记是帮助人们应对任何类型的创伤性事件的一种方法。
已经发现表达性写作能够改善身体和心理健康状况良好的人的身心健康。 日志记录的好处之一是价格低廉 - 纸张和笔的成本 - 几乎可以在任何地方或任何时候完成。
日记中的一些健康益处包括改善认知功能，抵消压力的许多负面影响以及加强免疫功能。
日记对PTSD患者的好处
近年来，研究表明，日记可能以几种不同的方式帮助患有PTSD的人。 心理上，表达性写作似乎有助于人们更好地应对PTSD的症状 ，如焦虑和愤怒。 从身体上看，日志记录可以有所作为，减少身体紧张并恢复焦点。
此外，我们正在了解， 创伤性事件可能不仅导致创伤后压力，而且导致创伤后增长。
换句话说，可能会有一线希望，并且经历创伤可能也会帮助你以积极的方式改变。 表达性写作不仅可以改善创伤后应激障碍的症状并应对这些症状，而且似乎还有助于促进创伤后的生长发育，或者在创伤事件发生后找到意义并具有积极的生活变化的能力。
在你开始之前
在日记之前，找到一个笔记本和一个喜欢的笔。 有些人更喜欢有多个笔记本，保留一个用作感谢日记 ，另一个则包括所有其他的想法和感受。 你可能想要考虑在哪些地方你的日记会保留在书写之间。 有些人喜欢把它放在私人的地方，而另一些人则不觉得有这种需要。 最重要的是，你的话只能由你想阅读的人阅读。
日记的步骤
按照以下六个步骤开始日记：
- 找到一个安静的时间和地方，将很少分心。 但是，不要担心，如果有一些噪音，或者只有很短的时间。 有些人发现，在公共汽车站，公共汽车上，甚至在白天休息五分钟的时间写作都是很有帮助的。
- 花几分钟时间思考你的PTSD或创伤事件如何影响你和你的生活。
- 开始写下你对你的PTSD或你所经历的创伤性事件的最深刻的想法和感受。 如有可能，至少写20分钟。 （请注意，这是理想的，但再次，任何时间量都是有帮助的，特别是如果您每天都难以隔离这段时间。）
- 一旦你写完了，阅读你写的内容，并注意你的感受。 作为写作的结果，请注意您的想法或感受发生的任何变化。
- 尽管已经发现了写作的长期益处，但写下你的PTSD或创伤事件自然会引发一些令人忧虑的想法和感受，所以确保你有一个如何管理这种痛苦的计划。
- 重复第1步到第5步，撰写关于同一主题至少两天以上的文章。 已经发现，在连续的日子里写同一个话题可以帮助组织和提高对压力事件的想法和感受的清晰度。 您可能会对日记带来的清晰度感到惊讶。
日记技巧
在写作时请注意以下几点提示：
- 不要担心拼写或语法。 只关注所有的想法和感受。
- 尽量在写作时尽可能描述。 例如，当您描述自己的感受时，请写下与这些感受相关的想法以及这些感受在您身体中的感受（例如，“我的心在狂跳”或“我的肌肉非常紧张。”）。 这将有助于提高你的意识和你的情绪和想法的清晰度。
- 你可能会发现保留你写的东西是有帮助的，这样你就可以看到它，看看你的思想和感受在使用这种应对策略的过程中是如何改变的。 但是，如果你担心别人发现你的作品，你应该找到一种安全可靠的方式将其扔掉。
- 首先每天留出一些时间写出来可能很重要。 但是，只要有压力发生，你也可以使用表达式写作。 它可以是一个很好的应对策略，以增加你的健康应对套路。
日记提示
以下是一些提示，让您在遇到困难时开始或继续：
- 写下你的创伤经历。 尽可能详细地描述发生了什么事情，以及它是如何让你在情感上和身体上感受到的。
- 写下你从经验中学到的东西，无论好坏。
- 现在的经历如何影响你？ 详细说明。
- 你希望你能做些什么改变或改变？ 为什么？
- 描述你现在生活中压力的一些主要原因。 自从你的创伤经历以后，这个变化了吗？ 如果是这样如何？ 你能指出原因吗？
- 你的经历如何影响他人？ 这可能是其他人或您现在的生活中的人。
- 你有什么希望你在体验之前真正花时间欣赏的，或者你有什么可以回馈的吗？
- 你有什么方法可以用你的经验来帮助别人？ 头脑风暴的想法。
寻找积极的
知道创伤后应激障碍的人不仅经历压力，而且创伤后的增长可能会给困难的情况带来一丝小小的光芒。 有些人发现花时间写这些积极的改变，实质上是写感恩，这对他们愈合很有帮助。
如果你正在寻找你生命中创伤后成长的证据，想想你可能称之为你的经验的“一线希望”的任何事情。 有些人在谈到这些变化时谈到了“PTSD的恩赐”或“PTSD的好处”。 当然，你可能需要在这方面做出一些努力，特别是如果你最近才开发PTSD以及刺激你的痛苦的创伤事件是相当新的。 及时地，除了解决与诊断相关的生活中的困难之外，您还可能开始有时刻写下“PTSD教给我的东西”。 用这种方式表达你的想法不仅可以帮助你解决创伤的可怕问题，而且还可以让你更清楚自己的治疗方法。
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