PTSD患者的认知行为技巧
已发现认知行为应对策略对于许多患有创伤后应激障碍（PTSD）的人可能经历的各种症状是有效的，所述症状例如抑郁，愤怒，悲伤和焦虑。 本文概述了这些不同的认知行为技术。
认知行为治疗：概述
在讨论具体的认知行为应对策略之前，首先要了解认知行为治疗是什么。 认知行为疗法通常用于帮助患有创伤后应激障碍的人以及其他许多心理问题。 认知行为治疗是基于这样的观点，即心理问题是由我们解释或评估情境，思想和感受的方式以及我们的行为而产生的。 本文将介绍更多关于认知行为疗法的信息，以及它如何成功解决您可能面临的问题。
膈肌呼吸
膈肌呼吸也称为呼吸再训练或深呼吸，是一种用于管理焦虑的非常基本的认知行为应对策略。 这是一个简单的技术，但它可以非常强大。 本文将通过膈肌呼吸作为治疗焦虑的一种方式。
渐进肌肉放松
使用认知行为放松练习可以是减轻压力和焦虑的有效方法。 一种称为渐进性肌肉放松的放松练习侧重于一个人在整个身体上紧张和放松不同肌肉群之间交替。 这样，放松就像钟摆一样。 首先进入另一个极端（即通过紧张肌肉）可以获得肌肉的完全放松。 另外，通过紧张肌肉（焦虑的常见症状）并立即放松它们，肌肉紧张的症状可能成为随着时间的推移放松的信号。 在本文中学习渐进式肌肉放松的步骤。
自我监控
自我监控是一种非常基本的认知行为应对策略，它非常适用于此处描述的所有认知行为应对策略。 为了解决问题或症状，我们需要首先意识到这一点。 自我监控可以帮助解决这个问题。 有许多步骤可以进行自我监测; 然而，这些步骤可以很容易地学习并快速应用到您的生活中。
行为激活
当人们感到沮丧或焦虑时，他们可能不太愿意做自己喜欢的事情，因此学习如何更加活跃是很重要的。 行为激活是一种方法来做到这一点。 行为激活的目标很简单。 它可以帮助人们在他们生活中愉快而愉快的领域更加活跃。 与这些经历更加联系和融合可以改善你的情绪。
决策：权衡利弊
当面临决定时，我们有时可能会感到瘫痪或陷入困境。 我们可能不知道什么是最佳选择。 前进的一种方法是衡量一种情况的短期和长期利弊。 这样做可以帮助我们找出最佳路径（即与低风险相关的路径，并符合我们的目标和优先事项）。
认知重构
认知重构是一种常见的认知行为应对策略。 我们如何评估和思考我们自己，其他人和事件会对我们的情绪产生重大影响。 认知重组重点在于识别消极的想法或评估并对其进行修改。 这可以通过收集反对某些想法的证据来完成。 通过修改我们的想法，我们可以改善情绪，并在行为方面做出更好的选择。
设定和管理目标
在你的生活中有目标是非常重要的。 目标（或未来想要完成的事情）可以给你的生活目标和方向，以及激励健康的行为，改善你的生活。 然而，目标也可能是压倒性的，也是压力的来源。 因此，当你设定目标时你必须小心。 以增加你的心情和生活质量的方式接近目标很重要，而不是增加困扰。 本文介绍了一些减轻压力的方法。