用创伤后应激障碍识别，管理和替换冲动行为
如果你有PTSD，你可能会冒更大的风险来进行一些冲动行为，比如故意的自我伤害 。 因此，学习健康的方式来管理对这些行为的渴望是很重要的。
什么是冲动行为？
冲动行为是那些在没有控制，规划或考虑行为后果的情况下很快发生的行为。
冲动行为往往与立即的积极后果相关（例如，缓解情绪上的痛苦）。 然而，从长远来看，可能会有一些消极后果，比如更大的情绪困扰或遗憾。
常见的严重冲动行为
在考虑你的行为时，考虑一些PTSD常见的严重冲动行为可能会有帮助。 您目前正在应对情绪痛苦的方法有哪些？
- 饮食失调
- 酒精滥用或酒瘾（ 自我治疗 ）
- 滥用药物（处方或非法）
- 自残
- 自杀的念头
- 赌博
管理冲动行为
有许多应对策略可用于预防冲动行为。 如果你为冲动行为而奋斗，试试下面的一个（或所有）应对策略，看看你是否能更好地处理有问题的行为。
分散你自己
敦促从事冲动行为可能非常强大，难以应付。
但是，这些要求通常会很快通过。 因此，如果你在遇到冲动时能分散注意力，那么你可以在冲动之前坐下。 幸运的是，有许多健康的注意力分散策略可能有助于产生强烈的冲动或情绪体验。
将你的感官融入接地技术中 ，基本上是一种分散注意力的形式，直到你可以用更健康的行为取代冲动行为。
取代你的冲动行为
尽管冲动行为可能会导致长期问题，但目前，它们正在为此服务。 例如，他们可能会帮助你应付情绪上的痛苦。 因此，预防冲动行为的一种方式是寻找另一种更健康的行为来达到同样的目的。 可以代替冲动行为的健康行为包括：
试着寻找一种缓解情绪痛苦的健康方式，这对您不会产生长期的负面影响。
识别负面影响
我们倾向于受到行为的短期后果的驱使。 也就是说，我们通常会重复那些对我们来说很好的行为，而不管它们的长期负面影响是什么。 因此，增加您对行为的长期负面影响的意识会很有帮助。 一种做法是通过确定行为的短期和长期利弊。
改变行为的后果
人们继续参与冲动行为，因为他们在当下做了积极的事情（例如，带走焦虑或恐惧）。 降低冲动行为可能性的一种方法是消除其短期积极效应。 只要你进行冲动行为，立即进行连锁分析，以与你为什么从事这种行为。 在连锁分析中，您尝试连接行为和后果之间的所有链接。 步骤可能包括：
- 识别要改变的行为
- 确定你想改变的行为之前发生的事情
- 评估你当时的想法和感受
- 确定你想要做的事情和想法
- 考虑发生的后果
这个过程会让你重新回到你想要摆脱的所有情绪，并迫使你以另一种健康的方式面对和应对。 当你不从事冲动行为时，奖励自己也是非常有帮助的。
应对冲动行为的底线
冲动行为可能非常难以应付; 然而，这是可能的。 找出你想要改变的一些冲动行为，并且当你下一次注意到要进行这些行为时，试试上面的应对策略之一。 起初可能很难; 然而，如果取得一切成功，找到应对创伤后应激障碍的健康方法将变得更容易和更容易。 其中一些策略可能包括：
- 了解您的诊断（ 查找关于PTSD的信息 ）
- 看到治疗师（这里有一些关于如何找到治疗师的提示，如果你还没有的话）
- 加入支持小组
- 练习深呼吸练习
- 练习自我监控
>来源：
>承包商， > A.，Armor，C.，Forbes，D.和J. Elhai。 创伤后应激障碍的基本维度及其与冲动性面的关系。 中国神经精神疾病杂志 。 204（1）：20-5。
> Kent，M.，Rivers，C.和G. Wrenn。 目标导向的恢复训练（GRIT）：自我调节，执行功能和个人成长（Eudaimonia）在PTSD，肥胖症和慢性疼痛的回忆背景下的生物心理社会模型。 行为科学 。 5（2）：264-304。