如果你有PTSD，如何在公共场合说话
许多患有创伤后应激障碍（PTSD）的人都害怕在公开场合讲话 。 这是一种社交焦虑 。 这些恐惧会对一个人在工作或学校的成功水平产生巨大影响。 有人担心公开演讲可能会避免他们必须在其他人面前出现的工作，班级或情况。 但即使你也在处理创伤后应激障碍，你也可以克服这些恐惧。
害怕公开演讲的人经常为自己的恐惧而战。 但是，如果你害怕公众演讲，记住这些恐惧是有意义的，这一点很重要。 当你在人群面前说话时，你很脆弱。 对于有PTSD的人来说，这可能会非常可怕。
另外，你可能担心人们会对你产生负面评价。 你甚至可能害怕积极的评价，因为如果人们认为自己做得很好，他们可能会期望你会一直在那个水平上表现。 您担心已经设定了一个难以跟上的新标准。
与PTSD公开演讲的提示
幸运的是，你可以学会克服你的恐惧。 这里有一些针对PTSD的人士的提示和对公众演讲的恐惧。 这个建议可以帮助你更好地管理你对公众演讲的焦虑，以及当你在别人面前讲话时提高你的自信。
- 认识并验证你的焦虑。 当人们从事公开演讲时，焦虑是正常的。 接受焦虑并愿意体验它会阻止它的增长并可能干扰你的表现。 “愿意”放松或试图推动焦虑只会分散注意力，增加焦虑的兴奋感。 请记住，观众中没有人知道你内心的感受。
- 呼吸。 在开始说话之前，花点时间专注于呼吸 。 这可以减少你的焦虑，让你在出席之前保持专注。
- 释放肌肉紧张 。 不要握紧拳头或锁定膝盖。 使用手势。 如果你注意到自己正在紧张，那就走动。 运动也有助于呼吸。
- 专注于你的信息，而不是你的身体。 当人们在公开场合讲话时，他们经常关注他们的内在感觉，或者他们是否脸红，发抖等等。当我们在公开场合讲话时，小身体动作或身体的小变化都会加剧。 对我们来说，可能会感觉像是大量的颤抖或颤抖，可能对我们的观众来说并不明显或微不足道。 我们越是专注于这些经历，他们就会越强壮，我们的焦虑也会越多地干扰我们的信息。
- 实践。 显然，演讲时练习很重要。 但是，人们经常以错误的方式练习。 人们经常通过完成他们想说的话来练习演讲，几乎到了记忆演讲的地步。 这会让你失败。 在演讲中，如果你偏离了练习或背诵的内容，你可能会出轨，导致你的焦虑加剧。 练习贯穿概念，而不是言语。 熟悉你希望观众带回家的要点。 这些要点可以以多种不同的方式提供。
- 有水可用。 这可以帮助口干，但如果您需要在讲话过程中，还可以让您有机会喘口气。 避免咖啡因或含糖液体。
- 计划在您的演示文稿中断。 询问是否有人有任何问题。 即使没有人有任何问题，这也让你有机会呼吸并收集你的想法。 你也可以向观众中的人提问，作为让自己休息的一种方式。
- 尽量避免使用笔记。 当记录卡上的记录太多时，人们往往过分依赖记录卡并失去与观众的联系。 如果您使用笔记卡，只需包括简短的项目符号点。
- 行动自信。 说出自己的信念，即使你没有这种感觉，也要自信。 你的情绪最终会赶上你的表现。
- 与观众的不同成员保持真诚的目光接触。 如果你在一个大房间里，它可以帮助把房间分成几个部分，并通过演示将你的视线引导到房间的不同区域。
- 请注意灵活。 在进行演示时，将注意力集中在提供负面反馈的人身上是正常的。 将此解释为表明我们未能成功传达我们的信息也是正常的。 事实上，我们不知道这个人正在回应什么。 对房间有更广泛的了解。 注意也提供正面面部反馈的人。
- 在开始演示时请注意 。 人们在开始演讲时有时会感到不知所措，因为他们觉得自己好像有很多事要做。 将注意力集中于现在，并有效地为您的演示文稿的每个部分发送消息。
- 未雨绸缪。 如果您有可能时间不够，请提前计划可以剪掉的部分。 另外，事先决定如何回答可能会提出的问题，特别是您不知道如何回答的问题。
- 熟悉你的位置。 如果你不熟悉你在哪里发表演讲，请尽早到达，以便获得一片土地。 你对这个位置越熟悉，你就会觉得没有准备好。
- 实践自我保健。 那天吃得好。 前一天晚上得到足够的睡眠。 再次，限制咖啡因。
实践的重要性
公众演讲的恐惧可能难以克服，特别是如果你有PTSD。 因此，不要期望这些提示能够立即减少你的焦虑。 他们需要反复练习。
在您感觉舒适的人面前展示简短的演示文稿可能也很有用。 当你感到不那么焦虑时，尝试练习这些技巧。 这样，你可以更舒适地使用它们。
虽然你可能不会立即获得解脱，反复练习并接触公众演讲，但你的恐惧可以被克服 。