社会支持和自我同情可以帮助
暴露于创伤事件之后，人们可能会经历各种情绪，包括羞耻感 。 当将创伤后应激障碍（PTSD）诊断纳入组合时，这种情绪会变得更加激烈，从而导致一些不健康的行为。 羞愧是一种特别难以应付的情绪。 本文提供了一些有关羞耻的信息，以及一些管理羞耻的方法。
什么是耻辱？
耻辱通常被认为是“自我意识的情感”，并且通常与罪恶的情感密切相关。 事实上，很多人很难区分羞愧和内疚。 耻辱是一种情绪，当一个人评价或判断自己的负面情绪时发生。 例如，如果一个人将自己视为毫无价值，虚弱，不好或毫无用处，他可能会感到羞耻。 耻辱可能是一种危险的情绪。 羞愧的是，人们可能更有可能进行自我惩罚（如通过故意的自我伤害）或者将自己与他人隔离。 这对缓解长期的耻辱并没有什么作用，甚至会加剧羞耻感。 本文提供有关羞耻的信息，以及PTSD和羞耻之间的关系。
监测你的情绪
在应对任何情绪体验时，首先要提高对于你正在努力应对的情绪的意识。 具体而言，你想知道什么类型的情境通常会触发情绪，与情绪相关的是什么想法，情绪在你的身体中感觉如何，以及你通常对情绪做出什么回应。 本文中讨论的技能可用于提高对羞耻的认识，并帮助您确定不同的地方，您可以介入以减少羞耻感。
用分心来应对强烈的羞耻
诸如羞耻之类的强烈情绪可能很难应付。 因此，他们经常导致使用不健康的应对策略， 如酒精或毒品使用 。 虽然酒精和药物最初可能会带走强烈的感觉，但这只是一个暂时的解决办法。 从长远来看，酒精和毒品的使用往往会导致更激烈的情绪和其他问题。 鉴于此，重要的是要学会如何通过使用不会让您面临长期负面后果风险的技能来应对当下非常强烈的情绪。 一个这样的技能是分心。 正如名字所暗示的那样，注意力分散是你暂时把注意力放在强烈的情绪上的任何事情。 有时专注于强烈的情绪会让它感觉更强烈，更失去控制。 所以通过暂时分散注意力，你可以在一定程度上减少情绪，使其更容易管理。
应对羞耻的自慰运动
应对策略侧重于改善你的情绪有时被描述为自我安慰或自我照顾应对策略。 有效的自我安抚应对策略可以是涉及五种感官中的一种或多种（触觉，味觉，嗅觉，视觉和声音）的那些。 自我安抚的应对策略对应对羞耻特别有帮助，因为他们专注于为您提供积极的体验。 这一行为与羞耻经常让你做的事情背道而驰。
管理对情绪的消极信念
你在生活中的经历可以影响你如何回应和评价你的情绪，特别是关于情绪负面信念的发展。 此外，在他们生活中的某个时刻曾经经历过创伤性事件的人可能特别有可能对情绪产生强烈的消极信念。 当诊断PTSD发展时，这些信念可能会变得更加明显。 创伤后应激障碍可能会导致强烈和不愉快的情绪，如羞愧，可能会失控，有害或不可预测。 学习一些关于情绪的常见消极信念，以及如何用这篇文章引发羞耻。
增加自怜以应对耻辱
缺乏自我同情会对创伤后应激障碍的康复产生巨大影响。 缺乏自我同情可能会减少治疗过程中困难时刻继续存在的动机。 它可能会增加无奈和绝望的感觉。 缺乏自我怜悯也会带来强烈的羞耻感，这会使情绪更难以管理。 最后，低自我同情可能导致自毁行为。 例如，一个人可能开始以故意的自我伤害为自我惩罚的一种形式。 自怜可能难以增加; 但是，这样做非常重要。 本文为培养更强烈的自我同情感提供了一些策略。
管理消极的想法，导致羞耻
我们的想法会对我们的情绪产生巨大的影响，无论是积极的还是消极的 。 当我们以负面评价自己（PTSD中常见）时，这会对情绪产生负面影响。 特别是，对自己负面的评价（例如，告诉自己，你有创伤后应激障碍），会导致强烈的羞耻感。 因此，学习解决这些消极想法的方法会很有帮助。 本文提供有关如何管理消极自我思维的信息，以减少不愉快的情绪体验为目标。
寻求社会支持应对耻辱
寻求社会支持可以成为解决耻辱的绝佳方式。 耻辱经常激发人们躲避别人或孤立自己。 因此，重要的关系可能会受到影响，导致抑郁症。 寻求别人的帮助可以减少那些与羞耻斗争的人们的共同点。 此外，它可以帮助您获得关于您的体验的另一个视角。