治疗性按摩如何帮助缓解焦虑
补充和替代药物(CAM)是用于治疗各种医疗和心理健康状况的非传统类型的产品和实践。 在过去几年中,CAM实践越来越受欢迎,并且经常与更传统的医疗实践结合使用。 一些常见的CAM实践包括针灸 , 瑜伽 , 芳香疗法和渐进性肌肉放松 。
按摩疗法是另一种CAM实践,通常用于治疗肌肉疼痛,损伤和僵硬。 按摩疗法最近已被用于治疗精神和情绪问题,包括压力,焦虑和抑郁。 也被认为是一种放松技术 ,按摩疗法可能有助于缓解紧张情绪,并引起平静和深度放松的感觉。 此外,按摩可能能够抑制恐惧和紧张情绪,并协助管理其他恐慌症症状 。
什么是按摩疗法?
按摩疗法包括通过揉捏,摩擦,按压或拍打不同的肌肉群来操纵肌肉。 按摩治疗师使用他们的手和按摩油通过各种肌肉群进行工作。 一些按摩治疗师还将包括香薰精油和宁静的音乐,以帮助营造一种宁静而深深的放松体验。
按摩治疗师提供许多不同种类的按摩。
根据不同的风格,按摩通常在压力和肌肉群的焦点上有所不同。 一些最常见的按摩类型包括:
瑞典式按摩:这是最受欢迎的按摩类型,旨在帮助放松身心。 它包括全身按摩,一个人躺在按摩台上,而按摩治疗师则通过不同的肌肉群慢慢地工作。
瑞典按摩还有助于循环血流,缓解精神压力,并减少肌肉疼痛和紧张。
深层组织:这种按摩与瑞典式按摩相似。 然而,按摩治疗师在穿过肌肉时使用更多压力和强度。 深层组织按摩旨在释放通常与身体不适,压力和头痛相关的紧张和疼痛的肌肉结。
运动按摩:运动员经常使用运动按摩来协助运动训练。 这种按摩的重点是准备肌肉进行紧张训练。 此外,运动按摩用于在强烈表现或受伤后帮助肌肉恢复。
指压:通常指指压,指压是一种类似于针灸的按摩。 指压起源于日本,意思是“手指压力”。而不是像针灸一样使用针头,练习者用手指按压穴位。 推动这些观点被认为有助于释放能量并恢复身体和心灵的平衡。
按摩疗法如何提供帮助?
按摩疗法可以帮助身体放松,反过来可以帮助放弃焦虑和恐惧的想法。 按摩可以缓解肌肉疼痛和紧张情绪,改善血液循环,增加灵活性。
作为一种放松技术,按摩疗法可以用于控制战斗或逃跑反应或压力反应,这在焦虑症患者中通常是过度活跃的。
战斗或飞行反应负责引起恐惧的想法和反应,这往往远远超过环境中的任何实际威胁。 例如,患有广场恐怖症的人经常担心在大人群或狭窄地区发生恐慌,恐慌或难以逃脱。
战斗或逃跑反应通常导致不舒服的身体症状,如呼吸短促,心率加快,出汗过多和胸痛。
按摩疗法可通过引起放松反应 ,减轻紧张情绪,降低心率以及通常使人感到平静而对身体产生相反的效果。
按摩疗法入门
按摩疗法通常在许多温泉,沙龙和健康中心提供。 然而,随着它继续成为更主流的治疗选择,现在许多医院和诊所都提供按摩服务。 一些保险公司甚至可能包括按摩治疗服务。
使用持照或认证的按摩治疗师安排这些服务很重要。 这可确保您将从符合其国家执照标准和要求的合格执业医师那里接受治疗。 许可的按摩治疗师可以通过网站目录找到,包括国家治疗按摩和美体认证委员会和美国按摩治疗协会。
首次与您的按摩治疗师会面时,请务必讨论您的病史,包括您的恐慌和焦虑症状。 让按摩治疗师知道你的身体是否有任何不舒服的地方。 还讨论你希望从按摩中得到什么,如肌肉或缓解压力。
一般来说,按摩疗法只有一些潜在的不良副作用。 在按摩后的最初几天,许多人在他们的身体中感受到一些疼痛。 但是,在按摩过程中或之后,您绝对不应该感到疼痛或不适。 按摩也是禁忌某些医疗条件。 在得到按摩之前,一定要咨询你的医生。
研究支持了利用按摩疗法治疗压力,焦虑和抑郁症的安全性和有效性。 但是,您仍然需要寻求医生或其他类型的治疗恐慌症的专业人员的帮助。 如果您遇到恐慌症和其他恐慌症症状,请告诉您的医生。
您的医生将能够为您提供常规治疗选择 ,如药物和治疗。 按摩可能有助于帮助您管理您的病情,但不能替代传统的医疗护理。 按摩疗法可以纳入您的标准治疗计划,以协助您应对恐慌症。
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