玩焦虑
没有人免疫焦虑 。 这是因为基本上的焦虑是一种适应性的情绪和生理状态 ，有助于激励行动。
在二十世纪初期，心理学家罗伯特·耶克和约翰·多德森在其开创性研究中描述了焦虑性唤醒与行为（或表现）之间的关系。 他们的发现 - 当人们的生理觉醒过多或过少时，他们很难表现出色 - 被称为Yerkes-Dodson法则，并强调了在激活和放松之间实现最佳平衡以实现最佳结果的重要性。
如果你正试图“优化你的结果” - 无论这是指你定义的专业还是个人成功 - 寻找经常让自己陷入焦虑路径并学会与之配合的人（而不是与之抗衡）的人可以提供一些有用的想法。
“体育生活”概念
美国职业棒球大联盟纽约大都会队队的体育心理学家，纽约联合广场实践联合创始人乔纳森费德博士提醒我们，要了解那些经常参加精英运动员的人的焦虑情绪，消防员，警察和军人。
这些“焦虑专业人士”的共同点是，他们经常练习提高他们的情绪和生理意识，管理这些状态，并反复暴露自己的线索（例如，网球被向其方向服务，火警铃声或空气中的烟雾气味）。 在他的书中，费德博士强调，当压力发生时 - 而且肯定会 - “没有情绪反应不是目标”。相反，目标是确定一种适应你的觉醒程度，激活你积极的方式，而不会压倒你。
专业人士如何在生活的压力时刻实现这种平衡来努力工作？
介意心态
通过使用自我对话，威胁可以被重新概念化为挑战。 这对于网球运动员来说是正确的，因为他或她准备了一个抢七大盘，因为这对于坐在比预期更难的考试的学生，或者是一个满足项目截止日期提前的商人而言。
采用成长思维（由斯坦福大学心理学家卡罗尔Dweck创造的术语）是开发一个有用的新叙述的重要的第一步。 成长思维模式就是你相信努力，学习和持久将会带来更好的表现。
这与一种不太有用的固定心态形成了对比，在这种心态中，无论是智力还是天赋，都被认为是不可改变的。 固定的思维模式（例如，“我是一个可怕的公众演讲者”或“我不是一个有创造力的人”）可能会导致您可能会觉得失败的经历被回避。 但是， 你不会那么多学习 ，或者提高你的技能。
成长思维模式可以激发和鼓励自我对话，强调过程而不是结果，以及寻求在特定领域实践和提高的机会。
期待和准备压力
出于某种原因，专业运动员，急救员和军人必须参加练习训练。 击球练习可以提高对球场的反应时间，练习网球发球可以提高速度，准备攀岩通过攀岩可以发挥力量和战略。 除了力量和技能建设之外，这些实践也是人们学习如何最好地应对身体和心理压力的机会。
Fader博士写道，一种可以控制身体对焦虑的自主反应的关键方法是练习呼吸练习（请阅读此处了解更多关于专门针对焦虑症状的 呼吸练习 ）。
Fader博士解释说，只需少量六次充分吸气和呼气就能帮助普通人减少他或她的焦虑反应，并与可视化练习（即描绘具有挑战性的场景的各个方面）进行呼吸配合，可以加强您的生理和心理准备中的基础。 有关将每日重点呼吸练习整合到繁忙日程中的更多信息，请参阅美国压力研究所的建议。
在继续前进之前退后一步
在运动生活中，有几个插图说明了精英运动员转变为观察者模式的方式 - 基本上考虑了费德博士认为他们的表现的“第三人称视角”。 这可能是跨不同体育比赛视频的常见做法之一。
对我们中的非职业运动员来说幸运的是，对自己的独立观点也可以实现。 想象和可视化可以提供帮助，也可以问自己几个简单的问题。 为了练习跳出你自己和当下的瞬间，Fader博士建议开发一种仪式，让你想知道（1）你一刻的体验，（2）感受如何开始和结束，（3）如果你能识别积极回应你对挑战的回应。
这项工作的目标是在自我反省中提倡好奇而不是谴责的精神。 随着时间的推移，这可能会更广泛地转化为总体的非判断意识。 Fader博士解释说：“当你能够体会到你的焦虑是正常而不是有害的感觉和感觉时，即使它们没有消失，你也可以获得对它们的权力感。”
用身体来体现信心
我们没有说的 - 我们的姿势，语气或凝视的方向 - 将信息传达给他人和我们自己。 考虑一位篮球运动员通过俯视，摇头和耸肩来回应失误的投篮。 他的身体可能会以一种可以理解的方式对失望的想法和感受作出反应，但他的思想也可能会对他的身体做出反应 - 可能带着绝望的感觉，并相信他不太可能取得三分球的机会。
将这与队中的头号得分手对比。 如果他错过了投篮机会，他可以通过集结人群和延长自己来消除失望。
为了在紧张焦虑的情况下提高压力，Fader博士建议首先针对一个或两个行为方面进行改变。 这可能站得高一些，放松你的肩膀或眉毛，或故意以较慢的速度说话。 注意一个行为改变是否会导致另一个行为改变，或者是否会产生积极的生理后果（例如呼吸速度较慢，心率降低）。
不要忘记乐趣
当你开始玩上述的一些练习时，请记住玩耍意味着玩耍。 尽你所能，为目前的任务带来轻松。 费德博士在他的书中建议，反对你自然的人类本能注意到什么是错误的，并且着重指出你和你的队友在生活中会发生什么。 奖励不一定很大，甚至与你希望改变的东西直接相关; 它只需要让你觉得自己从努力中获得了积极的东西。
出版商提供了以下书籍样本供审阅：
Fader，J.运动生活：顶尖运动员可以教你如何赢得生活。 Da Capo出版社：马萨诸塞州波士顿（2016）。
>来源：
> Dweck，CS心态：成功的新心理学。 Ballantine Books：New York，NY（2006）。
> Jerath，R.，Crawford，MW，Barnes，VA＆Harden，K.呼吸的自我调节作为焦虑的主要治疗方法。 申请 Psychophysiol。 Biofeedback 40,107-115（2015）。
> Yerkes，RM＆Dodson，JD刺激强度与习惯形成快速度的关系。 J. Comp。 神经病学。 心理学。 18，459-482（1908）。