广泛性焦虑症 （GAD）的治疗方法有很多种，包括一些谈话疗法和用药选择。 “ 自助 ”广义上指的是不太正式，但可能相当有益的方法来解决焦虑症状，但有限的（或没有）指导。
在以下情况下可以尝试使用自助资源：
- 你正在寻求加强你目前接受的治疗。 [在这种情况下，建议根据您的特定需求与您的临床医生讨论资源的个性化建议。]
- 过去你一直在与GAD斗争，而且你想要回顾一下有用的策略或跟踪你持续进步的方式。
- 你会体验到亚临床焦虑 。 即使不担心“太多”的人也会发现自助资源中所包含的内容具有启发性和思考性。
- 你担心朋友或家人的焦虑，并希望了解更多关于他们的病情，如何能够和不能帮助以及可能涉及哪些正式治疗。
焦虑症的自助资源
以下是关于焦虑的一些可用自助资源的描述。 这份清单并不全面，对于符合循证心理治疗 （如认知行为疗法 （CBT）和接受和承诺疗法 （ACT））的书籍具有选择性。
- 忧虑治愈：阻止你停止担忧的七个步骤 （Robert Leahy，博士，兰登书屋出版社，2006年）。 这本书适合最慢性的担忧者以及那些经历特定压力源特定焦虑的人。 它将帮助您了解您的担忧模式， 区分生产性和非生产性的担忧 ，并制定出超越两者的计划。 Leahy博士采用综合方法，利用不同的循证心理治疗法为GAD提供有用元素。
- 面对你的恐惧：一个证明焦虑，恐慌，恐惧和强迫症的证明计划 （David Tolin博士，John Wiley＆Sons，2012）。这对于患有多种类型焦虑问题的人来说可能是一本特别有用的书包括社交恐惧症和强迫症等疾病，这些疾病有时可能与GAD共同发生），其重点在于面对恐惧的重要性，而不是避免它们;对于患有GAD的人来说，这可能包括基于暴露的练习以加强容忍不确定性。
- 忧虑陷阱：如何使用接受和承诺疗法让自己摆脱焦虑和焦虑 （乍得LeJeune博士，新的先驱出版物，2007年）。 本书非常适合有兴趣学习更多关于ACT的人士。 该方法的基本原则 - 非判断性情绪意识 ，分离/忽视忧虑思维，以及对核心价值的承诺 - 都被描述。 对相关研究进行审查，并提供实用建议和练习，以帮助读者将ACT带入日常生活中。
- 事情可能会非常糟糕，可怕的错误：解除焦虑的生活指南 （Kelly G Wilson，Ph.D.，Troy DuFrene，New Harbinger Publications，2010）。 对于希望更好地理解ACT思维的人来说，这本书提出了一些挑衅性的问题，比如你的焦虑是否需要消失，让你过上有意义的生活？ 适用于患有GAD或亚临床焦虑症的个人，这种资源可以帮助鼓励关于个人价值的更丰富的谈话，以及如何随着您的焦虑消退和流动而生活在一起 。
- 通过焦虑的正念之道 （Susan M. Orsillo博士，Lizabeth Roemer博士，Zindel V. Segal博士，Guilford Press，2011）。 本书可以帮助读者开发或扩展正念实践。 它强调对焦虑的心理和身体状态的认识和宽容，并包括特定正念练习的音频。
- 感觉良好：新情绪疗法 （David D. Burns，MD，Harper，2008）。 GAD最常见的并发症是抑郁症。 本书非常适合任何经历焦虑和抑郁症的人（同时或独立）。 所呈现的材料与CBT一致，强调认知理论。 伯恩斯博士通过识别思维错误并挑战他们的方式指导读者。
- 充满灾难的生活：利用身体和心灵的智慧来面对压力，疼痛和疾病 （Jon Kabat-Zinn，博士，Thich Nhat Hanh，Bantam，2013）。 这本修订版的25年前出版的一本书解释了Kabat-Zinn博士基于正念减压方法改善心理和身体健康的主要原则。 有焦虑的老年人可能会发现这是一个特别有用的资源，可以更好地控制疼痛并促进康复。 因为这本书强调了压力可能对我们身体和心理健康造成的破坏，对于那些处理急性压力的人或在特定生活压力背景下经历焦虑症状削弱的人可能特别有益。
除了列出的书籍（以及未列出的许多其他书籍）之外，网上还有可用于GAD个人的自助计划。 例如，西澳大利亚临床干预中心（CCI）的工作手册提供了关于焦虑相关主题的用户友好pdf文件，包括健康焦虑，拖延和慢性忧虑。
还有一些智能手机应用程序可以用作自助焦虑管理工具，包括放松应用程序和强调不同心理治疗方法方面的程序。
最后，请注意：如果您的焦虑持续存在于虚弱的水平，或者在使用自助书籍时恶化，请向专业人士（可能是您的医生或心理健康专家）咨询。