接受和承诺疗法（ACT）是一种在广泛性焦虑症 （GAD）等焦虑症治疗中获得普及的心理疗法。 它也用于治疗其他疾病，包括抑郁症，进食障碍，慢性疼痛和物质使用障碍。
ACT有时被称为“第三波”或“新浪潮”的心理治疗。
在这种情况下，“第一波”是指在20世纪50年代发展起来的经典条件反射和基于操作学习的行为方法。 “第二波”疗法还侧重于信息处理 - 更具体地说，认知过程 - 以及行为学习原则。 “第三波”疗法与这些早期方法共享一个谱系，但根据类型在其他方向上延伸。
“第三波”治疗一词指的是广泛的心理治疗 - 包括ACT， 辩证行为疗法 （DBT）， 图式疗法和基于正念的认知疗法 - 已被证明对许多个人有帮助。
从历史上看，第三波疗法被概念化为特别适合于那些没有从经典认知行为疗法 （CBT）等预先存在的疗法中受益的患者。 然而，现在认为对于一些个体而言，第三波治疗选择可能作为一线治疗有意义。
研究表明ACT可以使GAD患者症状得到改善，并且可能对老年人特别适合。
什么是ACT？
ACT是一种谈话疗法，强调我们用语言来对抗我们头脑中正在发生的任何事情的方式。 该方法的重点 - 顾名思义 - 接受。
这个理论表明，越来越多的人接受你的情况，不断思考的想法，以及你与症状的斗争，可以增加心理上的灵活性。 接受理论是为了防止某些想法或情绪体验的回避和无效的应对。
总的来说，这种疗法鼓励人们洞察思维模式，回避模式，以及是否存在与所选择的生命值相符的行动。
与传统的CBT不同
与CBT不同，ACT的目标不是减少不愉快的内部体验的频率或严重程度（例如沮丧的认知扭曲，情绪或冲动）。 相反，我们的目标是减少 控制或消除这些经历的斗争 ，同时增加参与有意义的生活活动（即与个人价值观相一致的活动）。
ACT提供商
经过这种心理治疗专门培训的临床医生通常会提供ACT。 一位ACT治疗师既是一名积极主动，同情倾听者，也是一位积极向导，在会议期间鼓励更深层次的探索和非判断意识 。
ACT治疗师可以是心理医生，心理学家，社会工作者或精神健康顾问 。 如果您有兴趣进一步了解这种方法，您可能会询问您的治疗提供者的培训背景，或者寻找一位有经验的ACT执业医生。
ACT会议中发生了什么？
ACT的主要组成部分是关于治疗理论，正念，认知错乱和价值澄清的关键机制的心理教育。
会议可以包括正念练习的练习，旨在培养对本来被避免的想法，感受，感觉和记忆的非判断性，健康的认识。
一旦你的内心体验的内容被确定，治疗师就会使用讨论和认知练习来帮助你重新叙述或者对叙述有不同的意义，然后接受它作为你的个人经验。 如果你的行为与你个人对于有意义生活的价值观不一致，治疗师将帮助突出差异并让你参与关于你的价值观和可能使你更接近他们的行动的对话。
ACT治疗师可以将课后作业分配到两次课之间练习，例如正念，认知或价值澄清练习。 家庭作业在你和你的治疗师之间达成一致，并且可以进行修改，使其尽可能个人化和有用。
我可以在哪里了解更多？
要了解有关ACT方法的更多信息，请查看这些免费的播客，工作表和正念练习。
为寻求ACT治疗师的帮助，请尝试引用来源，如情境行为科学协会，今日心理学，或行为与认知疗法协会。
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