主要情绪是那些直接遇到某种线索而产生的情绪。 例如，如果某人按计划会议迟到，她可能会感到沮丧或担心。 这些情绪将被视为主要情绪，因为情绪是作为遇到某种事件的直接后果而发生的。 通过本次审查，了解更多关于主要情绪及其与次要情绪的关系。
让主要情绪突出的原因
主要情绪是“快速行动”。 也就是说，它们发生在接近它们的事件附近。 主要情绪很重要，因为它们为我们提供了关于我们目前情况的信息，并使我们准备好或有动力以某种方式行事。
创伤后应激障碍（PTSD）患者经常会有强烈的情绪。 如果您有PTSD，当您想起创伤事件或其他紧张时刻时，您可能会感到悲伤 ， 愤怒或焦虑 。 这些情绪反应都是主要的。
然而，有时候，情绪会随着其他情绪而发生。 例如，你可能会因为生气而感到焦虑，悲伤或焦虑而感到羞耻 。 这种情绪反应被称为次要情绪 。
理解主要和次要情绪
如果有人在交通中阻止你，你可能会感到恼怒或生气。
在这种情况下，愤怒或刺激是主要情绪，因为它是事件的直接后果（在交通中被切断）。
或者，如果你开始记起失去你关心的人，你可能会感到的主要情感是悲伤。 另一方面，次要情绪不太有用。
次要情绪是我们回应主要情绪时的情绪。
让我们回到有人在流量中切断你的例子。 你首先感受到愤怒的主要情绪。 然而，假如你被提出认为不应该生气，或者担心当你感到愤怒时 ，你会失去控制并做出冲动的事情。 如果这是你如何评估你的主要情绪，愤怒，你可能会感到羞耻或焦虑为次要情绪。
次要情绪不会很快传递或提供有用的信息，但它们确实倾向于长期存在。 他们也有问题，因为他们可以从主要情绪中“接管”，有效地阻止他们。 因此，次要情绪会阻止你从主要情绪中获取信息，并以健康的方式对其进行处理。 你可以把这想成是避免情绪的一种方法。
如何减少你的次要情绪
减少你的次要情绪的第一步是增加你的整体情绪意识 。 自我监控练习可能会有所帮助。 在这些练习中，你可以识别和评估你对情境的情绪反应，试图捕捉从初级情绪中产生的各种次要情绪。
目标是学会挑战自己的想法或更加关注自己的想法 。 你练习的时候不要把你的次要情绪作为表面价值或真相，而仅仅是情绪，你只是因为你曾经在相同类型的情况下拥有过它们，而这已经成为一种习惯。
随着时间的推移，养成认识和挑战你的次要情绪的习惯可以帮助你减少它们的影响。 这样，你可以保持与你的主要情绪足够长的时间，以健康的方式对他们采取行动。