我们都有时感到难过，但这并不一定意味着我们实际上经历了临床抑郁症 。 事实上，悲伤是一种正常的情绪，可以使生活更有趣，它是生活的一部分。 例如，许多艺术和诗歌都受到悲伤和忧郁的启发，悲伤几乎总是伴随着失去亲人。
悲伤也有助于我们欣赏幸福。
当我们的情绪最终从悲伤转变为快乐时，对比感增加了情绪的享受。 然而，相反方向的转变也是可能的 - 悲伤可能变成抑郁症。 能够区分正常的悲伤和抑郁可能会鼓励你采取行动并寻求改善心情的资源。
当悲伤陷入萧条时如何判断
如果您注意到这些症状会显着影响您的生活两周或更长时间，请注意悲伤的迹象转化为抑郁症并获得帮助。 症状包括：
- 持续的悲伤，焦虑或“空虚”情绪
- 感到绝望和/或悲观
- 内疚， 毫无价值和/或无助的感觉
- 爱好和曾经享受过的活动（包括性爱）失去兴趣或乐趣
- 能量减少，疲劳和/或“减速”
- 难以专注，记住和/或作出决定
- 失眠，清晨觉醒，和/或睡过头
- 食欲不振和/或体重减轻，或暴饮暴食和/或体重增加
- 关于死亡或自杀和/或自杀企图的想法
- 不安和/或烦躁
- 对治疗无反应的持续性身体症状，如头痛，消化系统疾病和慢性疼痛
如果你遇到这些问题，你可能会觉得只是“硬着头皮”，等到它通过。 但是，越早识别这些迹象，就越早寻求帮助并改变你的状况。
如何应对正常的悲伤
以下是一些以健康的方式体验正常悲伤的方法，并让这种情绪丰富你的生活：
- 让自己伤心。 否认这种感觉可能会迫使他们在地下，随着时间的推移他们可能会受到更多的伤害 如果你喜欢，就哭吧。 注意你是否在眼泪停止后感到安心。
- 如果你感到难过，计划一天沉浸。 计划一天或晚上独自一人，聆听忧郁的音乐，并观察你的想法和感受。 计划时间不快乐实际上可以感觉良好，并可以帮助你最终进入一个更愉快的心情。
- 思考和/或写下悲伤情绪的背景。 你是否因为失落或不愉快的事件而伤心？ 它通常不像发现悲伤的原因那么简单，但理解你为什么会伤心并且探索这些感觉可以帮助你感觉更好。
- 散步 。 有时候一些新鲜空气和一点安静的时间可以改变你的观点。
- 致电密友或家人。 有时候发泄你的感觉可以帮助你处理它们。
- 善待自己。 这可能包括热泡泡浴，沉迷于午睡，或挥霍一些非常好的巧克力。
- 让自己笑吧。 启动喜爱的喜剧和狂欢观看一段时间，或找到一个有趣的YouTube视频。
- 考虑开始感谢日记。 专注于积极的一面，即使你每天只能想到一件感恩的事情，也会帮助你摆脱消极的悲伤情绪。
- 请记住，悲伤可能是由于您没有预料到的变化所致，也可能表明需要改变您的生活。 变化通常是有压力的，但它对增长是必要的。 如果你因为需要改变某些事而感到难过，那就想想你可以改变的步骤，让你的生活更加快乐。
一句话来自
如果您遇到以上一些（或多个）症状，请了解您并不孤单。 如果您的体验时间超过几周，请考虑与医生联系以确定原因以及您可以对此做些什么。 有时抑郁症并不是因为你周围发生的事情。 例如，它可能是一种医疗状况，如甲状腺功能减退症，可能会导致抑郁症状。
一旦你的医生排除了任何潜在的医疗原因，他或她将能够为你的抑郁症提供其他选择，或者将你引荐给能帮助你的心理治疗师或治疗师 。 抑郁症通常使用称为抗抑郁药的药物或通过谈话治疗来治疗。 通常，最好的治疗计划包括两者。
抑郁症的一些常见药物选择包括：
- 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如帕罗西汀（帕罗西汀），百忧解（氟西汀）和Zoloft（舍曲林）
- 血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），如欣百达（度洛西汀），艾克索（文拉法辛）和Pristiq（去甲文拉法辛）。
你的医生会和你讨论哪一个最好。
认知治疗是抑郁症的一种流行类型的心理治疗。 它教导人们采取负面的思维模式，并用更积极的模式取而代之。 这很有帮助，因为我们的想法和我们对自己说的话实际上决定了我们的心情和动力。 如果我们经常说消极的话，我们正在创造一个与抑郁症有关的心理环境。 另一方面，积极的思考引发积极的情绪。 虽然控制抑郁症的各个方面是不可能的，但这是我们确实拥有一些权力的一个方面。