学习控制灾难性思维的实用方法
患有创伤后应激障碍（PTSD）的人经常会遇到认知扭曲，比如灾难性思维 - 这种趋势预期最糟糕的情况会发生而不考虑其他可能性。
认知扭曲是极端的，夸张的想法，与现实情况不符。
例如，受强奸创伤的PTSD女性可能会有灾难性的想法，如果她约会，她将再次遭到殴打。
虽然这可能会发生，但更可能的是，日期不会引起任何令人不安的事情 - 甚至可能会好起来。 但是那些为灾难性思考而斗争的人通常甚至不会认为除了最糟糕的事情以外都会发生。 可以理解的是，专注于最糟糕的情况会导致很大的焦虑和压力 - 在这种情况下，可能会导致女性拒绝日期。
灾难性思维如何发展？
通过创伤事件生活会破坏人们通常对世界的积极信念，比如他们从故意伤害中安全，或者在别人的创伤事件之后，“这不可能发生在我身上”。 因此，有创伤后应激障碍的人在暴露于创伤性事件后可能陷入灾难性思维是有道理的：创伤被认为是最坏的事实可能发生的证据 - 并且被看作是从现在开始只有创伤性事件将发生的迹象。
甚至没有考虑其他可能的结果。
随着时间的推移，灾难性思维发展成日常应对策略，旨在帮助确保该人再也不会处于危险的境地。 但一遍又一遍的灾难性思想可能会导致瘫痪，导致极度焦虑，回避和孤立 。
这可能会破坏应对策略。 怎么样？ 通过带回这个人的不断危险和不安全的感觉。
你可以管理灾难性思维
管理灾难性思维的第一步是知道你何时拥有它们。 自我监控可以成为提高您的想法及其对您的情绪和行为的影响的极好方式。
接下来，采取措施将您的想法从极端移开。 让自己考虑其他选项。 当灾难性思考开始时，问自己这些问题可能会有所帮助：
- 我有什么证据表明这个想法是现实的？
- 我有什么证据证明它不是？
- 有没有曾经有过这样的想法，而这种想法并没有实现？
- 当我感觉好吗，或者当我感到伤心，生气或焦虑时，我有这种想法吗？
- 我会告诉别人谁有这个想法？
- 是否有可能因为习惯而产生这种想法？
- 在这种情况下，什么可能是一个不同的，更现实的想法？
问自己这些类型的问题可以帮助你在考虑选择时更灵活地打破灾难性思维的习惯。 当你觉得1）你不像以前那么焦虑或者2）你的焦虑没有变得更糟时，你会知道你成功了。
如果你对自己的想法进行正念 ，这可能会有所帮助，这可能会削弱他们对自己情绪的支配力。 这很容易：当你注意到你有一个灾难性的想法时，简单地把它看作只是一个想法，没有别的 - 只是当你感觉某种方式或面对某种情况时，你的头脑做了什么。 只是一种习惯。
你可能会决定出去测试自己如何管理你的灾难性思维。 与暴露疗法类似，这个想法是慢慢接近过去会带来灾难性想法的情况，并看看现在会发生什么。 如果你没有这样的想法，或者他们没有以前那么强大和威胁，你就会知道你正在取得进展。
为灾难性思维获得治疗
如果你有许多灾难性的想法，你可能会发现与认知行为治疗师讨论这些想法很有帮助。 认知行为疗法强调人们的想法以及这些想法如何影响他们的情绪和行为。 这些网站可以帮助您找到您所在地区的认知行为治疗提供商。
资源：
Beck，JS（1995）。 认知治疗。 纽约，纽约：吉尔福德出版社。