如何练习注意力

试试这个简单的练习

正念使用PTSD可能是一种很好的应对方式。 正念已经存在很久了。 然而,心理健康专业人士开始意识到正念可以为患有焦虑和抑郁等困难的人带来许多益处。

正念运动

简而言之,正念就是要与现在完全接触。

在我们的生活中,经常会陷入我们的头脑,陷入日常生活的焦虑和忧虑之中。 这个练习会为你提供正念,并可能有助于让你“脱离你的头脑”并与当下联系。

  1. 找一个舒适的位置,躺在你的背上或坐着。 如果你坐下,确保你保持背部平直,并释放肩膀上的紧张感。 让他们放下。
  2. 闭上你的眼睛。
  3. 把注意力集中在你的呼吸上。 只需要注意你的身体慢慢呼吸和呼吸的感觉。
  4. 现在把你的注意力引向你的腹部。 每次呼吸时,感受你的腹部崛起并扩大。每次呼气时感觉你的腹部坠落。
  5. 继续将注意力集中在充分的呼吸体验上。 完全沉浸在这种体验中。 想象一下,你正在“呼吸”你自己的呼吸。
  6. 无论何时,当你注意到你的思绪已经远离你的呼吸(它可能会这样,而且这完全正常!),只要注意它是什么让你注意力不集中,然后轻轻地将你的注意力恢复到目前的时刻 - 你的呼吸。
  1. 继续,只要你想!

提示:

  1. 在尝试这个练习之前,先简单练习呼吸可能会有用。 这可能听起来很愚蠢,但许多人呼吸不正常,这可能加重压力和焦虑。
  2. 让这成为一种习惯。 至少每天练习一次这个练习。
  3. 起初,在你没有过度紧张或焦虑的时候练习这项练习可能很重要。 当你第一次开车学习时,你可能没有在雷暴期间在高速公路上出发。 正念也是一样。
  1. 请记住,在这个练习中你的头脑徘徊是正常的。 这就是它的作用。 不要灰心。 相反,在这样的时候,以这种方式思考正念可能是有益的:如果你的思想远离呼吸千百次,正念就是让你的注意力回到当前的一千次。