管理您的PTSD
如果你有PTSD ，情绪意识练习可以使你的生活发生重大变化。 为什么？ 因为努力增加你的情绪意识可以帮助你更有效地管理你的PTSD 。
应对技巧增加情绪意识
你可以使用一些应对技巧来监控你的情绪并提高你的情绪意识，包括：
您可能正在使用其中的一个或多个。 但并非每种应对技巧在每种情况下都有效。 那么你怎么知道你使用的技能是否真的在你需要控制强烈情绪的情况下工作 ？
找出应对技巧是否有效的一种有效方法是监视自己的情绪，并跟踪在自己强大到足以威胁自我控制的情况下如何应对这些情绪。
您可以使用的情绪意识练习之一如下所示。
创建一个情绪监测工作表
就是这样：
找到一张纸或笔记本，如果您将写入您的回复，或在您的计算机上开始一个新的文件。
无论您使用什么，确保它始终保持方便。 为什么？ 因为越快记录情绪体验发生后的细节，结果就越准确。
在文档上绘制第1至5列。
在绘制你的专栏时，要确保他们有足够的空间来写出发生的事情和你对它的反应。
在第一栏的顶部，写下：“描述一种我感到强烈的情绪，比如愤怒或恐惧的情景。”
列出尽可能多的情况细节。
在第2栏的顶部，写下“我当时的情绪意识：我在这种情况下感受到了什么强烈的情绪？”
描述你感受到的强烈情绪。 如果你不确定它是什么，试着描述你的身体感觉如何 - 例如，“我的心跳速度非常快。” （在开始此步骤之前，您可能想练习识别自己的情绪 。）
在第3栏的顶部，写下“将我的情绪强度从0增加到100”。
对于“非常强”，将你的情绪强度从0改为“不强”，100改为100。
在第4栏的顶部，写下“我用来管理情绪的主要应对技巧是什么？”
在第5栏的顶部，写下“使用我的应对技能后的我的情绪意识：评估我的情绪强度从0到100”。 再次，将你的情绪强度从0改为“不强”，100改为“非常强”。
现在，将第5列的情绪强度与第7列的强度进行比较。其力量是否发生变化？ 如果是这样，它是不是强大，相同或更强？ 这些结果将告诉你，在这种特殊情况下，你的应对技能有多好。
你可以反复使用这张工作表来监视你的情绪，并测试你的应对技巧在强烈的情绪出现时如何工作。
做这个练习的技巧
- 尽可能描述性是非常重要的。 你记录的信息越多，你就必须找出更多的线索，找出在哪种情绪紧张的情况下，哪种应对技巧最适合你。
- 如果你注意到你的情绪力量没有立即改变，不要担心。 给自己时间看看结果。 每当你面对类似的情绪状况时，它可以帮助重复相同的练习。 经过多次“尝试”之后，您应该开始对自己的应对技巧更有信心 。
- 如果在某种情况下发现某种应对技能对某种情绪无效，该怎么办？ 不要气馁：这也是一种学习体验。 下一次类似的情绪状况可能会失控时，请尝试另一种应对技能（请务必将其记录在工作表上）。 随着时间的推移，你将会知道如何在许多不同的情况下管理强烈的情绪。