如果你有PTSD，你可能会经历频繁和紧张的焦虑和压力 ，但熟悉后面应对技巧的例子可能会有所帮助。 幸运的是，有一些健康的应对技能，在焦虑发生时能够非常好地工作。 膈肌呼吸 ， 渐进性肌肉放松 ， 正念 ， 分心和行为激活都是应对策略，可以帮助你安全地通过焦虑和压力的强烈体验。
应用应对技巧
但是，这些应对技巧并不总是易于实施。 焦虑和压力经常促使我们回避 ，而这种回避往往采取饮酒等不健康行为的形式。 尽管这些回避行为在短期内可能效果不错，但他们往往长期失败，进一步增加压力和焦虑。 另一方面，健康的应对策略在短期内很难实施，因为它们常常迫使我们在一定程度上接近我们的痛苦。
因为健康的应对策略很难实施，所以在他们工作得很好之前，他们经常需要一些练习。 因此，在学习新的应对策略时，留出足够的时间来练习并熟悉它的工作方式非常重要。 例如，如果你的治疗师指导你如何使用膈肌呼吸来管理焦虑，那么不管你是否感到焦虑，都要确保你每天都留出一些时间来练习这项技能。
通过自我监控形式跟踪您的实践可能会有所帮助。 通过练习每一天，你会熟悉应对技巧，并更好地巩固它作为一种习惯。
平静时的第一次练习
当你第一次学习新的应对技巧时，在你没有压力或感到焦虑的时候练习。
这可能看起来与直觉相反，因为这就是为什么你首先要学习技巧！ 但是，你想先习惯这种技能的工作方式，然后再以焦虑的方式进行尝试。 当你最终使用它来应对焦虑或压力时，这将确保成功。
想想它，好像你正在学习如何骑自行车 - 当你第一次学习时，你可能并没有从充满岩石地形和陡峭山坡的具有挑战性的课程开始。 相反，你可能使用过训练轮并骑在平坦的表面上。 如果你跌倒了，你甚至可能在某处。 你首先需要在进入更具挑战性的情况之前学习如何平衡的基本技能。 这与我们在学习新的应对技能时需要采取完全相同的方法。
最后，在学习新的应对技巧时，要有耐心。 可能需要一段时间才能熟悉新的应对技巧。 这是一个过程。 通过定期的练习和耐心，你可以开发一个健康的应对技能剧目，可以帮助你浏览最紧张的情况。