行为实验帮助克服社交焦虑
如果你生活在社交焦虑症（SAD）中，想要愚蠢的事情在公共场合做出来似乎是你最不希望做的事情。 但是，它可能是开始克服恐惧的最佳方式。
在公共场合做愚蠢的事情可以被认为是一种行为实验，这是一种认知行为疗法（CBT）。 关于社交焦虑的关键是选择一些通常会让你难堪的事情，或者你会试图避免的事情。
从小处着手，增强你做这些愚蠢的事情的能力。 先做更轻松的事，后做更难的事。
理想情况下，这些愚蠢的事情会让你感到有点尴尬，但不会伤害其他人。
与你的典型回避习惯不同，你的这项任务的目标是变得尴尬或让别人判断你。
下面列出了20项公开上手的愚蠢事情。
- 就像有音乐一样在公共场合跳舞 。 选择你最喜欢的歌曲（也许有点像起床一样，然后像“Foot”“一样），然后像傻瓜一样跳舞。 希望人们注意。
- 询问某人是否已经到达目的地的路线。 当他们解释你尴尬的错误时，大笑一声，说：“谢谢你，这让事情变得容易多了。”
- 假装掉下来。 然后无法恢复。
- 有意忘记某人的名字。 然后道歉。 你不想伤害他人的感受 。
- 假装认识一个你不认识的人。 走过来说：“嗨，詹姆斯，你最近怎么样？” 另一个人会很快告诉你，你犯了一个错误。
- 在公众场合唱歌。 高声。 微笑，而你做到这一点。
- 用硬币支付。 慢点数，不要道歉。
- 询问方向，然后以相反的方式。 让方向者不知所措。
- 阅读杂志或倒挂书。 在公共汽车上或商场内 - 在任何可能会出现奇怪外观的地方执行此操作。
- 穿一些古怪的东西或者完全不适合你。 想起宽边宽边帽。 当其他人评论你的着装时，请说“你的意思是什么？”
- 要求打折。 做这个似乎完全不合适的地方，比如杂货店或百货公司。 “我可以在这些香蕉上获得更好的价格吗？” 目标不是获得折扣，而是让自己难堪。 就好像你的要求没有什么不同之处。
- 尝试在电话推销员打电话给你时向卖家出售你的东西。 不要拒绝回答。
- 前往麦当劳并订购一个Whopper。 当收银员解释说他们不卖Whoppers时，环顾四周，拍打你的额头并说：“这看起来就像乳品皇后，对不起。”
虽然这些都是愚蠢的事情，但也可以考虑挑战你的社交焦虑，因为这会让你注意到你。 这些行为不是愚蠢的，而是为了让你成为关注的中心。 然而，你很快就会意识到，人们注意到你（和你犯的错误）比你想象的要少得多。
- 在餐馆里敲打你的水。 向服务器大量道歉并请求餐巾纸，以便以后可以清理它。 你的目标是引起你的注意，而不是让服务器的工作更难。
- 在你生日的时候去一家餐厅，让他们为你唱歌。 不要看桌子。 当你成为关注的焦点时，微笑并环顾餐厅。
- 在电梯中按错按钮。 这样做的目的。 但是，然后道歉并按正确的。
- 支付错误的账单或更改。 在改正自己之前，请等待收银员注意。
- 在某个地方晚点出现，并为自己做一个奇观。 它可能感觉像是世界末日，但事实并非如此。 注意别人很少真正关注你的工作。
一句话来自
这些活动的目标是向你自己证明，如果不是灾难，你可以犯错误。
有社交焦虑的人认为社交场合有严格的行为规则，所以对你来说这很重要。 现在去犯一些错误！
>来源：
> Renner，KA，Valentiner，DP和Holzman，JB（2017）。 关注焦点行为实验：检查治疗过程以减少社交焦虑。 认知行为疗法 ， 46 （1），60-74。
> Boll，S.，Bartholomaeus，M.，Peter，U.，Lupke，U.，＆Gamer，M.（2016）。 社交感知的注意机制在社交恐惧症中存在偏差。 Journal of Anxiety Disorders ，40,83-93。