当你有SAD时，要更加意识到他人的需求
当你有社交焦虑时，你如何更周到？ 周到的人会想到别人的幸福和幸福。 他们预测其他人需要什么，并有能力从他们的角度看待事情。
社交焦虑障碍（SAD）面临的困难之一是倾向于自我意识和内心集中。
当你过分关心别人如何看待你，以及你是如何遇到的时，很难关心让别人感到舒服，并且考虑他们的需求。
如果你正在接受SAD的治疗 ，扩大你的焦点的一个途径是学会变得更加体贴别人。
这可以通过一个简单的目标来完成，每天做五件体贴的事情。 你可能会计划前三项，然后让其他两项自发产生。
虽然起初它会感觉不自然，但通过练习，你将学会自动思考他人的需求。 最终，你会优先考虑在任何互动中考虑他人。 记住，体贴也会为你带来良好的业力。
以下是您可以为其他人表现体贴的一些建议。
- 微笑。 像人们微笑这样简单的事情可以为他们的一天带来改变。 社交技能专家Leil Lowndes建议，如果你真的想要产生影响，学会减慢你的笑容。 当你遇见某人时，先暂停一下，然后慢慢看他们，让一个满脸微笑出现。 它会感觉到像你的微笑这样的人是真实的，只是为了他。
- 寄卡片。 谢谢你的贺卡，生日贺卡，获得好的贺卡; 即使在没有特殊场合的情况下发送朋友和家人卡片也是一个简单的方法。 如果您在记录日期时遇到困难，请使用技术来跟踪日期。
- 让人们参与。 不是在让人们接近的情感意义上，而是从字面意义上说：让人们走在你的前面！ 无论是为某人敞开大门，让超少人在超市排队等候，还是让汽车合并，让任何人都可以做一个小小的体贴姿态。
- 保持整洁。 你可能不会自动联想到整理和周到，但保持你的个人空间和财物整洁有助于他人; 尤其是那些你生活或工作的人。 良好的个人卫生也体现了周围人的体贴。
- 为别人做饭或烘烤。 如果您认识某个生病或拥有一个新生婴儿的人，带回家的熟食是一种深思熟虑的姿态。 一个自制的烤宽面条准备做饭或一批饼干只是一些想法。
- 给予某人充分的关注。 当你聆听时，请充分注意！ 这可能看起来像一个简单的手势，但是当你和别人在一起时，这是一种简单的方式。 它也让你有机会练习积极的聆听技巧 。
- 做笔记。 当你给予某人充分的关注时，应该对这个人喜欢的事情做一些心理记录。 然后，当提供礼物的时候，你可以给出一个表明你专门考虑那个人的兴趣的东西。
- 练习匿名体贴。 思考并不总是意味着对方知道你是谁做了好事。 考虑在停车收费表中添加更改或者在驾车通过时支付您身后的人员。 没有期待任何回报你就散布善意; 这简直就是好业力。
- 从感恩开始。 每天阅读关于感恩的报价，让自己的思想朝着正确的方向发展。 然后，写出你感恩的三个人或事物。 从感恩开始，白天自然会让你更体贴。
- 响应。 如果有人留下语音邮件，发邮件给你，或者在街上与你谈话，就回应！ 无论你多忙，它只需要一分钟。 认识他人是一项深思熟虑的行动。 更加积极主动，对朋友和家人的社交媒体帖子进行“喜欢”或评论，让他们知道你在想他们。
- 携带小吃。 不知道如何回应无家可归者的请求？ 携带像燕麦棒这样的便携式零食，如果要求钱可以交出。
如果你患有社交焦虑，你可能会认为这很难体会。 有思想的人往往倾向于外向和健谈; 他们在与他人的联系中表现出周到。 你可能觉得自己不够好或者不够喜欢对别人表现出体贴的思考。
事实上，体贴需要从自己开始。 当你学会与自己交谈并善待自己时，你会更加体贴别人，作为这一过程的一部分。
如果您患有严重的社交焦虑并且未接受治疗，请考虑与医生一起寻找不同的替代方案，例如药物或治疗。 如果你不想为自己做这件事，那么想想你所做的改变会如何影响你周围的人。
最后，如果人们注意到你的改变呢？ 你怎么能解释你突然的体贴？
诚实和任何解释一样好。 或许告诉别人，新年的决心要更体贴，多想别人。 或者，你只是读了一本关于这个话题的书。 放弃对过去行为的任何愧疚，从今天开始走上新的道路。
资料来源：
Britton S.如何在每天不到10分钟内成为一个更体贴的忙碌人士。
Nofziger L.五种思考方式和对他人的关注。
Schmith K.如何看待你真正的体贴。
特蕾西J.卡尔玛和周到的艺术。
Trew JL，Alden LE。 仁慈会减少社交焦虑个体的回避目标。 动机和情感2015：9499。