一种以证据为基础的心理技术治疗一系列的成瘾
什么是认知行为治疗（CBT）？
认知行为治疗成瘾，也称为认知行为治疗或简称CBT，是一种基于行为主义的心理学原理的“谈话”疗法，它是关于人们的行为如何被控制或改变的，以及认知理论 - 侧重于理解人们如何思考，感受和理解自己和周围的世界。
行为主义侧重于一个人所采取的行为或行为，而认知理论侧重于人们的看法 - 他们所看到，听到和感受到的，他们的想法和他们的情绪。 CBT是一种行为疗法的变体，其重点在于通过配对积极和消极强化 ，或奖励和惩罚，以及人们想要增加或减少的行为来改变行为。
人类的认知体验包括我们的认知，思想，情感和理解。 这包括通过我们的感官进入我们思想的一切，或通过我们对过去经历的想法或感觉。 通过对行为治疗认知的分析，通过考虑人们对其行为的想法和感受来促进认知行为治疗的发展。 与其仅仅观察和控制行为，还要关注人的头脑中正在发生的事情，以及这些观念，想法和感觉如何导致他们以特定方式行事。
CBT特别探讨了我们想要做的事和我们实际做的事之间的冲突。 成瘾是这种冲突行为的一个很好的例子 - 我们可能知道什么是健康和安全的，这是为了避免上瘾的行为和物质，但我们选择继续前进，无论如何参与行为，有时会导致非常令人不安的后果我们自己和其他人。
虽然有瘾的人可能会后悔这些行为，但可能很难停止重复他们，有时没有人真的知道为什么。
认知行为疗法治疗成瘾
成瘾是一种行为模式的明显例子，它违背了人们想要做的事情。 虽然试图克服成瘾行为的人通常会说他们想要改变这些行为，并且可能真的想戒掉造成他们问题的酒精，毒品或其他强迫行为，但他们发现这样做非常困难。 根据认知行为疗法，饮酒，吸毒，问题赌博，强迫性购物，电子游戏成瘾，食物成瘾以及其他类型的有害过度行为等成瘾行为是不准确的思想和随后的消极情绪的结果。
认知行为疗法通过阐明人们的思想和情感相互作用的方式来解释这一点。 心理学家意识到，我们中的许多人都有基于不真实，不切实际或不可能实现的信念的思想 ，而这些思想反过来会导致产生焦虑，抑郁和成瘾等情况的消极情绪。
通过系统地记录我们的想法和相关感受，以及触发这些想法和感受的事件以及我们作为结果执行的行为，我们可以开始改变破坏我们改变行为的努力的自动过程。
通过观察我们反复经历的思想和感受的模式，我们可以开始通过有意识地以更现实的方式看待情况来改变这些想法，这不会自动导致负面情绪并导致有害行为的周期。 通过奖励我们自己的健康行为，我们可以取代那些有害的行为，随着时间的推移，健康的行为会与更积极的情绪相关联，并变得更加自动化。
CBT有着良好的记录，许多研究表明其有效治疗抑郁症，焦虑和其他疾病，包括成瘾。
在20世纪末流行开来的CBT方法本身正在被提炼，并被所谓的“第三波”行为疗法所取代，后者侧重于正念，接受和当下。 这些方法包括接受和承诺疗法（ACT），辩证行为疗法（DBT），正念认知疗法和功能分析心理疗法。
>来源
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