扭曲的思维会导致成瘾或复发
认知行为治疗（CBT）的基础是识别认知扭曲，也称为扭曲思维。 这种扭曲的思维模式会导致消极情绪，反过来会加重成瘾。
CBT的先驱David Burns博士在其1999年畅销书“感觉良好手册”中发现了10种扭曲思维形式。 以下是这种思维如何导致成瘾或复发：
1 - 全无思维
例如，琼觉得自己在清醒时失败了。 每一次她都会表现出错，而不是承认她犯了一个错误，并试图超越它，她在同一个夜晚喝醉了，认为她已经吹了。
2 - 过度概括
在单个事件或一系列巧合之后制定规则时会发生过度泛化。 句子中经常出现“永远”或“从不”的字样。
以下是一个例子：Ben从一系列巧合中推断出七个是他的幸运数字，并且已经将这种过度概括为涉及数字7的赌博情况，无论他失去了多少次。
3 - 心理过滤器
心理过滤是一种相反的过度泛化，但具有相同的负面结果。 精神过滤器不是一个小事件并不恰当地概括它，而是过滤一个小事件并专注于它，过滤出其他任何东西。
心理过滤器如何导致成瘾或复发的一个例子：Nathan觉得他需要在社交场合使用可卡因，因为他过滤掉了没有可卡因的所有良好社交体验，而是注意到他没有吸食可卡因的时代而其他人似乎对他的公司感到无聊。
4 - 折扣积极的
对积极的折扣是一种认知扭曲，它会忽略或无效发生在你身上的好事。
例如，乔尔强迫性地引诱，然后拒绝陌生人，因为他每天都打消所有积极的非性的人类互动，因为他们不像与陌生人发生性行为一样强烈或愉快。
5 - 跳到结论
有两种方式可以得出结论：
- 阅读心灵，你认为某人会以某种特定的方式作出反应，或者你相信某人正在思考他们不是的东西
- 算命，当你预测事件会以特定的方式展开，往往是为了避免尝试一些困难
这里有一个例子：杰米从事算命时，他相信如果没有海洛因，他将无法生活。 事实上，他可以和他做到了。
6 - 放大
放大倍数夸大了缺点和问题的重要性，同时最大限度地降低了所需品质的重要性。 一个沉迷于止痛药的人可能会放大消除所有疼痛的重要性，并夸大他或她的疼痛难以忍受。
如何放大可能导致成瘾或复发的例子：肯花费他的生活储蓄寻找药片拿走他的痛苦和消沉。
7 - 情感推理
情绪推理是根据自己的情绪判断自己或情境的一种方式。
例如，珍娜用情感推理得出结论说，她是一个毫无价值的人，反过来导致暴食 。
8 - “应该”声明
“应该”的表述是我们与自己说话的自我强调的方式，强调达不到的标准。 那么，当我们缺乏自己的想法时，我们就会失败。
一个例子：Cheryl因为无法达到自己的高标准而沉迷于鞋子的超支。
9 - 标签
标签是一种认知扭曲，包括对自己或他人作为一个人做出判断，而不是将行为看作是个人的行为，而不是将他或她定义为个人。
下面是一个标签如何导致成瘾或复发的例子：香农给自己贴上了一个坏人，无法融入主流社会。
10 - 个性化和责备
个性化和责备是一种认知扭曲 ，你完全责怪自己或其他人，因为这种情况实际上涉及许多因素。
安娜责怪自己是因为她父亲的童年虐待 ，推理说如果她没有引导他，那永远不会发生（当时这实际上是她父亲告诉她的）。
因为她个性化的虐待，她长大了强迫避免性行为，被称为性厌食症 。
>来源：
> Burns D. 感觉良好的手册 。 修订版。 纽约：企鹅; 1999年。