情绪推理是恐慌症患者常见的认知扭曲。 这种错误的信念对恐慌患者可能是危险的，因为这些想法会增加焦虑，恐惧和忧虑的感觉。 提前阅读，了解更多关于情绪推理和恐慌症的知识，并学会克服负面思维模式。
什么是情感推理？
我们的想法是否能控制我们的感受和行为 根据认知疗法的理论，我们的想法可以决定我们的情绪幸福感。 消极的思维模式被称为认知扭曲 ，对于患有抑郁症和焦虑相关障碍的人来说常常是一个问题。 情绪推理是一种可能导致恐慌症症状的认知失真类型。
当被这种错误的思维所克服时，我们通过我们的感受来解释我们的情况。 我们感到焦虑，然后认为我们必须处于危险之中。 情绪推理对于被诊断为恐慌症的人来说是一个显着的失真，因为紧张情绪会迅速升级为恐慌。 以下是一些情绪推理的例子以及重构这种常见认知变形的方法。
例
在交通高峰时间下班回家的路上，莫妮卡在高速公路上紧急呼叫。 她感到紧张，心跳加速。 莫妮卡现在不再希望在高速公路上开车，相信她将面临发生事故的风险。
莱昂从来没有在飞机上感到安全。 在他最后的商务旅行中，他开始提前几天担心他即将搭乘的航班。 莱昂将在互联网上查询信息，以确认他对飞行的恐惧，例如有关航班过去问题的信息。 在旅行当天，莱昂登上飞机时开始颤抖和出汗。 有一次，飞行员警告说会出现一些动荡，并要求乘客穿上安全带。 莱昂告诉自己说：“他知道飞机将要坠毁。”莱昂的自我谈话随着他的恐慌发作而升级。
重新考虑它
莫妮卡在高速公路上开车时可能会感到焦虑，但这并不意味着她处于危险之中。 莫妮卡可以注意到她感到紧张，但她没有告诉自己她处于危险之中，她可以告诉自己这种感觉会通过。
莱昂变得如此害怕，他开始相信他处于危险之中。 为了回应他强烈的恐惧和负面的自我对话，他经历了恐慌和焦虑的身体症状 。 就好像他的思想告诉他的身体为危险做准备，这个过程被称为战斗或飞行反应 。 莱昂在飞行前阅读更积极的信息会更好，比如担心飞行技巧。 莱昂可以通过运用放松技巧或自我肯定，比如“我很安全”，而不用参加负面的自我对话。
焦虑往往始于紧张的思想和恐惧或身体感觉，如摇动和心跳加速。 当你感到焦虑不安时，尝试放慢你的想法，让自己回到更真实的感觉。 给自己许可感到焦虑。 然后提醒自己，这只是一种感觉，并不需要定义你的现实。
一定要寻求专业你的消极想法变得压倒一切或恐慌和焦虑似乎难以管理。 获得恐慌症的帮助可能是过去错误思考和应对自己病情的最有效方法。
资料来源：
伯恩斯，DD“ 感觉很好：新的心情疗法 ”，雅芳书籍：纽约，2008年。
伯恩斯，DD“ 当恐慌袭击：新的无药物焦虑疗法可以改变你的生活”百老汇书籍：纽约，2007年。