如何重构情景，减少压力
当面对潜在的压力源时，我们看待我们所经历的方式会加剧我们的压力 - 或者将压力降到最低！ 认知重构是一种历史悠久的心理学家推荐的方式，以减轻压力并促进更大程度的和平与控制的方式来观察事物。 如果你还没有定期使用这个减压战略，你可能需要考虑它。
究竟什么是认知重构？
重塑是改变你看待某件事物的方式，从而改变你的经历。 它可以将压力事件转变为重大创伤或勇于克服的挑战。 或者，它可以描绘一个非常糟糕的一天，作为整体美好生活中的温和低点。 或者，它可以看到一个负面事件作为一种学习体验。
重构是一种方式，我们可以改变我们对压力源的看法，从而减轻大量的压力，创造更积极的生活，然后才能对我们的环境做出任何改变。
重构如何影响压力
使用重构技术实际上可以改变你对压力的身体反应，因为你的身体的压力反应是由感知压力触发的，而不是实际事件。 如果您认为自己受到了身体或心理上的威胁，那么您的战斗或逃跑反应将会启动。
你的压力反应可能由恼人的可怕事件引发，并可能在触发事件过后很长时间内保持触发，特别是如果你没有练习放松技巧。 重构技术是一种最小化你在生活中感受到的压力的方式，从而缓解了放松的过程。
重构如何工作？
使用重整技术可以简单而容易，特别是在练习中。
- 了解思维模式。 重组的第一步是让你自己了解一些可能加剧你的压力水平的 负面思维模式 。 看到这些常见的认知扭曲 ，看看哪些人，如果有的话，可能会在你的生活中发挥作用。 此外，请阅读有关负面解释风格以了解悲观主义者观看其生活经历的特定方式; 因为悲观主义者倾向于比乐观主义者感受到更多的压力和更少的成功，所以了解他们的思维方式并努力采取积极的解释风格很重要。 让自己了解思维模式及其对人的影响对于理解和改变奠定基础很重要。
- 注意你的想法。 下一步是当你陷入过度消极和压力诱导的思维模式时，抓住自己。 意识到它们是挑战并最终改变它们的重要组成部分。 你可以做的一件事就是更加关注你的想法，就好像你是一个观察者一样。 当你发现负面的思维风格时，首先记下它们。 如果你愿意，你甚至可以保留一份日记，并开始记录你生活中发生的事情和围绕这些事件的想法，然后通过你的新“镜头”检查这些想法，以获得更多实践来捕捉这些想法。 另一个有用的做法是冥想 ，在那里你学习平静你的思想，检查你的想法。 一旦你成为更多的观察者，更容易注意到你的想法，而不是留在他们身上。
- 挑战你的想法。 当你注意到你的消极想法时，重构的一个有效部分就是检查这些想法的真实性和准确性（或缺乏）。 你告诉自己的事情是真的吗？ 另外，还有什么其他方法来解释同一套事件？ 哪些方法可以更好地为您提供服务？ 不要以你永远拥有的方式看事物，挑战每一个负面的想法，看看你是否能采纳适合你情况的想法，但反映出更积极的态度。
- 用更积极的想法取代你的想法你是否曾去过医院，并注意到护士经常会向人们询问他们的“不适感”而不是“痛苦”？ 这正在重新构成行动。 如果病人灼痛，“不适”一词变得烦人，似乎反映了理解的脱节，但如果疼痛轻微，将其重新定义为“不适”，实际上可以将许多患者的疼痛经验降至最低。 这是一个有用的重构技巧，我们都可以付诸实践。 当你看到消极的东西时，看看你是否可以改变你的自我谈话，以使用不那么强烈， 负面的情绪 。 当你在考虑潜在的压力情况时 ，看看你是否可以将其视为挑战与威胁。 在每种情况下寻找“礼物”，看看你是否能够看到你的压力源处于现实的更积极的边缘：以一种仍然符合你的情况的方式来看待它们，但这不是消极的，更乐观和积极的。
这是重构的要点，你可以随心所欲地做到这一点。 大多数人都惊讶于重组可以对他们的压力体验产生什么样的巨大影响 - 改变你看待自己生活的方式能够真正改变你的生活！