中断周期
习惯是健康生活方式的重要组成部分，因为良好的日常行为随着自动化而被锁定。 然而（尽管我们可能并不总是愿意承认这一点），但我们都有不良的习惯，其范围可能从仅仅不方便（咬指甲）到严重长寿 - 吸烟（吸烟）。 那么你怎么能打破坏习惯？
根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，没有哪个单一的答案可以适用于所有人，但只要意识到自己的消极行为是重要的第一步。
由于习惯是重复发展的，因此了解支持坏习惯的模式可以帮助你缩短循环。
正如“纽约时报”调查记者Charles Duhigg在其权威着作“习惯的力量”中所概述的 ，所有不良行为都具有以下基本特征：
- 外部提示或触发器
- 接下来的例程
- 行为的固有奖励
坏习惯如何加强？
很容易看到像刷牙这样的习惯可能由就寝时间（提示），刷牙本身（日常工作），以及奖励（嘴巴口味干净清新，睡前准备就绪）触发。 但是，正如Duhigg所写，甚至负面行为都会带来某种回报。 或许这是焦虑的解除，因为它可能是吸烟的情况; 也许你渴望与社交接触，并在工作压力大的一天后，在酒吧喝上太多饮料，最容易找到它。
除非你尝试和剖析这个循环的强大组件，否则你注定要重复坏习惯。
根据Duhigg的研究，短路习惯模式的唯一方法是确定提示，日常工作和奖励。 由于习惯（日常习惯）可能会更明显，因为您试图消除的行为，更大的挑战可能是隔离提示和奖励。
找到提示
他建议写下至少5个在自动行为冲动的时刻发生的事件，以揭示该提示。 问问自己还有哪些人在场，现在是什么时间，或者之前发生了什么？ 几天后，提示应该变得明显。
确定奖励
Duhigg写道，这可能会更困难，并且可能需要一些实验。 尝试改变例程以获得不同的奖励（是新鲜空气吗？分心？能量提升？）。 对任何你发现的东西都好奇和开放 - 他建议在常规结束时写下你的印象或情绪 - 经过几次尝试后，奖励可能会显现出来。
小变化造成巨大差异
有时候一个简单的调整可能会破坏一个根深蒂固的习惯。 例如，南加州大学David Neal领导的一个心理学家小组研究了在电影院吃爆米花的受试者。 电影的背景是情境暗示，不论他们是否饥饿，甚至是陈旧的，他们都会吃爆米花。 然而，当被要求使用他们的非优势手（例如，右手强制用左手吃东西）时，习惯性饮食停止了。 该研究于2011年发表在“ 人格与社会心理学期刊”上 ，其结论是，扰乱自动消费模式会使受试者在“有意控制”下进食。
换句话说，无意识的饮食习惯停止了，受试者更加意识到他们在做什么。
所有这些信息都可以帮助你制定一个打破坏习惯的计划，也许可以用一个更健康或更积极的行为取代负面的行为。 如果它是你想要的社交接触，那么在你的工作班次结束时，与朋友计划散步而不是饮料; 如果在疯狂的一天中这是一个平静的时刻，那么考虑一下迷你冥想会话以重新调整焦点。 有关如何戒烟的建议，请从我们的指南中寻找建议和工具，以便在此戒烟。
资料来源：
打破坏习惯。 美国国立卫生研究院公共信息表。 https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg。 习惯的力量：为什么我们要做我们在生活和商业上做的事。 兰登书屋。 2012。
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
大卫T.尼尔，温迪伍德，孟祖武和大卫库兰德。 “过去的拉动：尽管与动机相冲突，习惯仍然存在？” Pers Soc Psychol Bull 2011 37：1428。
习惯。 美国国家医学图书馆消费者健康信息学研究资源（CHIRr）信息表。 https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php