如果你在生活中寻找更少的压力和更多的和平，你并不孤单; 很多人都感到不知所措，并想知道如何缓解压力。 成功压力管理计划的关键是要有多种技巧，可以帮助你在许多层面上管理压力。 以下提示可以告诉你如何以几种不同的方式缓解压力; 探索一种缓解压力的方法 ，将其付诸实践并转向另一种方式，或者从今天开始采用一系列方法。
无论你选择什么，你都不会在这里出错。 让我们开始吧！
放松你的身体
当你感受到压力或威胁到你的身体健康时，你的身体被设计成能够在压力反应中发挥作用，这种压力反应涉及身体的几种生理变化，可以帮助你战斗或跑步。 问题是许多人整天都会经历压力，他们的身体从未完全恢复到没有压力的状态，这种状况称为慢性压力 。 学会放松你的压力前状态，并节省自己。 如何缓解压力？ 尝试诸如呼吸练习和其他快速缓解压力的技巧，并且快速感觉更好！
改变你的想法
关于如何缓解压力的一个建议涉及在触发之前停止压力反应。 这是可以做到的，因为压力反应是在你面对真实威胁或感知威胁时触发的 - 这是对你的压力感，而不是你面对的实际情况。
如果你能改变你对你所面对的问题的看法，你通常可以完全避免压力的体验。 培养乐观的解释风格 ，使用重构技术 ，最大限度地减少认知扭曲，以及将压力源视为挑战都可以帮助您实现这一目标。
在可以的地方切出压力源
另一种在影响你之前制止压力的方法是消除你生活中对你有压力的情况。
这意味着如果你发现自己经常被困难的人们耗尽，就会切断有毒的关系 。 如果你发现自己在家中失去了很多东西或者感到压力过大，你可能还想专注于扑灭杂物 。 如果你太忙 ，那么制定一个时间管理计划 ，如果你调情疲惫 ，或者解决其他生活方式压力问题，学会如何管理工作压力，都可以为缓解压力带来巨大回报。
采用消除压力的习惯
如果你让自己成为你生活中的一部分，某些习惯可以帮助你缓解压力。 例如，冥想可以帮助你在练习时减轻压力，但是定期的冥想可以帮助你减少在不打坐时遇到的压力。 运动也是如此。 采取常规习惯来缓解压力可以在短期和长期带来好处。
获得持续支持
缓解压力可能具有挑战性，如果您获得支持，可以更轻松地进行必要的更改。 这可能意味着让你的朋友知道你在做什么，这样他们可以为你打气（并保持诚实），参加课程（ 瑜伽 ， 冥想和锻炼课程都是很好的选择），雇用一名生活教练（我们中的许多人专精在压力管理中），甚至看到治疗师或与你的医生交谈，如果你需要另一个级别的支持。
提示
- 找到适合您的策略组合，并将其投入使用。
- 如果你尝试了一些不适合你的新事物，试着找到另一种同样的压力缓解剂 - 例如另一种生活方式的转变，或者你的思维方式的另一种改变 - 这可以更好地为你服务。
资料来源：
Forcier，Kathleen。 （2006年11月）。 身体健康与心血管反应性和心理压力源恢复之间的联系：荟萃分析。 健康心理学 ，25（6），723-239。
Johansson，Mattias; 哈瑟曼，彼得; Jouper，约翰。 （2008年5月）。 气功锻炼对情绪和焦虑的急性影响。 国际压力管理期刊 ，15（2），199-207。