1 - 选择最佳工具来击败压力
最受欢迎的方法来强调管理和为什么他们都是重要的
有许多不同的方式来管理压力，有些比其他更有效。 是什么让压力缓解者成为最适合你的？ 这取决于你的情况，你的个性和你的需求。 事实是，在减轻压力方面，对于任何给定的工作来说都有几个“正确”的工具，但是一些策略比其他策略带来更多的一般好处。 当试图决定如何管理你面临的压力时，最好的办法是熟悉最受欢迎的减压类型，他们的优点和缺点，以及何时应该使用它们。 这可能听起来像很多研究，但是这里有一个可以使用的“备忘单”，它可以让你知道缓解压力的重要基础，并将你与更深的资源联系起来，以便你可以学习该做什么以及何时该做什么。 以下列出了一些最流行的压力管理技术，以及使用它们的最佳时机。 一路走来，你会发现更深入的挖掘机会，找到如何学习这些技术的指导，等等。 放松和享受！
补充阅读：
2 - 快速缓解压力：何时使用，何时避免
大多数人都在寻找一种快速缓解压力的方法 - 为什么有压力的人不想要这样？ 其实有几个原因。 虽然速效缓解压力带来许多强大的好处，但它们确实带来了缺点，并不是每种情况下的最佳选择。 （尽管这些快速工具可以是强大的，并且实际上总是比没有应力消除剂更好的选择。）以下是您需要了解的有关快速缓解压力的知识。
什么是快速缓解压力？
当我提到“快速缓解压力症”时，我正在谈论的技术可以在几分钟内平息您的生理机能，帮助您扭转战斗或逃跑反应，并获得内心的平静，以便在您处理时进行深思熟虑与你面临的压力源。 这些技术包括呼吸练习 ， 可视化 ， 听音乐和其他活动，可以帮助您在几分钟内感到放松。
优点：
- 他们工作很快。 大部分这些快速缓解压力的药物可以在五分钟左右让你感觉更加放松。 然后你可以用更高层次的头脑来接近你的挑战。
- 他们可以随时随地使用。 这些快速缓解压力的方法，如呼吸练习，无论何时何地发现自己感到紧张，都可以练习。 如果你想听音乐或进行迷你冥想，你可能不得不搁置这几分钟，但可以在处理各种压力的过程中练习呼吸练习。
- 他们可以减轻慢性压力。 慢性压力是长期处于紧张状态而没有放松的压力形式; 它会在您的压力反应被触发时发生，并且您的身体在战斗或飞行模式下停留的时间超过其应有的时间。 这些压力缓解剂可以让你恢复到放松的状态，这样缓慢的压力就会中断。
缺点：
- 他们是一种“创可贴”的方法。 这些快速缓解压力的药物可以帮助你在短期内感到更放松，但它们并没有显着改变你的情况。 即使它们运作良好，它们也有点“快速修复”。
- 他们没有建立韧性。 一些压力缓解剂可以使你在将来面对压力时更有弹性。 这些效果不太好。
- 你需要各种各样的。 每次感到压力时，你最好不要使用呼吸练习，而不是使用呼吸练习，但对于不同类型的压力，有很多选择。 例如，你在考试期间不能听音乐，以减少考试焦虑; 你无法在争论中开始可视化。 如果你有他们的集合，这些工作会更好。
带走：
如果你需要一些能够帮助你快速感觉好转的东西，这是你最好的选择。 如果您希望在下一次遇到挑战时想要帮助您减轻压力，或者如果您希望生活中减轻压力，这可能不是最好的解决方案，或者这些解决方案可能会作为更大整体计划的一部分运行良好。 请继续阅读以了解您的其他选项。
3 - 建立韧性的健康习惯
建立韧性的健康习惯
许多习惯可以增强对压力的适应力，包括锻炼 ， 冥想和自我照顾 。 这些对整体健康很有帮助，并且可以帮助您在每次遇到新的挑战时减轻压力。 他们也需要工作。 他们需要一些练习，但非常值得努力。 但是，如果你想最大限度地减少你面临的压力，那么它们可能不是你最好的选择。
优点：
- 他们将当前和未来的压力降至最低 这些活动使您对现在，以及明天和下周的压力反应迟钝。 这种方式非常强大。
- 他们倾向于对你的整体健康有益。 在他们建立韧性的能力上，他们可以让你远离长期压力的负面影响 。 这些韧性建设习惯中的许多还可以通过其他方式保持健康。 （例如，阅读锻炼和充足睡眠的好处。）
- 一般来说，你可以得到小组支持。 一些缓解压力的人更容易自己做，特别是我们之前讨论的快速技术。 但是，这些可以在一个小组中完成。 寻找一个好的锻炼课或冥想小组，并且有一个班或一组人去报告可以帮助你保持动力和支持，同时继续你的健康习惯并不困难。
缺点：
- 他们花时间练习。 就像肌肉随着时间的推移发展一样，习惯也需要一些时间来发展。
- 弹性需要时间来发展。 例如，您可以从一次锻炼或冥想中获益，但为了增强韧性，您必须坚持下去。
- 他们并不总是很容易或有趣。 你可能会发现在紧张时练习呼吸练习比收集跑步动机更容易。 即使冥想也可能会导致压力 。 继续努力是值得的，但并不总是那么容易。
带走：
健康的，恢复健康的习惯是压力管理的一个重要方面。 他们也可以在快速缓解压力的情况下工作得很好 - 有时你可能会感到非常紧张，以至于你没有动力去维持这些习惯。 当你用袖子快速缓解压力时，尽量减少压力，你可以释放出足够的能量以保持这些长期习惯。 如果你仍然觉得你的生活压力太大，也许你的生活压力太大了！ 继续阅读以了解如何改变这一点。
4 - 改变你的生活方式
改变你的生活方式
压力可以在很多方面影响你的生活。 减少压力影响最有效的策略之一就是减少你生活中的压力源数量。 消除生活中的压力并不总是可能的，但如果可以的话 ，这是一个好主意。 例如，改变你的生活以减少压力可能包括减少生活教练称之为“ 宽容 ”， 维持自己与生活中困难人群之间的界限 ，并改变你接近工作的方式 。 当然，这种做法有利有弊：
优点：
- 你甚至可以在你需要管理之前削减压力。 管理压力的最简单方法可能就是安排一些事情，以免首先遇到压力！ 如果可能的话，这是减少你体验压力的好方法。
- 如果你积极主动，你可以创造你想要的生活。 当你主动专注于你的压力和激励你的生活时，你可以创造一个适合你的需求和口味的生活。 这种压力方法可以让你进入一个心境，在那里你主动关注你想要的东西，并把它变成你生活的一部分，因为你专注于你不想要的东西，并尽量减少你的生活。
缺点：
- 切断所有压力并不总是可能的。 这不可能是你压力的唯一方法，因为这并不总是可能的。 或者如果它看起来是可能的，那么当你在错误的环境中使用它时，这个策略会造成更多的压力。 例如，有时最好是与朋友理解，而不是在分歧之后放置墙来减少未来的压力。 有时你的工作有些事情可能会造成压力，但是放弃工作会产生比消除压力更多的压力。 它有助于建立必要压力的恢复能力，并且在您需要时可以快速缓解压力，让事情变得更轻松。
- 你确实需要一定程度的压力。 即使有可能消除所有压力，这也不是一个好主意。 我们需要一定程度的压力才能保持重要和健康。 （了解更多关于对你有好处的压力类型 。）
带走
总之，如果你想最大限度地发挥你的健康管理压力的能力，你需要各种缓解压力的技巧。