长久以来，瑜伽一直被认为是解决压力的最佳解药。 瑜伽结合了许多流行的减压技术，包括锻炼和学习控制呼吸，清理头脑，放松身体。 随着瑜伽越来越流行，越来越多的人发现这种古老的习惯给他们的压力生活带来的好处。 建立一致的瑜伽程序是体验瑜伽差异的最佳方式。
这种五姿势压力管理瑜伽常规适用于那些认为自己没有时间进行瑜伽练习的初学者。
行使
哈达瑜伽是瑜伽姿势的身体练习。 有许多不同类型的哈达瑜伽：有些是缓慢的，更侧重于拉伸，另一些是快速和更多的锻炼。 如果你想减轻压力，没有一种瑜伽风格更好，所以挑一个符合你的身体素质和个性的水平。 任何运动都有助于缓解压力，保持身体健康并释放内啡肽，这些天然荷尔蒙让你感觉更好。 瑜伽也通过伸展来缓解压力。 当你受到压力时，紧张感会被储存在身体中，使你感到紧绷，并经常引起疼痛。 瑜伽的强烈伸展释放了包括臀部和肩膀在内的问题部位的紧张感。
呼吸控制
调息法或呼吸法是任何瑜伽练习的重要组成部分，可以很好地转化为垫子上的生命。
至少，瑜伽增加了你的呼吸意识，作为放松身体的工具。 虽然呼吸是一种非自愿行为（你必须继续这样做以保持活力），但你可以选择调节呼吸。 只要学习深呼吸，意识到这可以成为应对紧张局势的快速方法，这是非常有效的。
清除头脑
我们的思想不断活跃，从一个思想转向另一个思想，为未来转变可能的情景，注重过去的事件。 所有这些头脑工作都令人累赘和压力。 瑜伽提供了几种驯服猴子心灵的技巧。 一个是呼吸工作，如上所述。 每一次呼吸都与现在密不可分; 你不是在呼吸过去或未来，而只是现在。 专注于每次吸气和呼气以排除其他想法是清除心灵的一种方式，它也是一种基本的冥想技巧。 此外，瑜伽姿势或体式的表现也是一种冥想形式。 这些姿势如此物质化，必须如此集中才能完成，所有其他的想法和担忧都会放在一边，让你的大脑得到非常需要的休息。
松弛
每个瑜伽课程结束五到十分钟，在尸体姿势 - 萨瓦萨纳放松。 虽然这种强制性放松起初可能很困难，但最终它还是为身体和心灵释放全部的目的。 Savasana让你回到世界，感受清新，并配备了应对日常生活压力的工具。 瑜伽Nidra是一个练习，提供了一个更长，更深的放松时间和冥想的介绍，这也可以是一个伟大的减压机会的机会。
资源：
Smith C，Hancock H，Blake-Mortimer J，Eckert K.“瑜伽和放松的随机比较试验，以减轻压力和焦虑。” 补充Ther Med。 2007年6月; 15（2）：77-83。 电子书2006年6月21日。