冥想是一种强大的压力缓解剂 。 这是一种简单而有效的冥想形式，对初学者很有用，可以轻松学习。 无论您是使用它来准备进行实际战斗还是仅仅是在办公室进行征税，这个快速练习都是一种经过验证的工具，可以帮助您感到放松，警觉，并为任何事情做好准备。
就是这样：
- 坐在舒适的位置。 虽然大多数武术艺术家都使用“seiza”（“zah”）姿势，但在臀部下方的腿部直接在膝前，许多人发现这种姿势不舒服。 如果是这种情况，你也可以盘腿而坐（'anza'）或者放在另一个更适合你的位置。
- 闭上你的眼睛，但保持背部挺直，肩膀放松，抬起头，眼睛（在你的眼睑后面）聚焦在前方。
- 深吸一口气，扩张腹部，保持双肩放松，并坚持六次。 呼气，再重复两次。 然后正常呼吸，并将注意力集中在呼吸上。 当你呼吸时，通过你的鼻子吸气，并通过你的嘴呼气，仍然扩大你的腹部，而不是上下移动你的肩膀。
- 如果你的想法朝着前方的一天或后方的一天的压力前进，轻轻地重新调整呼吸并保持现在的状态。 感觉空气进入，并感觉空气移出。 而已。
- 继续这么做，只要你喜欢，你应该注意到你的身体更放松，你的思维更集中。 享受你的余生！
提示：
- 当你呼吸时，让你的腹部伸展和收缩，而不是上下移动你的肩膀。 这种更深的呼吸更自然，类似于婴儿呼吸的方式。 它可以增加肺活量，而成年人通常使用的“浅呼吸”不允许血液充氧。
- 不要呼吸得太快或太慢; 只是以自然的速度呼吸，但更深。
- 如果你觉得你的想法一开始漂移很多，不要担心你做错了。 注意到你已经漂移并重新专注于呼吸，这是练习的一部分，你正在做的事情是'正确的'！