它如何影响你的头脑和身体
人们可以做许多不同的事情来改变他们的意识状态，从练习催眠到使用精神药物到打盹。 虽然一些方法，如吸毒，可能是有害的，其他方法，包括催眠，睡眠和冥想，可以对健康产生积极影响。 冥想也是一种改变意识的技巧，已被证明对心理健康有很多好处。
什么是冥想？
冥想可以被定义为旨在鼓励提高认识和集中注意力的一套技巧。
关于冥想的一些关键事项要注意：
- 千百年来，冥想在世界各地的文化中得到了实践
- 几乎所有的宗教，包括佛教，印度教，基督教，犹太教和伊斯兰教，都有使用冥想实践的传统
- 虽然冥想通常用于宗教目的，但许多人不依赖任何宗教或精神实践而进行练习
- 冥想也可以用作心理治疗技术
- 有任何许多不同类型的冥想
冥想类型
冥想可以采取多种不同的形式，但有两种主要类型：集中冥想和正念冥想。
这两种冥想如何不同？
- 在集中冥想中 ，您将所有注意力集中在一个特定对象上，同时调出你周围的一切。 我们的目标是真正体验到你所关注的任何事情，无论是你的呼吸，特定的单词还是口头禅，以达到更高的存在状态。
- 正念冥想包括两者 基于正念的压力减少（MBSR）和基于正念的认知疗法（MBCT）。 正念可以针对不同的问题，如抑郁症，这意味着其焦点可能会从实践到实践有所不同。 总的来说，它涉及到了知道并参与到当下并使自己开放，意识到和接受的状态。
冥想的效果和好处
研究表明，冥想可以产生生理和心理两方面的影响。 一些积极的生理影响包括身体唤醒状态降低，呼吸率降低，心率降低，脑波模式改变和压力降低。
冥想的其他一些心理，情绪和健康相关好处包括：
意识常常被比作溪流，随着它越过地形而平稳移动和变化。 冥想是改变这一流的过程的一种有意识的手段，并且反过来改变你对周围世界的感知和反应。 尽管专家尚未完全理解冥想是如何工作的，但研究清楚地表明，冥想技术可以对整体健康和心理健康产生一系列积极影响。
资料来源：
> Goyal M，Singh S，Sibinga EMS，等。 心理压力和幸福的冥想计划[互联网]。 罗克维尔（MD）：医疗保健研究和质量机构（美国）; 2014年1月（比较有效性审查，第124号）
Hockenbury，DH＆Hockenbury，SE（2007）。 发现心理学。 纽约：值得出版商。
梅奥诊所（2014年）。 冥想：一种简单而快速的减轻压力的方法。 http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro，SL，Schwartz，GER，＆Santerre，C.（2002）。 冥想与积极心理学。 在CR Snyder＆SJ Lopez（Eds。）， 正面心理学手册 。 纽约：牛津大学出版社。
Xu，J.，Vik，A.，Groote，IR，Lagopoulos，J.，Holen，A.，Ellingsen，O.，Haberg，AK和Davanger，S.（2014）。 非方向性冥想激活默认模式网络和与记忆检索和情绪处理相关的区域。 人类神经科学前沿，8（86） ，doi：10.3389 / fnhum.2014.00086