尝试使用这些技巧以在恐惧反应之前或之中镇静下来
影响你生活的恐惧症应该由心理健康专业人员来治疗，但放松技巧可能有助于在短期内缓解你的焦虑。 请记住，诸如暴露疗法，认知行为疗法或药物治疗可能需要时间才能完全成功。
在您研究恐怖症背后的潜在问题时，请考虑这些放松技巧并找到最适合您的方法：
- 冥想 ：冥想可以抚慰你的神经，使你整体更放松。 虽然你可能仍然会经历一个恐惧反应 ，但在面对这种情况之前进行冥想可能会让你的症状变得不那么严重。 研究表明，基于正念冥想的正念减压（MBSR）可以帮助患有社交焦虑症的人更好地调节自己的情绪。 在一项研究中，完成MBSR项目的人不那么焦虑和沮丧 - 并且感觉自尊得好。
- 瑜伽 ：有早期的证据表明，瑜伽可能能够帮助焦虑症，这对于患有恐惧症的人来说是个好消息。 就像冥想一样，瑜伽可以帮助降低整体的压力水平。 你的恐惧症可能仍会出现，但通过定期瑜伽，你的症状可能不那么严重。
- 可视化 ：可视化是通过一系列舒缓的图像让你的思维开始的艺术。 一些恐惧症患者发现使用可视化技术可以帮助减轻已经在进行的恐惧反应。
- 渐进式肌肉放松：在这项技术中，你将从你的脚开始，有节奏地收缩和放松每个肌肉群，反过来，依靠你的身体向你的头部前进。 这是面对你可怕的对象或情况时使用的另一种很棒的技术。
- 自发放松：自发放松包括将可视化技术与有目的的呼吸和重复的物理运动混合。 这对你自己学习很棘手，所以要找出你的医生或治疗师是否可以教你。
像其他任何事情一样，放松技巧是学习技能。 尽可能地练习你的技能，使他们几乎成为第二天性。
面对你的恐惧症从来都不容易，但使用这些放松技巧可以帮助你解决恐惧的情况。 但请记住，这些提示旨在短期内使用，不是寻求专业帮助的长期选择。
简单的生活方式改变也可以帮助你控制你的恐惧症症状。 尝试将锻炼，适当的睡眠和健康的膳食作为您生活中常规的一部分是很重要的。 你可能也想避免咖啡因和其他兴奋剂，让你感觉更放松。
资料来源：
> da Silva，TL，Ravindran，LN，Ravindran，AV（2009）。 瑜伽在治疗情绪和焦虑症方面：综述。 亚洲精神病学杂志。
Goldin，PR，Gross，JJ（2010.）正念减压（MBSR）对社交焦虑症情绪调节的影响。 情感。
恐惧症的自助建议。 国家卫生局。 > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx。
放松技巧：学习缓解压力的方法。 梅奥诊所。 > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368。