快乐适应如何让你失去幸福 - 以及如何改变这种状况
享乐适应，也被称为“享乐跑步机”，是由积极的心理学研究人员和其他关注快乐与幸福的人研究的一个概念，它指的是人们总是倾向于在生活起伏的情况下恢复到设定的幸福水平。 它被称为“享乐跑步机”，因为享受快乐的增加，然后恢复到与之前相同的水平，这是一种持续的“踩水”体验，我们总是在最开始的地方结束。
享乐适应的例子
有几种不同的观察方式，这里有一些有趣的例子：
- 赢得彩票的人 倾向于在胜利的新奇消失之后大致恢复到原来的幸福水平。 （有些人甚至因为可能发生的关系变化而变得不快乐）。当然，最初的欢乐在涌入，但大约一年后，日常生活中的人们会体验到同样的普遍幸福感。
- 那些在重大事故中失去腿部的人也是如此。 起初，能力的变化可能是毁灭性的，但人们通常倾向于在习惯阶段后回到事故前的幸福水平。
- 研究发现，第一口美味的经历比第三或第十经历更愉快。 人们习惯快速而快速地享受快乐，同样的心情提升的小小享受不会带来同样的欢乐。
我们有多少控制权？
许多研究人员已经研究了享乐跑步机现象，并试图确定我们的幸福有多少是真正在我们的控制之下。 研究人员Sonja Lyubomirsky检查了这一设定点，并提出了一个特定的百分比：40％。 她的研究确定，我们的快乐设定点的50％是由于遗传因素造成的，而10％的幸福设定点主要受到我们出生的地方和对谁而言的情况的影响。
这留下了百分之四十受到我们的影响，这当然不到百分之百，但仍然是一个重要部分。 其他研究人员提出了略有不同的数字，但所有人都大致在这个球场。
活动受欢乐跑步机影响越来越小
某些活动更多地受到享乐适应 - 他们带来的快乐更快地消散。 这些活动中的一些被研究人员和心理学家称为“快乐”，能够迅速爆发 - 你猜对 - 快乐， 这也可以带来更长期的快乐 。 研究人员马丁塞利格曼，在这一领域的先驱之一，这样解释快乐：
快乐是愉快的，有明确的感官和强烈的情绪成分，哲学家称之为“生感”：狂喜，刺激......喜悦，欢乐，繁荣和舒适。 它们是昙花一现的，如果有的话，它们几乎没有思考。
这些快乐可以提升你的心情，让你感觉很棒，但是它们的效果可能相对短暂。 更重要的是，我们相对较快地习惯了它们。 例如，如果你每周有一样的一餐，例如，如果你像大多数人一样，那么到本周末你可能会觉得它不太舒服。
对于过山车，鲜花，喝茶，听最喜欢的歌曲，观看可爱动物的视频以及其他许多乐趣，这是真实的。 然而，有些方法可以延长人生享受的乐趣，而且它们在你的生活中非常值得，因为它们可以在一分钟内带来其他好处。
塞利格曼还研究了满足感，这些活动让我们有一种“流动”的感觉，在这种感觉中，我们没有注意到时间的流逝，我们彻底参与了我们正在做的事情，以及在活动中迷失了方向。 当我们面对挑战时，这很容易发生，这对我们的能力既有趣又适合挑战：不要太困难，以免让我们感到灰心，但足以让我们感觉受到挑战。
满足感以及对我们有强烈意义的活动，对享乐适应的影响更加免疫。
相反，我们越是满意，我们就越喜欢它们！ 这些活动需要更多的努力和思考，但收益也更高。 我们参与越多，我们就越享受。 这包括通常被认为是业余爱好的活动，如创造艺术，学习空手道技能，甚至参与像冥想这样的活动。 大多数，如果不是所有的满足都可以成为很大的压力缓解剂。
知道快乐的短暂效果可能使他们看起来不像其他活动那样付出努力，比如满足感会带来更持久的结果。 然而，有些原因可以使他们在某些情况下完美无缺。 首先，正如前面提到的，他们无需付出很大的努力就可以快速提升心情。 这实际上非常有价值，因为有大量的研究表明，情绪的提升会导致积极情绪的连锁反应和增强的适应能力; 基本上，快乐可以创造出“积极性的上升螺旋”，这可以带来更大的快乐和适应压力的能力。 为了他们所需要的一点点努力，这是一笔相当大的回报。
其次，满足感需要付出更多的努力，所以当你只有几分钟或非常有限的能量时，快乐通常是更简单和更容易接近的选择。 例如，如果你正在跑腿，并且有压力的一天，那么通常比获得一杯好茶和喝它时容易得多，因为你冲过去（这可以创造一个愉快的体验，并且可以减轻压力），比拿出一些绘画用品和磨练你的即使你可以从绘画的满足中获得更多的益处，而不是茶的乐趣。 有时候你可能只有时间喝茶，这当然比没有好。
顺便来说，志愿参与善举或帮助朋友的有意义的活动似乎也带来了巨大的好处。 塞利格曼发现，这些可能需要大量的精力，并且在一个人参与其中时可能并不总是令人愉快的（他们可能具有挑战性），但他们在整体幸福感和内心平安方面带来了持久的结果。 利他主义确实对提供者和接受者有很多好处。 有意义的行为不应该被忽视，特别是因为它们似乎非常有效地超越了享乐的跑步机。
如何最小化享乐适应
享乐适应是生活中的一个事实，但是当我们意识到它是如何工作的以及它如何在我们的生活中发挥作用时，我们更能够解决消极问题，并参与更多免于享乐快跑车的窒息效应的活动。 以下是一些方法，您可以摆脱享乐适应的限制效应，参与可以在您的生活中创造更高水平幸福感的活动：
- 确保你的生活包括一些快乐，并尝试在整个一天的计划。 得到那杯咖啡。 给那个朋友打个电话吧，快笑一下。 如果你觉得你没有时间去享受太多的乐趣，那么看看你是否可以组织你的时间，并有特定的意图包括他们。
- 旋转你的快乐，让他们总是感觉新鲜。 就像新鲜的床单比您的一周床单感觉更加美妙，旋转的快乐在连续几天中比同样的愉快和新鲜更令人愉快和新鲜。 （如果你喜欢某些活动的仪式，这可能会有所不同，但它通常是真实的。请注意你有多少享受各种快乐，当你对它们感到有点无聊，你就会知道该怎么做。）
- 确保你花时间去做爱好！ 如果你每周计划一堂课，这是从满足中获益的最有效方法之一。 你与别人分享你喜欢的东西，你把它放在你的日历上，这样你就更有可能花时间，并且你能够加深你的能力，并看着自己成长。 爱好是什么并不重要; 只要它是你喜欢的，你就会从中受益，而这些好处将延伸到你的余生。
- 为他人找点时间。 这会在你的生活中创造更大的意义，并且可以创造更大的幸福。 正如满意能在很大程度上可以在享乐跑步机外工作一样，并且可以帮助您在整体上提高我们的整体幸福感水平，从而使我们能够改变我们的快乐设定点，有意义的活动也可以创造这些改变。
- 品尝你的积极体验。 这是享受生活的更好方式，可以最大限度地提高生活中的积极性，而不需要其他任何改变。 它只是需要一点关注，乐趣，满足感和有意义的活动的效果都可以扩大。 体验这些体验的一种方式是每周记录一天的结束日期 - 写下你当天享受的三件事情。 然后，当你写关于他们的东西时，你会重新获得这些积极的经历，并且当你阅读你的期刊时可以再次重温它们。
- 密切关注你的幸福水平。 如果你觉得自己可以过得更幸福，那么花时间去做任何你能做的事情来提升你的心情。 如果你需要升降机，那么做什么让你开心。 如果可以的话，尝试新的东西。 如果你是一个自然快乐的人，这可以帮助你感觉比你更快乐。 如果你是一个自然不开心或者面对很多挑战的人，那么这种额外的注意力就是尽量减少享乐适应能力，这可以帮助你过上更充实的生活。
一句话来自
享乐适应 - 我们所有的老享乐跑步机 - 都是我们的一部分（并且它使我们保持着基础），但是我们仍然可以通过参与正确的工作，将快乐，满足感和有意义的活动工作在我们的生活中，从而提高我们的快乐设定点在适当的时间进行活动。
>来源：
> Brickman，Coates和Janoff-Bulmen。 （1978年）。 彩票赢家和事故受害者：幸福是相对的吗？ 遗传心理学杂志。
> Davidhizar R，万斯，A追求幸福。 今天或护士。
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> Lyubomirsky S，King L，Diener E. >频繁积极情绪的好处：幸福是否会导致成功？ 心理学通报。
> Steptoe A，Wardle J. 积极的影响和日常生活中的生物学功能。 衰老的神经生物学。