冥想是很好的压力管理技术之一，因为它具有许多不同的好处。 它可以帮助人们在他们和他们的压力源之间创造出精神和情感空间，让他们在解决手头紧张的局势之前获得前景和发展方向。 它还可以使人们放松身心，扭转压力反应。
从长远来看，好处多了，因为冥想练习可以导致对未来压力的更强适应力。
也就是说，不少人首先发现冥想的练习具有挑战性，这导致一些人在开始练习之前就放弃了练习，因为他们发现练习很难与它联系，违反直觉因为他们忙碌的头脑，或挑战坚持。 步行冥想提供了冥想与锻炼的好处相结合的好处 ，并且具有易于学习和练习的额外好处，从而使冥想对于冥想新手来说成为一项伟大的技术。 如果冥想部分具有挑战性，您可以在整个散步过程中作为冥想技巧移动和移出，以便在更长和更长的时间内保持冥想状态。
无论哪种方式，压力管理的好处可以来自一个良好的散步。 以下是步行冥想的工作原理：
难度：容易
所需时间： 10 - 30分钟
就是这样：
- 穿上舒适的衣服和鞋子，并留出一些不间断的空闲时间。 如果您愿意，可以在手表上设置一个计时器。
- 以舒适的步伐开始行走。 真正关注你在走路时感受到的身体感受。 只要感觉舒适，你的步行可以是任何步调。 许多人喜欢慢节奏地真正品味每一个身体的感觉，但快节奏的步行也可以变得身临其境。 没有错误的方式来做到这一点。 当你走路时，感觉你的身体在你脚底的重量。 感觉你的手臂每一步都在摆动。 如果你发现想法进入你的想法，轻轻地让他们走，把你的重点转向你感觉你走路时的感觉。 保持专注于现在 。
- 你在走路时也可以专注于呼吸。 例如，尝试吸气两步，并排出两三次。 专注于保持呼吸和步骤的协调。 或者使用曼陀罗冥想技术，通过在你走路的时候重复头脑中的口头禅，例如每四步。
- 如果你很难专注于你的呼吸并陷入沉思，这没关系; 只需将你的注意力重新引导回你的呼吸，就像你进行冥想一样。 如果这感觉令人沮丧或具有挑战性，您可以通过听音乐，没有歌词的特定音乐来进入沉思。 这可以帮助您专注于目前正在发生的事情。
- 再一次，如果关于今天早上的工作 ， 金钱 ， 与你斗争的想法或其他压力源蠕动到你的头上，请注意背部的轻拍，并轻轻地将注意力转移到现在 ，再到你的冥想练习。 最好每30分钟进行一次，每周进行几次，但如果你只有10分钟甚至5分钟，那比没有练习要好。 即使在小剂量下，步行冥想也是有用的。
提示
- 实验！ 尝试不同的步伐，不同的口头禅，不同的呼吸方式，并看看最适合你的是什么。
- 更多地关注实践，而不是花费的时间。 例如，将注意力集中于每周进行一定次数的冥想，而不是每次一定的分钟数。 一旦这是一种习惯，你可以随时进入更长时间的会议。
- 您可能还想将音乐作为焦点。 只是要小心，不要让人想到歌词的意思，或者从技术上说，你不再沉思。 （但是，听音乐和锻炼也会带来压力管理的好处！）