应对恐慌攻击的提示
如果你遭受恐慌袭击 ，那么你以前去过那里。 您会遇到呼吸困难，心跳加快，肌肉紧张和头晕。 这些身体感觉往往伴随着负面和可怕的想法。 你可能害怕失去对自己的控制，很可能你的理智。
尽管有这些压倒性的感受，但恐慌发作时，你可以重新获得控制感。
以下是一些简单的提示，可用于帮助缓解恐慌发作的常见症状。
喘口气
恐慌发作可以从字面上感觉到他们正在让你喘不过气来。 你可能会觉得你过度通气，窒息或呼吸短促 。 管理呼吸变化可能是减少恐慌症状的关键。 在攻击期间，尽量让你注意你的呼吸。
现在你已经意识到你的呼吸，开始引导它。 缓慢而有意识地开始呼吸。 这将抵消以大多数攻击为特征的浅呼吸。 如果可能的话，将双手放在肚子上，用呼吸填满腹部。 当你吸气时，你会感觉到你的中心兴起并扩大。 当你呼气时，它会收缩。 这些故意的呼吸将有助于舒缓你的身体和心灵。
计算每次呼吸也可能有帮助。 比如将你的第一次完整的呼吸作为一个整体进行计数，将下一个呼吸作为两个进行计数，等等。
这不仅会帮助你更好地呼吸，还可以帮助你分散注意力，让你感到平静。
放松
当恐慌进入时，您可能会注意到整个身体的疼痛，麻木和整体紧张。 花一些时间试图放松你的身体，你可以开始改善你的一些身体不适。
按照你的整个手臂，收紧和松开每一组肌肉，从前臂移动到肩膀。 然后切换到左侧。 对你的腿做同样的事情，从右脚开始。
继续关注单独的肌肉群，包括背部和肩部，直到你一路走到头顶。 不要忘记放松你的面部肌肉，因为那里经常会有很多紧张的情绪。 试着柔化前额，放松下巴，并放松你的脖子。
改变你的想法
即使在全面恐慌模式下，您也可能在逻辑上认识到您的恐惧超出了该情况所保证的范围。 尽管想要停止恐慌，但你的想法可能会让你感觉不到平静。 面对与恐慌发作相关的消极想法时，试着分散注意力并重新聚焦。
随着恐慌发作的顺利进行，请将注意力转移到更愉快的想法上。 不要担心你所处的状况，而应该考虑你生活中的积极方面，比如亲人，宠爱的宠物或者最喜欢的休闲活动。 想一想让你笑的东西或想象一个宁静的场景可能会有帮助。
你可以尝试想一个有趣的笑话或想象一个美丽的日落。 肯定你自己更积极的态度。 例如，对自己重复一遍，“我没事”，“我很安全”或“这会通过”。 随着时间的推移，你的负面思维模式将开始让位于更加鼓舞人心的观点。
面对恐慌
开始管理恐慌攻击的最有效方法之一就是不断面对你的恐惧。 如果你的攻击是情境化的，比如在人群中，尽量不要避免这些情况。 这种风险将帮助你解决恐慌，并将信息传递给你最终控制他们的恐惧。
如果你的恐慌发作是不可预测的，意味着没有特定的触发器将它们带出，你还需要解决恐慌。 请记住，在恐慌发作时变得自我意识，即使意外发生，也能帮助你应付症状。 保持知道你的感受，并提醒自己，它不会超过你。
遵循治疗建议
您的医生或医疗保健提供者可能会推荐药物来帮助治疗您的恐慌症。 称为苯二氮卓类 药物的抗焦虑药物可以为恐慌症状提供快速缓解 。 经常开具的苯二氮卓类药物包括Xanax （阿普唑仑）， Ativan （劳拉西泮）， 安定 （安定）和Klonopin （氯硝安定 ）。 这种药物可以立即获得缓解或在引起恐慌的情况之前立即采取，例如登机前。 苯二氮卓类药物在初始治疗阶段通常被规定为恐慌发作的短期补救措施。
抗抑郁药 ，如百忧解 （氟西汀）和左洛复 （舍曲林），是用于更长期预防恐慌发作的常用药物。 这些药物通常每天服用以帮助减轻人们的焦虑感。 随着时间的推移，恐慌发作的力量和持续时间将会减弱。 由于抗抑郁药可能需要数周才能有效，因此持续改善症状非常重要。
下一次遇到恐慌发作时，应用这些技巧，以便您可以重新获得一些控制权。 请记住，这些策略对于每个人或每个人都无效，但尝试一下，看看对您有什么帮助。 如果你在没有恐慌的状态下练习这些技能，这些技能将会非常有效。 通过排练他们，他们会变得更容易使用，并将更深入你的记忆中，因为当你最需要他们时。 你也可能想把它们写下来，并随身携带，以便在引发恐慌的情况下拥有它们。
凭借耐心，毅力和一致性，您的恐慌攻击可以得到管理。 你很可能比你想像的要勇敢得多。 随着时间的推移，当你继续战胜恐慌袭击时，你可能会开始认识到自己的勇气。
资料来源：
Bourne，Edmund J. The Anxiety and Phobia Workbook，4th ed。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱，2005年。
西尔弗曼，哈罗德M.药丸书。 第14版。 纽约，纽约：矮脚鸡书籍，2010年。