减轻压力，增加控制力，为自己留出时间
多动症的症状可以给任何家庭带来压力，但对于有两个父母的家庭来说，单亲家庭可能会失去一层额外的支持。 不幸的是，有时单亲家长可能开始感到孤独和孤独，因为父母问题的压力增加。 因此，父母可能最终会感到身心疲惫。
以下是一些提示，可以帮助你避免和消除这些被烧毁的感觉。
确定压力源
确定你生活中的压力源。 然后，尽你所能限制或避免它们。 尽量说“不”，以免感到不知所措。 当然，会有压力的情况无法避免。 在这些情况下，往往有助于专注于积极的方式来应对和应对压力 - 深呼吸并延迟你的反应，所以你不会以冲动的方式做出反应，练习放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想，从事有助于缓解压力水平的活动，如锻炼 ，以及使用其他积极渠道，如与支持性朋友交谈。
得到支持
马上，确定支持的途径很重要，包括家人，朋友，当地支持团体，在线支持论坛和定期保姆。
创建例程和清除房屋规则
准备好日常活动并坚持下去，以便为您和您的孩子提供日常的可预测性。 患有多动症的儿童在期望清晰且一致的环境中表现最佳。 和你的孩子谈谈房屋规则。 一起想出行为的后果。
如果您的孩子的其他家长参与其中，请尽量与他/她一起工作，以保持家庭环境的一致性。 这样，在访问其他父母的家时，事情会变得更加可预测。 如果你和你的前夫之间存在紧张关系，你可能想与你的孩子的医生见面，想出一个你可以支持的健康计划。
定期家庭会议
与孩子定期举行每周家庭会议。 这一次的结构，以便它有一个具体的议程进行讨论。 鼓励你的孩子在创建议程时有所投入。 制定明确的规则，以便每个孩子都有机会在会议期间进行交谈（不中断），并使会议保持生产力并着重解决方案。
中央家庭日历
为家庭使用大型主日历，并将其挂在厨房等中央位置。 在日历上写下所有事件，例如约会，学校功能和生日。 您甚至可以将颜色编码给每个家庭成员。
待办事项列表
为每一天制作“待办事项”清单。 注意不要因为太多的“待办事项”而使您的时间过多。给计划外的中断留出额外的时间。
同意家务
单亲家长可能会发现自己在家里做了所有的日常杂务，但对于您的孩子来说，分享家中的日常杂务可能是一种积极的体验。
这个过程不仅可以帮助你的孩子教授实践技能， 它也有助于孩子发展责任和积极的工作习惯。 它可能需要更多的精力，并尽早开展工作，但随着任务对您的孩子变得更加熟悉和常规，您可能会开始感觉不到所有需要完成的事情。
特殊的一对一时间
在忙碌的日子里，如果你有时间安排一件事情，特别是当你感到疲惫不堪，但是与你的每个孩子定期一对一的时间对于给你的父母孩子充电可能会有很大的帮助关系并以积极的方式与儿童重新联系。
这种特殊的共同时间对于患有多动症的儿童尤为重要，他们经常发现自己可能涉及可能影响自尊感的负面互动。
别忘了“我”时间
尽量在一天中为您预留正常的停机时间。 许多单身父母发现自己忽视了自我照顾的这个重要组成部分。 这是非常重要的，你有时间独自做你喜欢的事情。 这可能是锻炼，阅读，写作或只是思考的常规时间。 当你经常练习自我护理时，你会更加清爽，更健康，并且能够更好地处理困难的情况。
注意与ADHD的遗传关联
多动症倾向于在家庭中跑步。 如果家庭中的孩子患有多动症，两个家长中有一个患有多动症的几率为30％至40％。 未经治疗的注意缺陷多动症可能会使其难以有效生育，尤其是作为单亲患有注意力缺陷多动障碍的父母。 未经治疗的ADHD症状可能会使其更难以保持一致，维持时间表并保持有组织性。 如果您有任何疑虑，您可能患有多动症，并且正在损害您的生育和其他生活领域，请立即与您的医生交谈。