压力来自生活的许多领域,压力减轻有很多种形式。 虽然有些人喜欢用一种最喜欢的工具来缓解压力,但许多专家认为,缓解压力最有效的方法是从多个不同方向攻击压力,利用整体“攻击计划”缓解压力。
这个减压计划的重要的第一步是有一个或两个快速缓解压力的策略,可以帮助你放松你的生理机能或减压你的思想,扭转你身体的压力反应,这样你就可以清晰思考并避免负面影响的慢性压力 。
以下是一些快速而有效的压力缓解策略,可以帮助您做到这一点:这些压力缓解活动一旦掌握,就能让您在5分钟内解除压力,从而继续进行压力中的下一步骤救济战略或立即面对压力源。
这里有几个策略可以尝试:
呼吸练习
呼吸练习可以由任何人在任何时间进行,只需少量培训即可完成,而且不需要任何费用! 呼吸运动也可以与其他缓解压力技术 (如引导图像或冥想)相结合,以增加益处和易用性。 了解有关呼吸练习的更多信息,并学习快速缓解压力呼吸技巧。
PMR
渐进式肌肉放松 ,或PMR,是一种技术,你可以学习,通过练习,使你能够快速完全放松身体的所有肌肉,从而释放压力引起的紧张。
就像本文中提到的每种技术一样,PMR可以帮助您快速扭转身体的压力反应。 一旦你学会了技巧并且练习它,它也可以在任何时间或地点完成。 (这对于当你想睡觉时特别有用。)了解更多关于如何练习PMR的知识 。
迷你冥想
冥想作为压力管理的中流砥柱,因为它带来了许多奇妙的好处,包括(在一致的练习之后)对抗未来压力的适应力! 许多人回避学习冥想,因为他们认为他们没有能力学习技巧或时间来定期练习。 事实上,冥想可以非常简单的学习,甚至5分钟的冥想可以有所作为。 了解更多关于冥想的好处 ,以及如何练习5分钟的冥想 。
香薰
就易用性而言,芳香疗法就像他们来的一样简单! 研究表明,某些类型的芳香疗法可以有效缓解压力 ,一旦你开始芳香疗法 ,它就会消极地缓解压力 - 除了像往常一样去做常规活动之外,你不必做任何事情! (组合技术可以提供额外的压力缓解,但不是必要的。)了解更多关于芳香疗法的研究,并找到使用芳香疗法来缓解压力的方法 。
快速爆发锻炼
运动是一种很好的缓解压力的技巧,因为它对整个身体都很好,并且带来了身体上的益处,而不是因为压力反应的逆转而经历的。
锻炼可以提供分心,内啡肽和挫折的出路。 不幸的是,作为一种“快速” 缓解压力并不总是实用,因为运动的全部好处往往在持续运动发生之前不会实现,并且可能会使您出汗; 因此,你不可以在课堂或办公室使用它,或者当你与客户见面并承受压力时。 但是,在可以工作的情况下,即使是快速爆发的运动(如快速跑上几层楼梯,或几组俯卧撑)也可以减轻压力。 (当然,在开始任何运动计划之前,请与你的医生核对)。详细了解运动的益处以及如何运用运动来缓解压力。
祝好笑
保持幽默感可以通过几种方式缓解压力 。 首先,你从笑声中获得的具体益处可以帮助你缓解压力,甚至在你的生活中保持健康。 而且,笑声连接着人们, 社会支持有助于减轻压力。 更多的是,当你笑时很难保持压力。 保持幽默感提醒我们,我们的压力因素可能并不像看起来那样威胁,也可能有解决方案。 由于这些原因,面对压力的笑可以帮助你在几分钟内感觉好一些。 详细了解笑声的好处以及如何在压力下保持幽默感 。