扭曲的思维会影响恐慌症
恐慌症患者经常会以自我毁灭的信念经历消极的想法 。 恐慌发作时尤其如此，当你内心的声音可能会放大你的恐惧和焦虑。 例如，当恐慌持续时，你可能会认为你真的会停止呼吸或者你真的很疯狂。
下面列出的是一些在焦虑症患者中很常见的非理性思想。
为了改变你的想法 ，你必须首先意识到这些恐惧的根本部分。
预测
当你预测时，你预测的未来事件还没有发生。 恐慌症患者通常预测最糟糕的情况会发生。 例如，如果你害怕飞行，而在飞机上，你可能会想：“这种动荡感觉很吓人，我知道飞机出了问题。”或者如果你有恐惧症和恐惧离开你的家，你可能会认为“如果我离开，我只知道我会发生恐慌。”
预测的问题在于它只能满足你的焦虑，让你感到更害怕。 随着恐慌情绪的增加，你的思维模式只会在失控情况下恶化。 你的观点可能会升级为诸如“我只知道这架飞机即将崩溃”的信念，或者“如果我在公共场合发生恐慌袭击，我会发疯，必须承诺。”
战胜自我
焦虑和恐慌倾向的人倾向于在描述自己和他们的情况时使用“应该”，“应该”或“必须”的词。 你持有这样的信念：“我应该在飞机上保持冷静”，“我应该在公共场合舒适 ”或“我必须是失败者”。这种苛刻的自我判断对于减轻你的焦虑没有帮助。
相反，你会被自我挫败的想法所压倒。 你可能会开始责怪自己有恐慌症，并认为这是你的某种缺陷。 你也可以使用名字称呼，比如告诉自己你是“可悲的”或“虚弱的”，这甚至会导致过度概括，认为你“在公共场合永远不会感觉好”，或者“你总会感到不安” “所有这些破坏性的想法都增加了无助感，使恐慌症更加压倒人心。
读心术
当我们相信我们正在被别人判断时，紧张常常被放大。 恐慌症患者常常认为其他人不赞同他们，进一步加剧了内疚和担忧的感觉。 即使没有证据表明其他人批评你，你仍然相信别人对你很厌恶。 你可能是一个喜欢人的人，希望被别人喜欢和看作是完美的。 你也可能觉得自己不如别人，认为自己没有达到要求。
当你在阅读时，你有这样的想法，比如“我可以告诉乘务员的脸部，这架飞机存在严重问题”，或者在公众面前出现时，你会想：“那个人可以说我很紧张。
他认为我很神经质。 正如你所看到的，这些内在的陈述只会让你的忧虑增加。
这些破坏性的思维过程有助于你的恐慌症的经验。 你在这些信仰系统中认识到你的思维模式吗？ 为了改变你的想法，你必须首先认识你的典型想法。 要开始改变， 请随身携带笔记本和笔 。 整天试着记下你注意到的每一个有害的想法。 在一天结束时，您可能会对有多少次与此处列出的消极想法类似的消息感到惊讶。
现在你把它们放在纸上，花点时间写下更具建设性的声明。
例如，假设你写下了一个负面的想法，例如“我应该更少一个担忧并且抓住它”。试着用一个陈述来替换这个想法，例如“有些日子比别人好，但我知道我是竭尽全力克服焦虑和恐慌。“在公开场合，你可能会想，”我知道她只是看着我，并认为我很可怜。“取而代之的是，”因为我进了商店，她只是瞥了我一眼。 我相信她正在思考自己的生活。“越是意识到自己的思维过程，就越容易改变它。 随着时间的推移，你对自己和周围世界的看法将转变为更加乐观的图景。
资料来源：
伯恩，EJ 焦虑和恐惧症工作手册。 第4版 ，2005年。
Burns，DD 当恐慌袭击 ，2006年。
埃利斯， 答：自尊的神话：理性情绪行为疗法如何改变你的生活 ，2006年。