处理社交焦虑症（SAD）的个人经常与语音问题发生冲突。
患有SAD的人倾向于使用安静和弱音的声音，并可能嘟。。 社交焦虑造成的紧张通常是罪魁祸首，因为这会干扰展示你最好的声音。
不管它是否公平，声音微弱都会影响其他人如何看待你。
你的声音确立了你想要与某人建立的关系类型 - 无论是友善，接受还是冷静。
多数情况下，那些患有社交焦虑症的人通过他们的声音给人印象，他们想要独自一人。
虽然你的声音部分受到声带大小的影响，但是当你说话时，可以改善你的声音的各个方面以产生积极的印象。
总之，你的目标应该是开发你自己的声音的最佳版本：一个是
- 愉快
- 暖
- 忠于你的个性
- 散发着力量
- 容易被他人听到
- 丰富多彩
- 清晰明确
如果你的自尊心如此之低以至于你认为自己不配拥有那么大，丰满，丰富的声音，那么可以这样想。 发展你最好的声音实际上对别人有帮助，因为它使他们更容易与你交谈。
分析你的声音
提高你的声音的第一步是分析由于你的社交焦虑可能导致的缺陷。
您可以通过征求他人的帮助来完成此步骤，或者在对话时创建自己的音频或视频录制。
要分析您的声音，请使用Toastmasters International在手册末尾找到的语音配置文件。 浏览每个项目并按照1到7的等级对您的声音进行评分，其中1是最负面的，7是最正面的。
4分或更少的分数表示可能需要改进的区域。
7有问题的言语特征
完成语音配置文件后，您将知道需要关注的区域。 以下是您可能发现的可能与SAD相关的一些潜在问题。
1.单调：你说话的音调范围很窄，这可能会使你说的话听起来很无趣。
2.太安静：你说话太安静，以至于别人很难听到你的声音。
3.咕：：当你说话时，你的嘴唇很少移动，并且不清楚地发音。
4.太慢：你说速度太慢（每分钟不超过120字），这可能会导致听众失去兴趣。
5.太快：你说话速度过快（每分钟超过160个单词），这可能会让你听起来紧张和挫败听众。
6.太低：过分低调的声音可能难以让其他人听到。
7.过高：过高或过高的声音会让你听起来紧张或发嘶声。
提高你的声音的提示
1.姿势
当你站立的时候，假装你的头顶部有一条假想的绳子向上拉。 当你坐着的时候，一定不要太懒散。
良好的姿势可以让你的肺部充满，这可以提高你的声音质量。
2.发言率
理想的语速是每分钟120到160个字。
您可以使用以下简单步骤确定您的语速：
- 从书或杂志中选择几段。
- 使用秒表，以正常口语速度阅读选定的文章或书籍一分钟（大多数人说话的速度与他们阅读的速度相同）。
- 标记您点击一分钟标记的点。 然后，计算直到该点的单词数量。
如果您发现自己是一个快速讲话者（速率超过160字/分钟），请再次练习同一部分，花费2秒钟说出每个单词。
如果您发现自己是一个慢速讲话者（速度低于120字/分钟），请再次练习该部分，尽可能快地阅读它。
定期做这些练习，你会发现你的发音速度逐渐提高。
3. 让你的声音脱离你的喉咙
患有社交焦虑症的人可能有紧张的喉咙和下巴肌肉。
学习如何放松这些肌肉可以使听起来悦耳的声音更容易说话，而不是那种听起来收缩的声音。 当你将声音从喉咙向前移动时，发出声音比较容易。
练习由Toastmasters推荐的以下练习，每天几次，每次几分钟：
- 打哈欠，并尽可能放下你的下巴。 哼哼，闭上你的嘴唇，松开你的下巴。
- 放松喉咙，重复诸如“悬挂，伤害，车道，主要，孤独，织布机”等字眼。
- 按摩你的喉咙肌肉摆脱紧张。
- 重复听起来像“不，不，诺。” 再次，放下你的下巴，放松你的喉咙。
当你练习这些练习时，请注意开始时你的喉咙和下巴的紧张感，以及它们如何逐渐放松。
您还可以在保持喉咙和下巴放松的同时练习放松喉咙。 在躺在地板上，然后坐着，最后站着的时候这样做。 你的目标应该是最终数到100，所有的肌肉都会放松，每5分钟后再吸一口气。
4. 从隔膜呼吸
当你说话时，它应该感觉好像你的呼吸从你的腹部进入，而不是被拉下你的喉咙。 适当的呼吸意味着当你吸气时让你的腹部升高，当你呼气时降低。
源于膈肌的声音引起注意并听起来更有吸引力。
以下是锻炼的例子，以便您在呼吸时更好地使用膈肌：
- 完全呼气：呼气，直到你完全呼气 。 这会迫使你做深度吸入。
- 屏住呼吸：屏住呼吸，持续15,20,30,45和60秒（逐渐向上），以加强你的膈肌。
- 闭上嘴唇笑：闭上你的嘴唇，通过你的鼻子默默地笑。 这会自然地使你的隔膜。
- 瑜伽弯曲：在腰部弯曲并hang to自然排出空气。
- 计数呼气量：呼气次数为5次，然后为10次。
改变你的音调
你的声音应该表达情感和信念，而不是单调出现。 社交焦虑症患者说话时倾向于使用狭窄的范围，因为他们感到受限制和不舒服。
通过朗读书本或杂志来改变你的音调，并改变不同词语和句子的音高，使其升高或降低。
您还可以扩大您的声音范围。 首先，通过在钢琴上演奏音符（真实的或者甚至是在线的）来确定你的音域。 找到可以唱歌的最低和最高音符。 然后，努力通过每天练习越来越高的音符来扩大音调。
6.发音
有SAD的人可能会嘟as，以避免成为焦点。 嘟嘟类似于与嘴前的东西交谈 - 这会让听众感到分心和沮丧。
阐明你的话开始于你说话时做出决定要小心。 当你说话的时候，要注意嘴巴的张开和嘴唇的整个运动。
你也可以用你的嘴唇做一些练习，例如起皱和扩大你的嘴唇，慢10倍，然后快10倍。
7.卷
患有社交焦虑症的人倾向于说话太安静，这可能会使他们看起来不可见或导致他们在谈话过程中被忽视。 具有讽刺意味的是，当你开始大声说话时，你甚至会发现你的信心增加，焦虑减少。
- 练习通过唱出声音“啊”来增加声音的音量，并逐渐增加，直到达到最大音量。 定期做这些练习练习你更大声说话的能力。
- 通过与位于房间另一侧的人交谈，练习更大声的说话。 如果有其他人在场，这种方法效果特别好，你必须说出更大的声音才能听到。
除了能够大声地说话外，重要的还是改变声音的音量以强调。 通过阅读一段文字并改变声音的音量来强调重要的单词。
8.关注交付
当你闲聊时 ，更多地关注你的交付，而不用担心你正在谈论的内容。
用一个响亮而清晰的声音说话比说出令人惊异的事情更重要 - 因为毕竟，闲聊是关于建立关系的 。
9.获得专业帮助
如果您尝试过但未能改善您的声音传递效果，则可能需要获得专业人士的帮助。
你可以报名参加唱歌或表演课，甚至可以与私人语音教练一起工作。 开发你最好的声音只需要一个小时，再加上很多练习，以确保它被内化。
语音和SAD研究
2014年的一项研究发现，在一个使SAD患者感觉排除的实验性条件下，与没有SAD的患者相比，他们随后的声音信心降低。
因此，如果您有社交焦虑症的诊断，请对自己对排斥的反应敏感。 如果你觉得被拒绝，你会下降到低点吗？ 如果是这样，你需要特别警惕，以了解这种倾向，并利用你在焦虑引发时学到的新技能。
>来源：
> Gilboa-Schechtman E，Galili L，Sahar Y，Amir O.在游戏中“进入”或“退出”：对社交焦虑中排斥和流行的主观和声学反应。 前面嗡嗡声Neurosci 。 2014; 8：147。 DOI：10.3389 / fnhum.2014.00147。
> Preston Ni。 如何加强和改善你说话声音的声音。
>社交焦虑研究所。 在3周的小组中发生了什么。
> Toastmasters国际。 你说话的声音。