简单的技巧来帮助你克服会说话的压力
当你有社交焦虑症（SAD）时，知道如何与人交谈可能很困难。 即使在接受治疗后 ，你也可能发现你缺乏一些与人有效联系所需的社交技能。 许多SAD患者面临的障碍是一个障碍，但有一点可以用一点耐心，实践和洞察力来克服。
了解社会绩效赤字
2008年在焦虑障碍杂志上发表的一项研究试图确定患有SAD的个人在社交互动方面是否确实较差，或者只是认为他们是。
研究人员发现，在社交尴尬的人群中，他们的表现通常比实际发生的情况更糟。 这就像是在发表你认为你搞砸了的演讲，但这个消息还是传出了。
在患有SAD的人中，结果有些不同。 研究人员发现，患有这种疾病的人有社会表现缺陷 ，其沟通技巧基本上存在差距，这限制了他们互动的程度。
这就好比在不知道你的主题或你在说谁的情况下发表演讲。 没有这些关键参考点，就很难知道如何采取行动或做出适当的回应。
克服社会表现不足
很多SAD的人在他们的大部分生活中都避免与他人交谈。 即使他们终于能够控制自己的焦虑，他们通常也不知道如何开始对话，阅读身体语言，或识别社交线索。
有一些提示可能会有所帮助。 目的是教会你，沟通不仅仅是发言。 就像任何新的体验一样，当你第一次开始时，可能会有压力和偶尔的失败，但是你需要相信这些是正常的。 只要你在场，随着你越来越习惯于社交场合 ，情况会有所改善，有时甚至是无形的。
从这三个基本技巧开始：
1.实践非言语交际
有SAD的人倾向于不了解通信的物理性。 因此，他们可能会造成障碍，表明他们分心，无私或不诚实。
这些行为可能包括：
- 无法保持目光接触
- 说得太轻柔，太快，或者语气不太确定
- 站得太远
- 微笑太多或太少
- 打开或保持双臂交叉
- 向下看
为了克服这一点，请学习10种身体语言规则 ，包括不同的身体姿势和姿势与他人沟通的方式，以及通过点头，保持目光接触以及使用简单的镜像技术， 让自己更易于接近的方式 。
2.将谈话与活动结合起来
即使对我们来说，保持对话也很困难。 社交往往可以像网球比赛一样，你总是要为下一个回应做好准备。 虽然尴尬的差距可能会发生在任何人身上，但没有人真正喜欢它们。
为了克服这个问题，请将自己置于可以将谈话与活动结合起来的情境中。 如果对话中有任何呃逆，请邀请一个人加入到你可以移动或关注活动的地方。
虽然午餐或晚餐可能没有问题，但如果对话干燥（除了评论食物或周围环境），确实无处可谈。 相反，请考虑以下选项：
- 一起购物
- 参加托儿所或农贸市场
- 散步或徒步旅行
- 参加运动或瑜伽课程
- 参加体育赛事
- 玩一项运动，甚至是一个简单的棋盘游戏
一起做这些活动可以帮助激发对话，并减少我们当中少数专家所面临的来回冲击的压力。
3.开展对话技巧
交谈与骑自行车同样重要， 你做得越多，你就会越好。
要开始，您需要选择一些工具来帮助浏览所有社交互动的常见结构。 其中：
这些只是可以帮助您走上社交互动之路的一些技巧。 最重要的是，要记住的是，错误将会发生，你需要原谅自己。 我们都有让我们感到尴尬的社会不幸 - 这是人类 - 但只有通过犯错才能学习和改进。
>来源：
> Halls，G .; 库珀，P。 和Creswell，C。“社交沟通障碍：与社交焦虑症的特定关联”。 J影响不一致。 2015年; 172：38-42。