在社交焦虑时管理Facebook焦虑

当你有SAD时,在Facebook上不要做的10件事情

Facebook焦虑症是现代人的烦恼,也是你日常生活中所感受到的焦虑的反映。 在Facebook上进行交互会带来许多与现实生活中相同的恐惧和不安全感。 不同之处在于,当你独自在电脑前时,有足够的时间开始迷恋,花太多时间担心其他人的想法。

通过这种方式,Facebook可以放大一些您已经体会到的恐惧。

这可能会给患有社交焦虑症(SAD)的人带来虚弱的后果。 幸运的是,有些方法可以使用Facebook来帮助减少焦虑。 关键是要避免使用互联网进行社交联系所固有的一些社交媒体“陷阱”。

如果你想处理你的Facebook焦虑问题,请停止做以下事情:

1.关注你的帖子。

当然可能很难。 也许你坐在那里30分钟考虑最好的方式来说明你的状态更新。 在Facebook上发帖就像谈话 ; 如果你患有SAD,你倾向于过度想象你说的一切。

最好的经验法则是......

花费不超过一两分钟的时间来撰写您的文章。

如果花费更长时间,强迫自己离开网站而不发帖,以免开始迷恋。

2.认为每个人都比你有更多的乐趣。

当你看着你的朋友饲料时,看起来其他人都比你有更多的乐趣。 请记住,就像你一样,你的大部分朋友可能都希望在Facebook上积极亮相。

他们更有可能发布

尽量不要进行比较, 因为你只看到他们生活的过滤版本

3.认为每个人都有比你更多的朋友。

你看看其他人有多少朋友?

你对朋友的缺乏感到难过吗?

再次,这是一个看法问题。 有些人把朋友的请求发送给他们见过的每个人; 这并不意味着那些人是他们在日常生活中非常了解的人。

不要担心你有多少朋友,更关心那些友谊质量

4.取消激活...重新激活...取消激活...重新激活。

如果每当你对Facebook感到不满或失望时停用并重新激活你的账户,你就陷入了一个恶性循环,现在是停下来的时候了。

做出一个决定是否要参加。

如果您决定放弃它,请不要停用您的帐户; 永久删除它 。 确保你确信你的决定,然后坚持下去。

5.担心你在照片中看起来如何。

在Facebook上,您只能控制自己发布的照片​​。 即使您没有Facebook帐户,也可能有人在社交网站上发布了您的照片。

如果发布了真正不讨人喜欢的照片并加上了标签,则可以删除这些标签,以便搜索的人不会按名称找到您。

但是,一般来说,请记住,每个人都会不时拍出不好的照片。 那些在现实生活中认识你的人都知道你真正的样子!

2015年在“ 网络心理学,行为和社交网络 ”杂志发表的一项研究表明,社交焦虑与Facebook的问题使用有关,但只适用于需要社交保证的中高级别人群。 这表明需要他人的批准和社交焦虑可能会导致Facebook过度使用。

同样,2016年发表在“ 心理科学瞬态问题 ”杂志上的一项研究也表明,需要批准和过度使用Facebook导致了外逃者更高程度的焦虑。 虽然很多有社交焦虑的人都是内向的,但也有一些人是外向的。 这项研究表明,在涉及Facebook的影响时,需要批准是一个关键因素。

如果你发现自己一直担心别人对你的帖子,照片等有什么看法,可以考虑建立你的自尊心,这样别人的观点就不会在你对自己的感受方面扮演如此重要的角色。 你可能会发现,你对Facebook的使用减少了,因为你不用担心别人的想法。

6.认为你必须接受所有的朋友请求。

你有没有收到朋友的要求?

您没有义务接受您收到的所有好友请求。

如果你想让你的朋友圈小而私人,那是你的选择。 不要因为忽视朋友的请求,甚至在事后不友好的人而感到不快。 除非你熟悉并与之有关系,否则不需要解释。

7.在Facebook上花费太多时间。

你最终花在社交网站上的时间是否超出了你原来的计划? 如果是这样,尝试设置一个 浏览和发布 的每日时间限制 ; 也许在早上和晚上5到10分钟。

8.跟踪其他人。

只有你知道你为什么跟踪某人。 不管是

跟踪是一项非生产性活动。 盯着某人的网页可能会让你在短期内感觉良好(当他们张贴图片或状态更新时,你会有点“打击”),但从长远来看,这是一种令人上瘾的行为,也是一种时间浪费。

相反, 把你的时间和精力集中到更好地了解你的朋友 。 从他们的帖子中选择他们喜欢什么的提示,然后当你亲自聚在一起时向他们询问这些话题。

9.有一个公共页面。

如果您真的担心互联网上的信息隐私,请更改您的帐户设置,以便公众不能查看您的个人资料。

这样做可以确保您只与您的朋友圈共享; 知道这应该更容易更坦率。

10.永远不要到外面去。

Facebook最适合用作建立离线友谊的工具。 与其花时间在网上与朋友互动, 使用Facebook设置亲自参与的活动将有助于建立您的社交信心 。 使用Facebook作为一种工具,让人们更轻松地连接,你的时间将会花费很多。

一句话来自

过度使用Facebook可能会降低你的身体和心理健康。 如果您发现自己无法减少在Facebook上花费的时间,或者使用社交媒体平台会对您的情绪,焦虑程度或生活质量产生负面影响,请考虑与朋友,家人或医生谈谈可以用来帮助控制它对你生活的影响的策略。

资料来源:

> Lee-Won RJ,Herzog L,Park SG。 挂在脸书上:社交焦虑和社交保证需求在Facebook有问题的使用中的作用。 Cyber​​psychol Behav Soc网络 2015; 18(10):567-574。

> Steers ML,Quist MC,Bryan JL,Foster DW,Young CM,邻居C.我希望你喜欢我:外向,需要批准,以及在Facebook上将时间作为焦虑的预测因素。 Transl问题心理科学 2016; 2(3):283-293。