几十年来，我们已经知道， “积极思考”可以帮助我们关注正在工作的事物，通过帮助我们保持对我们所面对的事物的较轻视，并使我们能够透视事物，从而消除压力和消极情绪除此之外，研究人员和心理学家已经扩大了我们对积极思考如果我们试图强迫自己否认我们拥有的感受，忽视我们面临的情况中的潜在危险或以一种错误的方式采取行动的理由。
这导致了专注于真实性的积极思考，这对减轻压力非常有效。
积极率如何工作
积极思考的另一种方式不那么明显，但也许更加强大。 研究员芭芭拉弗雷德里克森研究了积极性的一般影响，发现我们积极的情绪和心理状态可以引导我们进入一个更有创造力，更有动力和更强适应压力的地方 。 当我们达到这个临界点时，我们的观点总体上更为宽泛：我们看到了我们可能错过的机会，并且我们相信我们可以让它们为我们工作。 我们也看到了世界上更多的美丽，并有更多的欣赏。 我们管理压力的能力普遍增加，因此我们不太可能陷入反应性的下降螺旋。
一般来说，一旦我们达到了积极情绪的地步，而我们的积极情绪明显比消极的情绪更为频繁，那么这种积极性的自我延续循环就开始启动了，并且积极性和适应力变得更容易实现和维持。
我们需要多少积极性？
更具体地说，当我们的情绪比消极情绪多出三倍时，或者如果我们的积极消极比率是三比一，我们会达到一个临界点，在那里我们会经历积极性的“上升螺旋”适合我们的情绪和表现。
通过专注于为自己创造3：1的比例，您可以为您的生活创造积极的体验。 这些都是自我奖励，但他们也可以为你提供更多。 通过创造让你感到乐观，感激，欣赏，鼓舞，敬畏和简单快乐的体验，你可以建立自己的能力，享受普通生活，并寻找更多这些积极的体验。
什么提高了比率
如果你对数学有所了解，你可能已经意识到有两种主要方法可以提高你的积极率：你可以减少你的负面经历（减少你的分母），你可以增加你的积极因素（增加你的分子）。 当我们谈论消极和积极的经历时，这意味着那些在你内心产生这些感受的人。 根据众多的个人因素，许多经历可能会被视为消极或积极。 这意味着，如果你知道如何，有时可以将“负面”体验转变为“积极”体验。
关于积极思维的警告
将观点转移到更积极的思维方式可能是提高积极性的有效方法，它可以以多种方式运作。
在一种情况下寻找积极的方面，附加个人意义，并将威胁重新定义为挑战，都是已经证明有效的策略。 然而，正如前面提到的，重要的是要知道，否认你的合法消极情绪或试图说服自己，当你真的没有感觉到事情会适得其反，并且可能会让你觉得比没有更多的压力更令人反感时，事情就是积极的。
发生这种情况的一个原因是，你可能觉得你“应该”以一种更积极的方式去体验事情，而事实上你并不是你的失败。 当你强烈地感到消极时试图强迫自己感到积极的另一个原因是它可能感觉不真实; 我们的情绪经常出于重要的原因，所以忽视你的直觉或情绪，当它很重要时，你的感觉试图告诉你一些事情会产生心理上的不和谐。
有时解决导致压力的问题是一种更有效的方法。
在积极主动地工作时，重要的是要关注你真正感受到积极的情境的积极方面，而不是试图说服自己对于你感到不适的事情感到不同。 这是一条很好的路线。
如何在你的生活中使用这些信息
许多人已经发现，用于压力管理的“积极比率”方法让人感觉非常强大。 这是因为它为我们提供了一种控制感， 当我们感觉控制了我们的情况时，我们感觉不到压力。 我们不能总是控制我们的情况，但我们可以控制我们如何回应他们。 当我们觉得我们有选择和资源时，我们可以从一个力量和内心的平静的地方作出回应。 我们对于在我们的生活中增加愉快体验的控制力远远超过我们经常对防止有压力的体验的控制。 考虑到这一点，以下是一些简单的方法来提高积极率。
制定一个计划。 当你感到压力或稍有压抑时，如果你对事情感觉更好，你可能不会开始对前方感到兴奋。 事实上，你可能会看到一些消极因素，并做出更多相同的决定 - 这被称为消极性的下降螺旋。 通常可以用一个简单的计划来解决问题。
创建一个计划的行为可以让你更好地控制自己的情况，并以更积极的期望放松你的一天。 该计划本身可以涉及到最大限度地减少压力（降低分子）或增加你感觉到积极情绪的时间。 通过提前规划，您可以考虑取消可能造成更多压力的计划，或者为您的一天增加积极的体验。
保持一份感谢日记。 提高比率的一种方法是最大限度地发挥您生活中已有的积极体验。 你可以通过品味他们来扩展你所体验到的积极情绪。 你也可以通过记录你感恩的事情来增加你对什么让你开心的关注。
当你定期开始或结束一天的时候，通过写下你当天欣赏的三件事情，你养成了一种习惯，将注意力集中在带来欢乐和提升心情的事情上。 你也更感激自动体验。 拥有感恩日记的额外好处是你留下了许多你必须在生活中欣赏的东西的书面记录。 研究表明，感恩日记可以给你的情绪和个人韧性带来持久的好处。
监视你的心情。 当你重复受压，你的比例开始转变时，你可能没有注意到心情低迷，直到你感觉到一个低于三比一的比例。 这似乎不言而喻，但注意你的情绪对于你的长期快乐和适应能力很重要。 如果你注意到你已经有几天感到压力，并且你开始体验到比例较低的情况，那么你可以马上开始为自己做些事情。 这可以防止事情在错误的方向上移动，然后提高比例变得困难。
请你自便。 积极心理学研究人员已经确定某些活动或体验在身体或情感上令人愉悦，如“快乐”。它们立即提升你的情绪，并且不需要费力，如吃饼干，享受沐浴，或品味一首好歌。 快乐可以有效提升你的积极率，并且它们很容易添加到你的生活中。 重要的是要知道，如果快乐地使用乐趣，乐趣往往会带来轻微下降的积极体验，所以改变它们是最佳的 - 不要每天都使用同样的乐趣，除非它们确实给你带来了同样的快乐。 改变你的快乐 - 让他们保持轮换 - 是最好的方式去，而且仍然是一个简单而有效的方式来充分利用你的一天。
有一些习惯：虽然积极的想法难以保持日复一日，但带来情绪提升的习惯更容易坚持。 这是因为改变我们的行为往往比我们的想法更容易。 通过在你的日常生活中增加一些习惯，例如早上锻炼，日常自然散步或在家中上班时给好友打电话，你可以为你的日子增加积极的体验，并提高积极性水平到你惯常的思维方式。 积极思考的习惯可以从那里开始。
找到一些惊喜。 我们可以习惯甚至是最积极的体验，并在没有意识到的情况下将其视为理所当然。 出于这个原因，它有助于在你的一天有一些变化。 在早上当你计划你的一天时，尝试添加一些你会喜欢的东西，这些东西不是你日常工作的一部分。 拥有全新的体验将最大化您在其中找到的乐趣。
使用经过验证的备用。 这也有助于了解真正给你带来安慰和满足的东西，并将这些东西运用到日常工作中。 如果你喜欢在运动时走同样的路线，晚上看相同的喜剧 ，或者吃相同的喜爱的食物，一定要尽可能地将你喜欢的东西运用到日常生活中。 你可以将3比1的比例作为你生活中的常规方面。
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