如果您患有社交焦虑症（SAD） ，您可能正在寻找一种能够彻底消除焦虑情绪的快速解决方案。
如果你的目标再也不会感到焦虑，那么你可能会离开治疗 ，感觉好像事情没有得到解决。 事实是，大多数人在一些社交和表演情境中感到有点焦虑，而那些有SAD的人在这些环境中可能总是会有一些焦虑。
治疗接受你的SAD
治疗社交焦虑症的目标之一是了解焦虑情绪不是世界末日。 治疗如
- 认知行为疗法（CBT）
- 基于正念的方法
- 接受和承诺疗法（ACT）
教导你的最终目标应该是培养对焦虑更加接受的态度。 你应该学习如何容忍他们 ，而不是试图控制和消除焦虑情绪。
想象一下，你正在发表演讲 ，感觉好像你无法屏住呼吸。 当你对这种最初的焦虑感反应过度时：
- 你的头脑开始竞赛
- 消极的想法失去控制
- 你的想法引起进一步的焦虑反应，比如心跳加速
- 你很快就会不知所措
学会接受焦虑感有助于防止他们失控。 与其思考，
“我需要停止这种焦虑，我无法处理它，”
重点放在如此的想法上
“我知道我有点担心，但有时候会发生，而且很快就会过去。”
恐惧的恐惧开始了恐慌的循环。 当你放弃恐惧时 ，焦虑会逐渐减弱。
你可能仍然担心人们会注意到你的焦虑症状，即使他们没有卷入一场全面的恐慌袭击 。
虽然这是可能的，但他们可能会注意到比预期的要少很多。 在大多数情况下，即使他们注意到，他们也可能会以同情的感觉作出反应。
如果你练习更加接受你的焦虑情绪，那么随着时间的流逝，你会注意到他们变得不那么令人反感，并且与他们对抗似乎是一种努力。
你不会试图控制你的焦虑情绪，而是会学会摆脱焦虑的波涛，直到它逐渐消失。 虽然这个过程需要时间和精力，但是在你的社交焦虑症状中，你会看到这种减少是值得的。
资料来源：
>安东尼，MM，斯坦因，MB。 牛津的焦虑症和相关疾病手册。 纽约：牛津大学出版社; 2008年。
> Clark DA，Beck AT。 （2011年）。 焦虑症的认知疗法：科学与实践。 纽约：吉尔福德。
MM，Roth Ledley D，Heimberg RG。 （2005年）。 改善结果并预防认知行为疗法的复发。 纽约：吉尔福德。