管理公共演讲焦虑的技巧

公众演讲焦虑 ,也被称为言语恐惧症 ,是最常被报道的社会恐惧之一。 虽然有些人可能对发表演讲或演讲感到紧张,但如果您有社交焦虑症(SAD)公开演讲焦虑可能会影响您的生活。

症状

在演讲或演讲之前,您可能需要几周或几个月的时间,并且在表演期间您可能会出现极度的身体症状,例如:

这些症状是战斗或飞行反应的结果 - 一种急促的肾上腺素,可以预防危险。 当没有真正的身体威胁时,它会感觉好像你失去了对你的身体的控制。

它可能是社交焦虑症吗?

公众演讲焦虑可能被诊断为SAD,如果它干扰你的生活 - 例如

如果你在公共场合讲话时有焦虑症状 ,并且你的生活能力受到它的影响,你可能会有SAD

治疗

幸运的是,使用短期治疗方法如系统性脱敏认知行为疗法(CBT)可以相对容易地管理公开演讲焦虑。 如果您的公共演讲焦虑导致您严重困扰, 请向您的医生转诊给可提供这些服务的治疗师。

自助

除了传统治疗之外,还有一些策略可以用来应对言语焦虑,并在一般公众演讲中变得更好。 然而,没有传统的治疗,焦虑症状不可能自行消失。

公众演讲焦虑:提示准备发表演讲

无论您是在婚礼,股东大会还是大学课堂上发表演讲,您都可以使用各种策略让自己在管理焦虑方面有所作为。

从你说话的环境到你与观众保持目光接触的方式都可以影响你在公共场合讲话时的焦虑水平。

不要犯错误地投入时间和精力为您的公开演讲做好准备。 即使你有SAD ,在适当的治疗和时间投入准备,你可以学习如何发表一个伟大的演讲或演讲。

公开演讲焦虑:演讲日提示

作为SAD的人,重要的是在演讲或演讲当天整理一个管理焦虑的例程。

创建一个你知道的例程,将你放在适当的思维框架中,让你的身体保持放松状态的能力。 此外,还要学习如何以一种可信度的方式来解决观众问题,并让人们对你所说的话感兴趣。

一句话来自

以下是如何将你学到的所有知识放在一起来管理你的公开演讲焦虑。

资料来源:

>BlöteAW,Kint MJW,Miers AC,Westenberg PM。 公共演讲焦虑与社交焦虑的关系:综述。 J焦虑问题 2009; 23(3):305-313。 DOI:10.1016 / j.janxdis.2008.11.007。

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