如果您有一种称为季节性情感障碍的情绪障碍 ，也称为季节性重症抑郁症，您可能仅在一年中的特定时间患上抑郁症。 季节性萧条通常发生在秋季和冬季，即白天小时数减少，但也可能落入其他季节性模式。
研究人员认为，特别是在清晨，缺乏光线照射可能会导致这种类型的抑郁症，通过丢弃由环境光进入眼睛调节的昼夜节律。
季节性抑郁症的最佳治疗方式被认为是使用称为灯箱的发光装置的光疗法。 光疗法的目的是增加一个人的光照，以重置其昼夜节律。
理想情况下，如果您患有冬季抑郁症，尤其是在症状严重或伴有自杀想法的情况下，最好寻求精神卫生专业人员的指导。 此外，健康保险通常涵盖医师推荐的灯箱成本。 但是，购买灯箱不需要处方; 如果你的抑郁症只是轻度至中度，你可能希望购买一个灯箱，并自我治疗你的冬季忧郁症。
如何使用灯箱
根据环境治疗中心的最佳灯箱是：
- 提供10,000勒克斯的照明。
- 已通过临床试验以确认其有效性。
- 有UV过滤器来过滤有害射线。
- 有白光。 （虽然有些设备只能提供蓝光，但这些灯箱并没有证明优势，并且有可能导致黄斑变性的理论上的风险。鉴于白光具有非常好的安全记录，直到更多地了解蓝光的安全性。）
- 通过向一个角度向下投射光线来减少眩光。
- 尺寸足够大，小头部动作不会使眼睛脱离治疗范围。
使用灯箱包括坐在它前面一段时间（典型的30到90），眼睛朝向它，但不直视它。 研究表明，清晨可能是光疗的最佳时机。 当您的眼睛距离它的特定距离时，灯箱可以提供所需的勒克斯液位，因此您需要确保您处于适当的距离以获得最佳治疗效果。 如果您愿意，您可以在此期间进行其他活动，例如阅读或在计算机上工作，因为无论您在哪里看光线，只要您面对灯箱，光线都会进入您的眼睛。 开始光疗的最佳时机是在本季节开始时，您的症状通常会首先影响您。 您可能需要在本赛季早期开始使用较低剂量，随着赛季的进行以及日子变短，您的日常曝光量会增加。
如果光线疗法适合您，您可能会感觉情绪更轻松，更平静，更有活力。
通常与冬季抑郁症有关的强烈食欲和碳水化合物渴望可能变少。 思考和决策可能变得更容易。 锻炼和其他身体活动也可能变得更具吸引力。
虽然效果因人而异，但人们在开始治疗后大约两到四天内通常会开始感觉好转，尽管这可能需要更长的时间。
可能的副作用
有些人可能会受到光疗的副作用，特别是如果他们的剂量太高。 减少你坐在灯箱前的时间应该照顾到这些问题。
副作用可能包括：
- 头痛
- 眼睛疲劳
- 易怒
- 焦虑
- 过度活动
- 失眠
- 胃不舒服
- 疲劳
- 眼睛干涩
- 干鼻通道和鼻窦
- 皮肤晒伤型反应
来源
CET.org 。 环境治疗中心。 访问日期：2015年11月23日。
罗森塔尔，诺曼E. 冬季蓝调：你需要击败季节性情感障碍的一切。 第四版。 纽约：吉尔福德出版社，2013年。