过去的消极思维
跳到结论是恐慌症患者常见的问题。 了解更多关于跳到结论和恐慌症的信息。 另外，了解如何改变消极思维模式。
定义
跳到结论是一种消极的思维模式，称为认知失真 。 认知扭曲是习惯性和错误的思维方式，在与抑郁和焦虑作斗争的人中很常见。 认知疗法的理论声称我们是我们认为的我们。 当一个人跳到结论时，他们正在得出消极的结论，很少或没有证据证明他们的假设。
跳到结论可以以两种方式发生：读心术和算命。 当一个人“阅读”时，他们认为其他人对他们有负面评价，或者对他们有不好的意图。 当一个人“算命”时，他们预测未来的结果是负面的，或者预测情况甚至会在情况发生前变成最坏的情况。 让我们看几个例子，说明一个人可能如何跳到结论以及如何重新构建这种负面思维模式。
例
尽管与她的同事保持良好的关系，黛安认为他们并不认为她像办公室其他人一样聪明或有能力。 黛安最近被分配了一个她很高兴能够从事的重要项目。 然而，她一直在告诉自己：“他们都已经认为我很愚蠢。 我只知道我会犯一个错误，毁掉整个项目。“
艾丹在大部分成人生活中都患有恐慌症，没有广场恐惧症 。 尽管偶尔出现恐慌和焦虑的身体症状 ，但他能够控制病情。 当他在工作中发生恐慌时，艾丹受到了巨大的压力。 艾丹感到惭愧，因为他的几个同事在那里时就在那里。 他相信他的同事们已经因为表现出焦虑的迹象而看不起他。 艾丹现在觉得他的同事会认为他疯了。 他还担心如果老板发现他会失业。 他担心他是因为自己的病情而失去工作，那么没有其他公司会聘用他。
重新考虑它
黛安的消极想法并不基于任何事实。 她可以选择相信她的同事尊重她。 黛安有什么证据表明他们看不起她或这个项目会失败？ 她也可以告诉自己，她会在这个项目上尽全力，如果犯了错误，她会从中吸取教训。
艾丹已经学会成功应对恐慌症 。 然而，他正在跳出对其他人的想法和未来事件结果的结论。 艾丹并没有将这些想法基于任何事实。 相反，他是与同事一起“精神阅读”，并与他的工作成果“算命”。 大多数人都非常关注自己的生活。 艾丹的同事可能更关心自己，不关心审查艾丹的焦虑。 他的一些同事是否有可能感受到他对艾登的压力感？ 其他人可能与艾迪的恐慌和焦虑问题有关吗？
当你发现自己在阅读和算命时，要提醒自己，你正在得出结论。 其他人是否可以欣赏你？ 另外，当你预测只会发生更糟的情况时，请注意。 通过考虑什么是任何特定情况的最佳结果来平衡这一想法。 最有可能的是，结果将在这两个极端之间的某个地方。
资料来源：
伯恩斯，DD“ 感觉良好：新的情绪疗法 ”，雅芳书籍：纽约，1999年。
伯恩斯，DD“ 当恐慌袭击：新的无药物焦虑疗法可以改变你的生活”百老汇书籍：纽约，2006年。