当你有SAD时如何在公共场合说话
发表讲话可能会引起焦虑。 当你有社交焦虑时，下面是八条提示发言的提示。
如果您已经被诊断为社交焦虑症（SAD），这些提示可以帮助您在接受传统治疗（如系统性脱敏或认知行为治疗（CBT））的同时成为更好的公众演说者。
- 行使
每天锻炼可以帮助管理焦虑，在你讲话的当天早晨做好跑步或有氧锻炼，可以让你的内啡肽保持高水平，焦虑水平低。
- 着装成功
选择一个你感到舒服的服装，这会让你感觉很好，而且适合这个场合。 如果你穿的是你不喜欢的或不适合你的东西，你会分心发表你的演讲。
- 避免咖啡因
咖啡，可乐和巧克力 - 记住三个“C”可以含有较高的咖啡因和糖，在演讲当天你想避免这种情况。 尝试用无咖啡因的凉茶代替咖啡，并选择含有蛋白质的平衡膳食以减少饥饿感。
- 满足你的观众
陌生的面孔看起来很有威胁，特别是当你处于聚光灯下时。 在演讲前尝试与一些听众交谈。 这将帮助你意识到他们只是像你这样的人，而不是在那里评判你。 同时，如果你正在克服SAD，甚至与陌生人一对一讲话也许会引起焦虑。 了解你自己的极限，并在你的表现之前尝试限制压力。
- 承认你是紧张的
告诉你的听众你很紧张。 它可以是一个伟大的破冰，并可能有助于让你的观众更容易接受。
- 使用会话音
通过与他们谈谈你在晚餐时与朋友交谈的方式，让观众注意你的注意力。 使用轻松而对话的语气让观众感到轻松自在。
- 保持良好的眼睛接触
当你与观众有良好的目光接触时，他们会感觉与你所说的内容更相关。 这里有一个提示 - 有三到四个人，你知道自己在整个房间里的位置，并在你说话时旋转你的视线。 如果您可以舒适地环顾观众，请尝试判断他们是否跟得上您，或者您是否需要放慢速度或更详细地解释事情。
- 关注内容
当你说话时，让自己沉浸在话题中，以及它如何帮助听众。 将焦点从自己转移到演示内容上有助于减轻SAD带来的一些自我意识。
如果一切都失败了，你确实感到焦虑不安，意识到这不是世界末日。 如果演讲者在焦虑中挣扎的时候你曾经在观众席上演过，那么你可能对这个人感到非常不满，但对他或她的想法并没有什么不同。 要像对待别人一样善待自己。
阅读更多关于公开演讲：
资源：
格莱斯GL，斯金纳JF。 掌握公众演讲。 第5版。 波士顿：Allyn＆Bacon; 2004年。